Hjälp Teens Få Sleep de Need

Tonåringar är en av de mest sömnberövade delar av befolkningen. De flesta tonåringar kräver minst nio timmars sömn men få mycket, mycket mindre.

Det är en tid då skola, läxor, samhällstjänst, fritidsaktiviteter, aktiva sociala liv och deltidsjobb hålla dem upptagen från tidigt på morgonen till sent på natten. De kommer sannolikt att försöka att kompensera för bristen på sömn med "sova i" på helgerna. Tyvärr bidrar detta till en oregelbunden sömn schema och faktiskt gör problemet värre, sätta upp dem för ett slags jetlag när måndag morgon rullar runt.

Förutom att ha en svår tid att stänga av bekymmer i deras dag, de flesta tonåringar visar tecken på försenade dygnsrytm - som bidrar till deras oförmåga att somna förrän senare på natten. Eftersom många tonåringar är inte sömnig förrän runt 11 pm, men måste vara i skolan med 7:30 eller 8:00, kan de inte få en tillräcklig mängd sömn. Under puberteten, den biologiska klockan i hjärnan återställer naturligt till ett senare tillfälle. Tallkottkörteln släpper melatonin senare på natten och detta orsakar tonåringar att somna senare. Sedan, när det är dags att gå upp, kommer sannolikt att fortfarande vara producera nattliga hormoner en tonåring kropp klocka. Detta gör det svårt för dem att känna sig aktiv och energisk på morgonen.

En växande mängd forskning tyder på att utgångs gymnasiet senare, mer i linje med deras naturliga biorytmer, förbättrar närvaro, senfärdighet, prestation och betyg. För några år sedan i en banbrytande studie, provresultat på SAT college inträdesprov i Edina, Minnesota hoppade mer än 100 poäng i genomsnitt, när morgonen skolan klockan försenades en timme. Tyvärr är de flesta skolor inte inrättats för att börja senare och tillgodose tonåring sömnbehov.

Brist på sömn kan vara mycket farligt för unga förare och det är oerhört viktigt att varna ungdomar om farorna med att köra medan dåsig. Även föräldrar alltid varna tonåren om farorna med alkohol och bilkörning, många av oss glömmer att varna våra tonåringar att inte köra när de är sömniga, en mycket verklig fara i dag. Dåsighet är den viktigaste faktorn i cirka 100.000 bilolyckor varje år, döda vuxna, tonåringar och barn.

Om du känner att din tonåring har ett allvarligt problem att somna på natten och helt enkelt inte kan komma igång på morgonen, kolla med din läkare. Om du väljer att rådgöra med en naturläkare, kan han eller hon ordinera melatonin kosttillskott och /eller ljusterapi.

Att hjälpa våra ungdomar att få tillräckligt med sömn är en svår uppgift, men det finns saker som du kan göra för att hjälpa:

- betona vikten av en konsekvent godnattOmdömen

- hjälpa tonåringar att lära avslappningstekniker för att varva ner och signalera Omdömen kroppen att det är dags för sömn. Uppmuntra dem att träna kreativ visualisering och progressiva metoder avkoppling. Att sätta sina tankar och oro i en tidskrift ofta hjälper dem att sätta sina problem för att vila, så att de kan sova Omdömen

-. Låt dem stänga av all elektronisk utrustning (inklusive telefoner) minst en timme Omdömen innan sängen .

- avskräcka dem från att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen.

- Uppmuntra regelbunden motion, särskilt utanför på morgonen. (Morgon solsken kan hjälpa till att återställa den interna klockan.) Review

- Även tonåringar är sannolikt att sova i på helgen, don 't låta dem sova i mer än sammanlagt två timmar under hela helgen.

- Simulera gryningen genom att öppna gardiner och slå på ljuset en timme innan din tonåring behöver få upp Omdömen

-. Och glöm inte att varna dem om farorna med att köra stunder dåsig Omdömen  !.