Den rekommenderade kosten för menopause

Du är vad du äter – speciellt under klimakteriebesvär år. När människor – särskilt kvinnor – blir äldre, blir mag-tarmkanalen mindre och mindre effektiv som leder till en längre rötningsprocess. Detta är anledningen till att känna den riktiga och balanserad kost är ganska betydande så att du vet hur man väljer mat som din kropp behöver.

Dietister råda kvinnor närmar klimakteriebesvär år att göra allt för att se till att de äter en kost som är balanserad och kan ge de näringsämnen kroppen kan behöva.

kostens betydelse UNDER klimakteriebesvär år

Experter säger att känna rätt kost för postmenopausala kvinnor är ett utmärkt sätt att bekämpa de emotionella, fysiska och andliga förändringar som de upplever. De är också överens om att för att kunna hantera klimakteriet, måste kvinnor vara noggranna i den mat de tar in och de bör ha i åtanke den viktiga matgruppen för sin ålder liknande proteiner och proteinalternativ, lägga upp portioner av spannmål och kolhydrater, mejeriprodukter , fetter, och massor av frukt och grönsaker.

Att veta rätt kost under klimakteriebesvär år kommer att hjälpa dig att hantera plågsamma symptom på klimakteriet. Tänk på att bra kost näring gör minimerar inte bara möjligheten av fysiska, mentala, emotionella och hälsorisker under klimakteriebesvär år. Om du är fast beslutna att bekämpa symptomen vid klimakteriet även innan det blir värst, prova några dessa sunda klimakteriet kost förslag.

1. Ta in så många frukter och grönsaker i din varje måltid. Frukter som meloner, bananer och citrusfrukter som är rik på kalium tillsammans med grönsaker som spenat, sötpotatis, kål och broccoli kan vara en perfekt källa för näringsämnen du behöver och kan även bidra till att balansera din kropp och' s natrium och vätskeansamlingar.

2. Gå tungt på soja. Kända för att innehålla fytoöstrogener – en kemikalie som har karaktären av östrogen – soy rekommenderas i kosten varje menopausal kvinna eftersom det minskar möjligheterna till värmevallningar. De spel källor soja inkluderar tofu, soja nötter, tempeh, soja yoghurt och sojamjölk.

3. Ta in en hel del mängder av fiber – speciellt lösliga fibrer – på regelbunden basis.

4. Radera poster av skräp eller stekt mat i din lista. I stället för att mumsa skräpmat, ta i Halstra eller bakade produkter i stället.

5. Glöm vitt bröd /mjöl i bröd. Ät produkter som innehåller fullkornsbröd, havre, råg, och vetegroddar.

6. Sluta äta vitt ris – med basmatiris eller brunt ris som ett undantag Omdömen

7.. Veer bort från vanliga potatis. Istället byta till sötpotatis eller pasta.

8. Om du &'; re inte lider av artrit, lägga bönor och linser till dina regelbundna måltider.

9. Satsa på jungfruolja, raps, vetegroddar, eller linfröolja istället för förädlade matoljor vid matlagning. Omdömen

10. Fet fisk som lax eller makrill bör vara en regelbunden del av din kost eftersom dessa är rika på omega-3 essentiella fettsyror som har brett utbud av hälsofördelar.

Experter rekommenderas också tillägg av vitamin C, D och E, bioflavonoider, isoflavoner, B-komplex, kalorier, kalcium, Lignaner (en form av fytoöstrogen), magnesium, fosfor och zink till din diet för att hjälpa bekämpa symptomen på klimakteriet.

I själva verket, med en balanserad kost är bara en av så många saker som män och kvinnor kan göra för att minska obehag som väckts av symtomen vid klimakteriet.

Experter säger att hälsosam kost inte skulle, &'; t bara förhindra viktökning, men kommer också att bidra till att lindra de mer utmanande symptom på klimakteriet som värmevallningar, irritabilitet och humörsvängningar.

Det finns ingen bevisad eller betong diet plan för klimakteriebesvär män och kvinnor i dag, dietister tror att kostrekommendationer som innehåller rätt mängd livsmedel från en specifik matgrupp kan vara ett effektivt sätt att behandla den börda som orsakas av menopaus .

Kom ihåg att ha en hälsosam klimakteriet kost kommer inte bara bibehålla optimal hälsa klimakteriebesvär individen utan kommer också att minska riskerna för att utveckla mer komplicerade sjukdomar som väckts av de hormonella förändringar i kroppen Omdömen  ..