Ilska:. Cleansing Squall eller Hurricane

Ilska är den emotionella energi inom var och en av oss som stiger upp när något behöver förändras Omdömen

Om du agerar på behovet av att skapa förändring, din ilska kan kanaliseras effektivt; men det &'; s inte omdirigeras till något effektivt, din frustration kommer att bygga, ibland orkanstyrka.

Ilska som tillåts komma ur kontroll är lika destruktiv som en orkan, men ilska som uttrycks i hälsosamma sätt kan “ rensa luften &"; precis som en mild regnstorm gör. Om du uttrycka din ilska klart och rent, utan alltför mycket drama, kommer det att vara som en renande regn, lämnar du lugn och avslappnad, och problemet löst.

Människor som har vredesutbrott, vare sig på makar eller motorväg trafik, dålig impulskontroll. De är ofta känslomässigt “ fastnat &"; i tidig barndom humörtantrum skede (om ålder 2 1/2 till 3) eftersom de aldrig lärt sig att hantera sin egen ilska. Den som var tänkt att hjälpa dem att hantera sin humör, såsom föräldrar eller lärare, var frånvarande, skrämmas eller hjälplös, och tillät barnet att växa till en rasande vuxen. Människor som är benägna att våldsamma utbrott kan också ha sett en familjemedlem som var en “ rageaholic &"; och ofta arg eller våldsam. Människor som rasar don &'en; t vet hur man gör "känslomässiga underhåll" och skaka av stress. De vet inte heller hur man sluta när något är att lära dem. De som låter sig rasa vet inte hur jag ska säga att de är på randen, eller hur man kan stoppa. De har ofta en känsla av rätten (och" Jag har bara en dålig humör &";) och brist på känslomässig mognad. För de människor som utsätts för den arga utbrott, det &'; s egentligen som behandlar ett utbrott-kastar tre år gammal i en vuxen kropp, vilket är farligt.

Skillnaden mellan människor som förlorar humöret (kasta passar, kasta föremål, skrika och skrika) och de som inte gör det är att de med självkontroll kan känna att de får upprörd, komma nära till &ldquo , förlorar det &". Med tillräckligt trakasserier och tryck, kan vem som helst bli sporrade till raseri.

Folk som vanligtvis håller kontroll över sin ilska bara sluta eller lämna situationen tidigare; innan de pressas hittills. De respekterar sin egen ilska, och ta itu med det på ett effektivt sätt. Så snart de känner sina känslor tappa kontrollen, de stannar vad de ska göra, gå bort, ändra sitt tänkande eller attityd, skriva ut deras upprörd, be, eller ringa en vän att få lugnat ner sig.

När en arg person som förstår att just spreds ilska om är inte hälsosamt eller funktionell, är ilska inte svårt att lära sig. De vanligtvis arga människor har en känsla av rätten (“ Jag kan och 'en; t ändra vem jag är och") som hindrar dem från att vilja kontrollera sin ilska. När de förstår att skrika, skylla, rasande och vara våldsamma inte uträtta något; att det förstör relationer, och gör dem ser svag, snarare än kraftfull, sedan lära sig att kontrollera ilska är inte svårt. Jag säger kunder som ser mig ilska förvaltning som “ Han som förlorar det, förlorar, &"; . det spelar ingen roll som startade det, eller vem och 'en; s att skylla på, när du tappar humöret, blir du den onde Omdömen

Du har val
att lösa din ilska problem, göra vissa val: Har du vill fortsätta att göra vad du gör, eller vill du lära dig självkontroll och ha ett liv som fungerar? Vill du se macho eller kontrollerande, eller vill du bli framgångsrik? Vill du vara rätt, eller bli älskad? I varje fall, att lära sig att kontrollera din ilska och agera ansvarsfullt kommer att få dig mer av det du vill ha ut av livet. Omdömen

Om du eller din partner tenderar att få högt och motbjudande ofta, det är ett större problem än bara kämpar. Kanske du behöver för att svära off dricka, eller få lite terapi. Oavsett vad, måste du hitta ett sätt att avsluta denna barnsliga och förnedrande beteende. Om din partner tenderar att vara alltför argumente använder beteendevetenskaplig utbildning: Behandla honom eller henne mycket väl så länge han eller hon är trevligt och kommer att diskutera saker och ting lugnt. Om din make blir oppositionella och styrning; Försök att vara tyst. Svarar inte alls. Om din partner inte stannar efter en stund, eller om hon eller han blir högre, kan det vara ett tecken på problem ilska. Utom kontroll skriker och dåligt uppförande är faktiskt en barnslig humörtantrum, och det är inte nödvändigt att stå ut med det. Låt på plats. Om du &'; re hem, gå till ett annat rum, eller ta en promenad. Om du äta ute, ta en taxi, lämna pengar för lagförslaget om det finns en, men få ut av det. Det spelar ingen roll hur viktigt tillfället är; det är förstört ändå. När din partner inser att du inte kommer att stå ut med dåligt uppförande, kommer han eller hon förhoppningsvis förstår att det är oacceptabelt, och ändra det om möjligt, eller kanske till och med få nödvändig behandling. Omdömen

Den som förlorar sitt eller hennes humör ser ut den onde för alla andra, oavsett vem startade problem eller som verkligen är fel. Att hålla huvudet kallt är en mycket viktig social kompetens. Det spelar ingen roll vem som har rätt, som startade det, eller om det är rättvist. Han (eller hon) som "förlorar det" för att vinna ett argument faktiskt förlorar allt i stället.

För att bli bättre på att kontrollera din ilska, använd följande övning för att visualisera en scen där du blev arg, och spela bandet flera gånger, för att få en klar bild av dig själv svara på olika sätt. När du gör det, är du faktiskt repeterar olika reaktioner, och ge dig själv nya alternativ. Du har alltid val: du kan skratta, promenad, få tankeväckande, rädd, arg eller vara rimligt Omdömen

Exercise. Omlindning Tape Omdömen 1. Föreställ dig en tidigare arg situation som om det &'; s förekommer nu. Få en så tydlig bild av scenen som möjligt, föreställa sig vad folk bär, hur rummet ser ut, etc.
2. Mentalt spela på scenen som om det är en video, och se hur det utvecklas. Oroa dig inte om det spelar ut enligt dina värsta farhågor; bara titta på det som du skulle någon video. Omdömen 3. Eftersom den här scenen gjorde &'; t gå bra från början, fundera på vad du skulle vilja ändra om vad du gör (kom ihåg, du kan inte styra de andra på scenen, men du kan få dem att reagera på olika sätt genom att ge dem något annorlunda att svara på.) Spola tillbaka och spela den här mentala bilden, prova nya sätt att hantera den tills du lyckas (det vill säga, du hantera situationen utan att förlora humöret). Omdömen 4. Spela bandet ett par gånger, med denna framgångsrika process och resultat, tills du känner dig säker att du kan göra och säga vad du visualisera. Omdömen 5. Spela bandet och om igen, visualisera din framgång. Ju mer du spelar upp det, och öva dina nya svar, desto lättare blir det att få tillgång till dem i nästa diskussion. Omdömen 6. Du har bara omprogrammeras dig att skapa några nya svar på spända eller arga situationer, och du hittar dessa svar är tillgängliga för dig när du behöver dem. Använd den här tekniken som helst du är orolig för en kommande diskussion eller konfrontation Omdömen

Anpassad från Money, Sex and Kids. Stoppa käbbel om de tre saker som kan förstöra ditt äktenskap (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina 2008 [http://j.mp/ys8Zcz]
.