Hur man hanterar dina känslor under Divorce

Skilsmässa lockar fram galning inom oss. Rage, ilska, depression, sorg, förbittring och skulden är bara några av negativa känslor kör bildspelet. Din känslomässiga tillstånd är svårt att sätta fingret på från ett ögonblick till nästa. Detta är inte den bästa sinnestillstånd att vara i när du uppmanas att hantera så många saker och gör så många viktiga val och beslut. Vi måste tämja gremlin, (det negativa sinne prat inom), lära sig att vara mindre reaktiva och ha mer kontroll över vår emotionella tillstånd för att effektivt kunna hantera vår skilsmässa. Den goda nyheten är att det finns många verktyg och färdigheter du kan komma åt att hjälpa dig igenom denna svåra liv övergång.

Lär dig känna igen din och '; riskområde &' ;. Din riskområde är den plats där du är benägna att reaktiva beteende och emotionella störningar. När du börjar verkligen stämningen i din kropp och' s ledtrådar, kommer du att känna igen denna plats och kan vidta åtgärder för att inte gå dit. Jag varnade för min farozonen när min mage stramar, mitt hjärta tävlingar, min hals tempus och min andning blir ytlig. Det finns en fladdrande känsla i hela min kropp. Jag vet att jag blir känslomässigt reaktiva och jag kan snart säga eller göra saker som jag kommer att ångra. Jag vet att om jag låta mina känslor ta över och gå reaktiva i mitt svar på situationen, jag kommer inte att göra några medvetna beslut om mina handlingar. Problemet är runt hörnet! Omdömen

Låt mig ge er ett exempel. Jag går in i min dotter &'; s rummet och det är i fullkomlig oordning. Jag har bett henne flera gånger för att hålla den ren, men här är jag inför en virtuell svinstia ännu en gång. Jag känner att jag är på väg att explodera. Så vad ska jag göra? Måste jag bara låta löst och skapa mer kaos eller måste jag gå iväg? Jag går bort. Jag går ut och tillbringa tre minuter att göra några djupa andetag och lugna ner mig. Kanske jag väljer att ta en kort promenad runt kvarteret. Jag lugna ner och nu har förutsättningar att göra ett mycket medvetet val hur jag vill hantera situationen. Den operativa frasen här är &'; medvetet val &' ;. Val kan bara vara medveten och att vara reaktiv är medvetslös. Jag väljer att gå tillbaka och har en rimlig konversation som kommer att resultera i konkreta följder om hon inte kan följa vissa grundläggande husregler.

Du kommer att ställas inför hundratals val i loppet av en vecka, från att interagera med dina barn till att fatta beslut med din advokat. Att vara känslomässigt reaktiv är att ha något val. Valet kommer från avsiktlig resonemang och det betyder att du måste ha kontroll över dina känslor. Återigen, ett steg tillbaka när du föll en reaktiv svar uppstår, lugna ner och då och först därefter välja Omdömen

Lär dig att bli mer medvetna och medvetna om dina känslor genom att bli i samklang med din kropp och' s. Reaktioner. Göra ett medvetet val att gå bort när du går in i riskzonen och lugna ner via vad innebär att du hitta bästa. Förstår att du kan göra medvetna val som kommer att tjäna dig kontra omedvetna reaktioner som kommer att skada dig och den som råkar vara i skottlinjen Omdömen

Nästa upp:. Tämja den negativa sinne prat. Med tanke på mängden av smärta och sårade-ness du upplever, kommer ditt sinne prat vara på det och 'en; s all time high. Du tänka prat är baserad i din sårade ego. Dessa sår är färska från skilsmässa, men det finns också gott om gamla sår som håller på att reaktiveras på grund av din skilsmässa. Därför konstant flöde av negativa tankar. Kom ihåg: du är inte dina tankar. Bara för att du tror att du är ett misslyckande inte gör dig en. Att &'; s din gremlin (sinne prat) talar. Lär dig att skilja dig från din gremlin. Den verkliga du är den som faktiskt märker sinnet prat. Det är att du och det är sinnet prat, okej? Börja där, genom att helt enkelt märker småprat. Lägg märke till det, erkänna det för vad det är och låt den gå.

Vill du lära dig att göra den viktiga skillnaden mellan vad som är en kall, hård odiskutabelt faktum och vilka tolkningar eller betydelser du fäster på det faktum. Ditt äktenskap slutade: faktum. Du är ett misslyckande: tolkning som du har skapat om det faktum att ditt äktenskap slut. Är du ett misslyckande? Är det ett obestridligt sanning? Nej det är det inte. Det är en personlig tolkning du tagit som skapas av ett filter av smärta. Vi flöda med tolkningar och betydelser under denna svåra tid, fästa betydelser till allt som rör sig! Försök att inte. Miljontals människor få skilsmässa och många av dem inte ser sig själva som misslyckade. Du känner verkligen illa om att vara ett misslyckande, men den känslan är baserad på något du gjort upp! Separera fakta från tolkningar och du &'; ll börjar må bättre Omdömen

Don &';. T &'; ta allt personligt. Jag vet att detta är en svår men vi känner dåligt när vi tar saker personligen som faktiskt opersonlig. Låt mig ge er ett exempel: Sara &'; s man har en affär. Sara tar det personligt och gör det betyda att hon är en avvisa och inte tillräckligt bra. Om Sara skulle faktiskt ta en närmare titt på helheten och vara ärlig mot sig själv, skulle hon erkänner att det fanns varningstecken längs att saker hemma var skakig. Hennes man var oförmögen att uttrycka sina behov och i stället sökt skydd på annat håll. Det hade inget att göra med Sara personligen; det handlade om honom, inte henne.

Om vi ​​tittar noga, vi kommer att notera att vi har en tendens att ta många händelser under loppet av en enda dag som personliga förolämpningar. Vi måste ta ett steg tillbaka innan vi reagerar och leta efter opersonliga aspekten av händelsen innan vi börjar märka oss saknas i något avseende. Något så enkelt som ett barn inte svarar på våra önskemål kan bli en personlig förolämpning: de don &'en; t respekterar mig, eller de don &'en; uppskattar mig när de i verkligheten är bara tonåringar som har en tendens att vara självupptagen och oansvarigt.

Upprätta gränser som hindrar dig från upprörd. Rita mycket tydliga linjer som inte kommer att korsas i syfte att skydda dig. Du kanske märker att varje diskussion med ditt ex lämnar du känner dåligt så begränsa dessa diskussioner till bara det som är absolut nödvändigt. Liksom Läkaren sa till patienten som klagade över att när han sträckte benet det gjorde ont, don &'en; t sträcka på benet! Låt attorneysna hantera så mycket som möjligt. Ditt hem är nu ditt hem och hålla det så genom att göra det klart att ditt ex inte längre har tillgång till. Don &'; t gå till din ex för känslomässigt stöd, eftersom det isn &'; t sitt jobb längre. Detta är det dags att börja lossna från ditt ex på en fysisk och känslomässig nivå genom att sätta så mycket avstånd mellan er två som möjligt Omdömen

Om &';. Skilsmässa historia &'; är deprimerande, sluta gå över den. Din skilsmässa berättelsen är aldrig sinande litania av vad som gick fel, som gjorde vad till vem, skulden, förbittring, den ånger … om och om och om. Ju mer involverad du är i den historien, desto sämre du känner. Om din uppmärksamhet är på allt som är fel, kommer du att känna mycket dåligt. It &'; s som kommer att se en deprimerande film om och om igen. I slutändan kan du knappt lyckas dra dig ur teatern! Försök att skriva din skilsmässa berättelse i allt det &'; s blodiga detaljer och sedan läsa det så många gånger som det tar för dig att bli riktigt trött på det! Börjar sedan att låta det gå. Omdömen

Ta väl hand om dig själv. Stress och ångest tar en enorm belastning på vår fysiska och känslomässiga kropp så du måste vara extra vaksamma om att vårda dig själv. Få ordentlig vila och mat. Ta upp någon form av hjärt aktivitet för att bränna bort trycket. Lär dig att lugna dig själv genom djupa andningsövningar. Ta upp yoga eller meditation. Skäm bort dig själv: få massage eller har håret gjort. Omge dig med familj och vänner som visar dig djup kärlek och medkänsla. Visa dig själv att samma kärlek och medkänsla. Alltför ofta, vi är de som slår oss upp mest när vad vi verkligen behöver är kärleksfull omsorg. Omdömen

Förstå att gå igenom en skilsmässa sätter dig i en mycket begränsad syn på livet. Det är som att vara i en snöstorm där du inte kan se solen längre. Bara för att du inte kan se solen betyder inte att det spelar &'; t existerar. Det gör. Du har bara en begränsad perspektiv på grund av stormen. När vi är i djup smärta, kan vi inte se att detta skall även passera, att livet kommer att bli bättre, att det finns oändliga möjligheter som kan öppna upp för oss och att vi kan bara vara kliva in i ett bättre liv.

Det isn och' t så mycket vad som händer med dig i livet som hur du hanterar vad som händer. Det kommer alltid att vara kurvor i vägen och det anstår oss att luta hur man ska möta de utmaningar som vi presenteras. Hanterar dina känslor väl under din skilsmässa kan bara gynna dig och din familj. Du kommer att må bättre, hantera beslut och val bättre och komma ut en bättre person Omdömen  ..