Stress - Lär dig känna igen det - Lär dig att hantera It

Ett mycket viktigt steg i att ta kontroll över ditt liv är hanteringen och behärskning av stress. Stress, även känd som "kamp eller flykt svar," har varit en stor del av vår make-up, eftersom grottan mandagar. Det tjänar den viktiga roll som tvingar oss att kämpa hårt eller fly snabbt när en farlig situation sätter oss i fara.
När en person upplever att en omständighet är farlig, detta budskap är snabbt förmedlas till hypotalamus, en icke-tänkande delen av hjärnan som aktiverar det sympatiska nervsystemet (SNS). Många förändringar sker i kroppen när SNS bedriver. Blodtryck och hjärtfrekvens ökar, andning rör sig från membranet till bröst och blodflödes skift till de stora musklerna och hjärnan, bort från magen och extremiteter, begränsa matsmältningen och orsakar händer och fötter för att bli kalla. Muskler skärpa i beredskap för att köra eller slåss. Eleven vidgas, munnen blir torr och erektioner blir hämmad. Immunförsvaret och vävnadsreparation är begränsade.

Det här är naturens sätt att säkerställa överlevnaden av arten. Genom att omdirigera och skärper kroppens aktivitet, blodflöde och energi, den person i kris har resurser att köra fort eller slåss hårt, vilket ökar sannolikheten för att överleva. De förändringar som sker sätter kroppen i ett mycket obehagligt och krävande tillstånd. Om denna enorma avlopp blir kroniska, allvarliga fysiologiska och psykologiska problem ofta uppenbart.

Precis som naturen utrustat oss med ett nervsystem att överleva katastrof, även utrustade oss med en nervös för att upprätthålla ett tillstånd av lugn: det parasympatiska nervsystemet (PNS). Egenskaperna eller åtgärder av PNS är i stort sett motsatsen till SNS, och för alla syften och ändamål, när en är i ingrepp, den andra är urkopplad. Således är målet med stresshantering att utnyttja de metoder som främjar ett tillstånd av lugn och som hämmar stressvaret. Följande strategier har fått stor forskat och visat sig vara effektiva: Omdömen

Extern Omdömen

Vad du gör för att hantera omvärlden kan du gå en lång väg för att minska din känslighet för stress. Dessa tekniker inkluderar:
• Öva bestämdhet
• Minska, eliminera eller lära sig att reagera olika på stressOmdömen • Förbättrad kommunikation
• Eliminera självdestruktiva beteenden
• Med tydliga mål
• Hantera tid på ett positivt sätt
Intern Psychological Review Tänk på att meddelandet skickas till hypotalamus kan vara ett om ett faktiskt hot eller om en upplevd, godartad hot. Du serveras väl av stress när du är faktiskt i fara. Du är inte serveras väl när du lura dig själv. Så följande strategier hjälpa dig att göra skillnad:
• Kognitiv omstrukturering
• Distraktion
• Bestrida
• Med Rationella övertygelser kontra irrationella föreställningar
• Lämpliga Förväntningarna
Internal Fysiologiska Omdömen

Det finns lugnande tekniker som talar om för hjärnan du inte är i trubbel. Dessa kan användas för att frigöra svar eller löpande för att förhindra den från att framkallade
• Andnings
• Imagery Avkoppling
• Avkoppling Response Omdömen • Progressiv muskelavslappning Omdömen • Insight Meditation
• Biofeedback
• Hypnos
.