Förlåt dig själv först!

En chockad tystnad hängde över konferensrummet. Barry (inte hans riktiga namn), vanligtvis en medkännande och även humör vice president, hade bara högljutt berated en av sina chefer under ett personalmöte. Den anklagade chefen såg ner på sina händer med en rodnad ansikte och andra chefer och' käkar hade sjunkit på denna ovanliga visning av känslomässig misskötsel. Barry slutade snabbt mötet och skyndade till hans kontor. Senare berättade han för mig om situationen. “ Jag var i slutet av min rep, Kristin. Min son har fruktansvärda hälsoproblem och jag hade varit upp större delen av natten oroande om honom och om arbete. Jag borde, &'; t har förlorat mitt humör. Hur kan jag någonsin förlåta mig själv eller göra det fram till denna manager &"; Som hans tränare, sa jag till honom att själv förlåtelse är en viktig ledande praxis, och att han hade möjlighet att modellera god egenvård till resten av laget. Han bestämde sig för att be om ursäkt personligen till chefen och gjorde en offentlig ursäkt vid nästa personalmöte. Och han och jag arbetade på sätt för Barry att förlåta sig själv Omdömen

Du har förmodligen kan relatera till Barry och' s. Situation. Alla har flera instanser i sitt förflutna som tigger för själv förlåtelse. Här är några själv förlåtelse möjligheter som du kan uppleva:

- Du skylla dig själv för att vara permitterad eller inte får en befordran Omdömen - Du är arg på dig själv för att behöva lära genom att göra misstag (som att säga något sårande, skicka ut en olämplig e-post, göra något oetiskt) Omdömen - Du ångrar djupt skada som du orsakat någon annans Omdömen - Du har fastnat i en ond cirkel av self-talk som oändligt upprepar “ Jag shoulda, coulda , woulda &"; Omdömen - Du ångrar förlorade möjligheter att skapa harmoni eller visa kärlek, såsom att förlora humöret på jobbet eller saknar din dotter och' s fotbollsmatch Omdömen - Du aren &'en; t redo att förlåta någon annan Omdömen

Naturligtvis är det första steget i själv förlåtelse för att ta ansvar för vad du gjorde. Det innebär att du gottgöra för den skada som du har skapat, och gör ditt bästa för att rätta eventuella fel. Du kan behöva be om ursäkt till den person som du ont, eller skörda de fysiska eller juridiska konsekvenserna av vad du gjorde (såsom att betala böter, att gå till domstol, att förlora ett jobb, inte avsluta en affär, och mer). Att ta ansvar är märket för en mogen individ. Omdömen

Men om du tror att du behöver själv förlåtelse, du redan per definition inse del du spelat i situationen och är medveten om ditt ansvar. Denna medvetenhet är positiv, och du måste ge dig själv en klapp på ryggen för att vara ansvarig för dina handlingar.

Sedan, du förtjänar din egen förlåtelse. Kom ihåg att förlåtelse är att uppnå en känsla av neutralitet mot situationen och inte känna våg av negativa känslor när man tänker på det. Själv förlåtelse är en del av utsökt egenvård, där du uppfylla dina egna behov och ta fullt ansvar för din egen lycka. Omdömen

sju-steg process för förlåtande som jag beskriver i min nya bok, A förlåtelse Journal: Letting Go of the Past, fungerar för både förlåta andra och förlåta oss själva. Några av höjdpunkterna i processen omfattar identifiera dina känslor, få perspektiv och välsigna dig Omdömen

-. Identifiera dina känslor
Du måste uttrycka dina känslor såsom ånger, ilska, sorg, skuld och förbittring. Känslor som är begravda eller fyllda bort aldrig dör – de bara orsakar Ett effektivt sätt att göra detta är att skriva om dina känslor, kanske börjar dina meningar med och" Jag är arg över {tom} &"; eller “ Jag känner beklagar om {tom} &" ;. Det fina med om att skriva är att det är helt privat och ndash; ingen behöver se vad du skriver. En av mina klienter typer hans journalanteckningar på sin dator och avsiktligt inte rädda hans skrivande, så det finns ingen chans att någon hitta eller se vad han skrev Omdömen

-. Gain perspektiv Omdömen Är du ens gå att minnas denna incident i slutet av ditt liv? Om inte, då du inser det relativa obetydlighet av denna händelse. Fanns det bra saker som kom ut av upplevelsen för dig? Lista alla positiva resultat. Vad skulle välvilja Source energi säga om detta? Källa inte döma dig, men kan bara förlänga kärlek, precis som en kärleksfull förälder sträcker älskar att en egensinnig barn. Som en andlig lärare en gång sa till mig, och" Vi måste sträcka sig till oss samma medkänsla som vi utvidgas till andra &";. Omdömen

- Välsigna dig Omdömen Förstå att du gjorde det bästa du kunde under omständigheterna, du kan släppa din själv dom och välsigna dig själv istället. Varje gång du tänker på situationen, medvetet omdirigera dina tankar borta från “ Jag shoulda … &"; och väljer att öva egenkärlek genom att säga, “ Jag hedra min sanna väsen &"; eller “ Jag välsignar mig &" ;. Omdömen

Att förändra världen börjar med att ändra dig själv. Det finns en underbar dominoeffekt som händer när vi ändrar vår inre perspektiv. Våra handlingar börjar rada upp med våra tankar, och folk börjar reagerar olika på oss. Som Gandhi så ökänt sade, “ Var ändringen som du önskar att se i världen &". Öva själv förlåtelse för att skapa en mer förlåtande World. &Nbsp.