Holiday Blues

Dear Dr. Diana, Omdömen

Förra året var semester en tid av stor sorg för mig. Det var den första julen och nyår som jag har upplevt i hälarna på en fruktansvärd skilsmässa. Jag var kär i min make och gjorde &'en; t vill skilsmässan. Ett par månader sedan började jag mår bättre än jag haft på länge, bara att vänja sig mitt liv som en enda person. Men nu, när semestern nalkas, I &';.? Ve fick ett fruktansvärt fall av blues igen Omdömen

Vad kan jag göra Omdömen

Singing the Blues

Kära Singing,

Som ni redan vet, semester är en tid för familj, vänner och gemenskap. Men det &'; s inte en sådan lycklig tid för alla. Trycket och minnen av hur det brukade vara kan skapa sorg och en längtan efter vad man spelar och'. T har längre Omdömen

Det kan hjälpa dig att påminna dig om de inte så goda tider som ledde till din skilsmässa . När du befinner dig längtan efter det som var, byta kanal. Reframe. Counter den sorgliga tankar med ett minne av vad didn &'en; t arbetar för dig i din relation. Det måste finnas negativa aspekter av din relation som skapade sin död. It &'; s bara naturligt att minnas de goda tider, men det &'; s inte hela sanningen. I stället för att låta dig få fastna i sorgen, försök att vara brutalt ärlig mot dig själv och tänka på saker som weren &'en; t rätt i din relation och ndash; de saker som du don &'en; t miss. Även om det och' s naturligt att sörja en skilsmässa för ett tag, det &'; s också viktigt att inte romantisera det som är bättre än det var. Det gör förlusten mer smärtsamt när dina minnen är ur balans. Omdömen

Under loven, spendera lite tid att tänka på vad du vill 2013 ska se ut. Skriv ner några positiva mål på området för din fysiska, känslomässiga, ekonomiska, mentala och andliga hälsa. Skriv sedan ner nödvändiga åtgärder för att uppnå dessa mål. Håll dessa mål och steg på en plats där du lätt kan komma åt dem. Titta på dem ofta

Några fler förslag för att hjälpa dig att få igenom semester. Omdömen

Acceptera alla sociala inbjudningar så länge de aren och 'en; t negativa människor som kommer att ge dig ner;
Få utanför dig själv genom att tänka på andras – tänka på någon som är i behov av företag eller volontär i ett soppkök,
Bjud andra ensamstående över till ditt hus för en fest,
Köp biljetter till teatern eller en konsert som du och' re velat se så att du kommer att ha något att se fram emot,
Gör en tacksamhet lista. Läs det varje dag och lägga till det. Forskning visar att människor som tänker på tre saker som de är tacksamma för varje natt innan sömn är mindre deprimerade och gladare.
Försök att inte äta för mycket eller över dryck under helgerna, eftersom det kan orsaka depression. Och omge dig med stödjande kära.

Önska dig en lugn semester och älskar alla i hela det kommande året Omdömen

Nästa: &'; Hold Me Tight &';. Äktenskap program för anrikning på The Cottage kliniken i Rancho Santa Fe. Februari 01-03, 2013. För mer information, www.cottageclinic.net eller ring (858) 259-0146 Omdömen

Det här är en rådgivningsspalt, inte avsedd att ersätta psykoterapi eller behandling Omdömen  ..