Tips för att hjälpa barn äter Healthy

Att hjälpa barnen äter en hälsosam kost behöver inte vara svårt. Här är 12 tips: Omdömen

1. Gör det roligt. Servera broccoli och andra grönsaker med en favorit fettfri dip eller sås. Skär livsmedel i olika former med kakmått. Omdömen

2. Rekrytera ditt barns hjälp. I mataffären, be ditt barn att hjälpa dig att välja frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel. Köp inte något som du inte vill att ditt barn att äta. Hemma, låt ditt barn hjälpa dig att välja vad du ska äta, och även hjälpa dig skölja grönsaker, rör smet, eller duka. Omdömen

3. Var list. Tillsätt hackad broccoli eller grön paprika till pastasås, topp spannmål med frukt segment, och blanda riven zucchini och morötter i grytor och soppor. Servera grönsaker först vid måltiderna, när barnen är hungrigaste. Omdömen

4. Inte erbjuda dessert som en belöning. Undanhållande dessert sänder budskapet att dessert är den bästa maten, som bara kan öka ditt barns lust för godis. Du kan välja en eller två nätter i veckan som efterrätt nätter och hoppa över dessert resten av veckan. Eller omdefiniera dessert som frukt, yoghurt, eller andra hälsosamma val. Omdömen

5. Utse en snacking zon. Begränsa småätande till köket. Du sparar dina barn otaliga kalorier från mindless mumsa framför TV: n. Omdömen

6. Gör det snabbt. Om ditt barn behöver mellanmål på språng, tänker bortom en påse chips. Erbjudandet sträng ost, färsk frukt, spannmål barer eller andra droppfria produkter. Omdömen

7. Gå till spannmål. Fullkornsris snacks - som hela korn pretzels eller tortillas och låg sockerhalt, fullkornsprodukter - kan ge barn energi med några uthållighet Omdömen

8.. Dra ut mixern. Använd skummjölk, fettfri yoghurt, och färsk frukt för att göra dina egna smoothies. Omdömen

9. Främja självständighet. Gör det österut för äldre barn att hjälpa sig själva. Håll ett urval av färdiga att äta planteras i kylskåp. Lämna färsk frukt i en skål på disken. Lagra låg sockerhalt, hela korn spannmål på ett lättillgängligt skåp. Stock frukt, antingen burk eller förpackade i sin egen saft, i ditt skafferi. Omdömen

10. Använd lite fantasi. Erbjuda något nytt, som färsk ananas, tranbär, röda eller gula paprikor, eller rostade soja nötter. Skiva en hel-vete Pita och servera med hummus.

11. Mixa och matcha. Servera babymorötter eller andra råa grönsaker med fettfri ranch dressing. Doppa Graham kex eller färsk frukt i fettfri yoghurt. Top selleri, äpple, eller bananer med jordnötssmör. Omdömen

12. Föregå med gott exempel. Låt dina barn fånga dig mumsa råa grönsaker eller småätande på en skål med druvor. Om du äter en mängd olika hälsosamma livsmedel, är ditt barn mer benägna att följa efter. Omdömen

Healthy Joes
Gladys M. kick
Ephrata, PA Omdömen

Gör 4 portioner

Prep. Tid: 20 minuter
Matlagning Tid: 20 minuter

¾ lb. 90% -lean marken fläskkarré Omdömen en kopp hackad lök Omdömen en medelstora klocka paprika, hackad Omdömen 1 ½ koppar tärnade tomater, inget salt tillsätts, odränerade Omdömen 1 medel zucchini, strimlad, tillval Omdömen 1 msk. chilipulver
1 tsk. paprika
½ tsk. hackad vitlök
peppar Omdömen 3 msk. tomatpuré
4 hela vete hamburgerbröd Omdömen

1. I stor stekpanna, laga hackat fläskkött, lök och paprika tills köttet är brun och lök är mört. Tappa ur drippings. Omdömen

2. Rör i tärnade tomater, zucchini, om du vill, chilipulver, paprika, vitlök och peppar. Täck över och koka upp. Sänk värmen. Omdömen

3. Lägg tomatpuré tjockna. Simmer, avslöjade, i 5 minuter. Omdömen

4. Sked blandningen i bullar och njuta. Omdömen

Per Serving
Kalorier 343, Kilojoule 1435, Protein 27 g, Kolhydrater 44 g, totalt fett 7 g, mättat fett 2 g, enkelomättat fett 3,5 g, fleromättat fett 1.5 g, kolesterol 53 mg, Natrium 273 mg, Fiber 7 g Omdömen

Dietist tips:. Att ersätta mark kalkonbröst för regelbunden köttfärs skjul ca 200 kalorier, 7 gram fett och 4 gram mättat fett Omdömen

honungsglaserade morötter
Janet Oberholtzer
Ephrata, PA Omdömen

Gör 4 portioner

Prep. Tid: 5 minuter
Matlagning Tid: 10-15 minuter

16-oz. fp. morötter
2 tsk. olivolja
1 msk. honung
½ Msk. citronsaft

1. Cook morötter i lite vatten i en kastrull tills de är så anbud som du vill. Omdömen

2. Samtidigt, kombinera olivolja, honung och citronsaft i en liten mikrovågsugn skålen. Mikrovågsugn på höga 20-30 sekunder. Rör.

3. Tappa morötter. Häll glasyren över toppen och kasta att belägga. Omdömen

Per Serving
Kalorier 76, Kilojoule 318, Protein 1 g, Kolhydrater 13 g, totalt fett 2,5 g, mättat fett 0,3 g, enkelomättat fett 1,7 g, fleromättade Fett 0,5 g, Kolesterol 0 mg, Natrium 89 mg, Fiber 3 g Omdömen

Ovanstående är ett utdrag från boken Fix-It och njut! Friska Cookbook: 400 Great spis-topp och ugn recept av Phyllis Pellman bra. Ovanstående utdrag är ett digitalt skannad reproduktion av text från print. Trots detta utdrag har korrekturlästs, kan enstaka fel uppstår på grund av skanningen. Se den färdiga boken för noggrannhet. Omdömen

Utdrag ur Fix-It och Enjoy-It! Friska kokbok. Copyright Bra Böcker (www.GoodBooks.com). Används med tillstånd. All rights reserved Omdömen  ..