*** Expert Q & A: Hur man återställer från en dålig Mood

I en kolumn om relationer, är det lätt att glömma att antalet en person måste du alltid relatera till är dig själv. Men ibland, när omständigheterna gör oss svänga av vår vanliga kurs, vi får irriterad, pessimistiska och bara vanliga gamla deppig. Här är några tips som hjälper dig att stärka dina positiva coping färdigheter, få en perspektiv, en känsla av kontroll och må bättre. Omdömen

1. Var medveten, känna dina fysiska reaktioner. Tjäna vänner med din kropp. Var på jakt efter kroppens personliga sätt att signalera att du är stressad. Får du huvudvärk? Magbesvär? En skenande hjärta? Känner du dig som om en elefant sitter på bröstet? Att känna och erkänna dina somatiska symptom gör att du kan komma in i lösning läget snabbare. Omdömen

2. Länka dina fysiska reaktioner med dina känslor.
Nu att kroppens varningssignaler har lagt dig i beredskap, namnge känslor som vanligtvis utlöser dessa reaktioner. Till exempel, om din mage kannor varje gång du måste ge en presentation, vet du att du känner dig orolig. Eller, om du känner dig håglös efter en negativ recension eller slåss med din partner, då vet du att du känner dig deprimerad.

3. Identifiera liknande situationer och fysiska reaktioner som har hänt dig i ditt förflutna.
Att parafrasera den berömda filosofen och författaren, George Santayana, om du inte kan känna igen dina tidigare situationer, du bara kan sluta upprepa dina obehagliga känslor och inte kunna ändra dem. Vår nuvarande - och framtid - är ansluten till vårt förflutna, vare sig vi vill det eller inte. Tänk dig till exempel att alla dina negativa erfarenheter med chefer är lampor som är uppträdda på samma ackord. När en dålig erfarenhet händer, dina andra obehagliga tänds också. Naturligtvis inte hjärnan-body-anslutning fungerar inte riktigt så enkelt, men många minnen och känsla förknippad med dem få aktiveras i hjärnan. När du kan identifiera tidigare liknande situationer, är du mer kan utveckla målinriktade strategier för att justera ditt humör. Omdömen

4. Gör en lista över de framgångsrika steg du tog i det förflutna för att ändra ditt humör.
Om en teknik arbetade en gång, kan det fungera igen. När en av mina klienter blev deprimerad efter månader av jobbsökande, hon realled en liknande tid i hennes förflutna. Hon mindes hur hon frivilligt att bygga sitt CV och anslutningar. Hon påminde också om att hon skickade ut många fler frågor än hon skickade ut den här gången. Tillämpa några framgångsrika lösningar som fungerade för dig tidigare. Justera dem så att de passar den aktuella situationen. Omdömen

5. Utveckla en positiv self-talk.
Om du har varit framgångsrika i det förflutna med liknande situationer och negativa stämningar, göra en lista över de lösningar som fungerade. Gör en lista över alla dina prestationer och positiva egenskaper. Tänk på alla de uppmuntrande ord du använde för att få dig att må bättre. Vanligtvis är dessa pep samtal upp två skilda processer: Omdömen

Återställa en positiv själv-view Omdömen få en perspektiv Omdömen

I exemplet där min klient inte var arbetssökande produktivt, återställd hon själv -Visa genom att göra en lista av hennes utbildning och karriär prestationer och hennes positiva egenskaper. Hon kände sig bra om att fylla i college och en magisterexamen samtidigt höja två barn, och hon påminde sig själv att hon är hårt arbetande och etiskt. Omdömen

Hon erinrade också föräldrarnas kritik mot henne. De sade att hon var "inte den smarta ett." Genom att ansluta sitt förflutna till sin nuvarande humör, kunde hon minska effekterna av hennes föräldrars ord genom att säga till sig själv: "De hade fel."

Hon fick perspektiv genom att påminna om hur lång tid det tog henne att hitta ett jobb i det förflutna och hur hon är inte ensam. Miljontals människor - bra, anständigt, smarta människor är också arbetslösa Omdömen

Dessa pep samtal hindrade henne från att ge upp -.. Eller slå sig upp emotionellt Omdömen

6. Le och skratta.
Läs funnies, minns roliga tider, titta på foton från semester och semester. Med andra ord, aktivera nöje centra i hjärnan och använda dem för att få fart på positiva känslor. När vi känner oss nöjda, vi slog blues och bli mer produktiv. Omdömen

7. Anslut.
Ring en vän, skicka ett e-post. Socialt stöd lugnar oss. Gå med i en stödgrupp eller utveckla en kompis system där du kan ringa en vän som kan känna empati. Och en av de bästa läkemedlen är att göra volontärarbete. Omdömen

8. Gör en uppgift.
Ibland dåliga situationer överväldiga oss så mycket att vi inte kan få något gjort. Sätt upp ett mål att göra minst en uppgift om dagen. Handlingen att slutföra ett mål kan få dig att känna mer ansvarig. Omdömen

9. Ändra din inställning. Review, få upp, gå en promenad, ta en varm dusch, kör ett arbetsrelaterat. Ändra din miljö signaler din hjärna att aktivera olika neurala kopplingar. Människor ofta, till exempel, komma med idéer och lösningar vid bilkörning eller ta ett bad.

10. Utveckla tacksamhet.
Gör en lista över alla de saker som gör att du känner tacksam. Du kanske tror om din hälsa, din familj, ditt jobb eller något som gör att du känner lyckosammare än de människor du hör om i nyheterna. Ibland, när vi inser att vi har tur, vi är också motiverade att ge tillbaka Omdömen

Copyright ©. 2012 QualityHealth.com. All rights reserved Omdömen  ..