Den känslomässiga Eater förväntningar: Är de realistiska

Efter att ha tillbringat lördag eftermiddag med en nära vän, kom Jackie hem och bakade en sats av chocolate chip cookies?. Tiden med sin vän Carol kändes inte närande. De två rätter av glass och plattan av varma, färska bakverk cookies gjorde. Bara baka kakorna kändes mer närande än att tillbringa tid med Carol. Jackie visste att en eftermiddag med Carol innebar att lyssna på Carol &'; s långrandiga historier om sitt jobb och ex-make och dålig lyssna på något Jackie kan dela. Men eftersom Jackie är ont om vänner, hon känner att tiden med Carol faktiskt tillhandahåller någon form av koppling i en lång, ensam helg och att “ något är bättre än ingenting och ". Varje gång hon blir tillsammans med Carol, hoppas hon att tiden tillsammans kommer att vara tillfredsställande, men det sällan är.

Efter en mycket stor middag med maken Ted, retirerar Marissa till den för att titta på hennes nattliga tv-program. Ted leder till sängs eftersom han börjar arbeta mycket tidigare än Marissa. Ungefär en timme efter middagen, Marissa befinner sig i kylskåpet, fönstershoppa, letar efter något sött. I allmänhet, glass, tårta, eller en skål eller två av hennes favorit spannmål gör susen. Hon vet att hon isn och' t hungrig. Hon önskar Ted didn &'; t måste gå till sängs så tidigt; hon finner hennes kvällar något tråkigt och tomt. Även om hon förbrukar en massa mat varje natt, Marissa fortfarande känns i näring. Hon hoppas en dag som Ted kommer att ha mer tid att spendera med henne på kvällarna.

Sarah har varit otillbörligt irriterad med sin man på sistone. Under de senaste åren har hon försökt att få honom att gå med på att renovera ett badrum full av mögel och skalar måla. Varje sommar, säger han att han &'; ll undersöka saken, och varje höst, är det fortfarande densamma. Efter tjugo års äktenskap har hon att slåss med honom för att få något gjort. Han fortfarande sällan ihåg att ta papperskorgen ut. De flesta dagar, Sarah tar ut eftersom hon kan &'en; t står lukta det eller tittar på den stapla upp. Medan hon och' s gett upp papperskorgen, hoppas hon att hennes man slutligen kommer överens om att ombyggnadsarbete. Hon känner sig maktlös att åstadkomma förändringar i sitt äktenskap och känns regelbundet frustrerad. Hon märker att hon tar tag i mat hela dagen på jobbet, även när hon isn &'; t hungrig och overeats vid middagen. Även om hon känns mycket bortkopplad från sin man och nöjd i äktenskapet, hoppas Sarah något kommer att förändras.

Heather bor fortfarande hemma med sina föräldrar på ålder trettionio. Intäkterna hon tjänar på sitt jobb isn &'; t tillräckligt stor för henne att ge sin egen lägenhet. Hennes mor tenderar att vara kritisk och dömande och Heather känns regelbundet deprimerad om deras förhållande. Hon försöker prata med sin mor om deras förhållande, men till ingen nytta. Hennes mamma är inte intresserad av att arbeta igenom sina frågor och rutinmässigt skyller Heather för sina problem. Varje kväll tar Heather sekunder vid middagsbordet. Efter middagen, hon leder iväg till sitt rum, i hopp om att inte äta något mer. De flesta nätter men leder hon tillbaka till köket många gånger för mellanmål. Heather känner att hon kan &'en; t gå vidare med sitt liv eller regera i sin out-of-control äta tills hon blir mer känslomässigt stöd från sina föräldrar. Hon hoppas att någon gång i tiden kommer hon att nå fram till sin mor och äntligen få validering hon förtjänar och behöver. Omdömen

Jackie, Marissa, Sarah och Heather är emotionella eaters. De “ använda &"; mat för komfort, lugnande, nöje, distraktion och spänning. Alla fyra damer känner sig maktlösa över omständigheterna kring deras liv, och de hoppas att vänner eller närstående i deras liv kommer att förändras. Deras liv är “ på is &"; och de är kroniskt frustrerade och missnöjda.

Kanske du kan relatera till dessa kvinnor. Känns det som om ditt liv är och" på is &"; Väntar du på någon annan att ändra för ditt liv för att förbättra? I situationer som dessa, i allmänhet dina förväntningar på andra är för höga och dina förväntningar på dig själv är för låga. Hur man än ser på det, dina förväntningar är orealistiska.

Det &'; s lätt att se varför vi faller in i dessa mönster. Om vi ​​håller fast vid våra höga förväntningar på andra, vi don &'en; t måste ta ansvar för vår egen lycka och vi don &'en; t måste göra några obekväma förändringar. Vi kan skylla våra vänner, närstående och föräldrar för vårt elände. Vi don och 'en; t måste arbeta på den svåra uppgiften att acceptera andra eller oss själva. Att &'; s uppsidan. Nackdelen är att våra liv förblir stillastående och ouppfyllda. Vi känner offer för våra livsomständigheter och paralyserade av våra upplevda brister.

Vi människor är hard-wired att söka njutning och undvika smärta. Tydligt, att hålla fast vid vår magiskt tänkande som “ omständigheter eller andra människor kommer att förändras &"; är mer njutbart än att titta på den hårda kalla verkligheten i våra liv och de människor vi &'en; re närmast. Ändå är sanningen, magiskt tänkande isn &'; t egentligen om glädje; det &'; s om skatteundandragande. Och konsekvenserna av ett liv fyllt med undvikande aren &'en; t mycket angenäm Omdömen

De flesta av oss sällan checka in och utforska vad vi förväntar oss av oss själva eller andra.. It &'; s allmänhet när vi känner en känsla av besvikelse, ilska, frustration, sårad, förbittring eller sorg som våra outtalade eller omedvetna förväntningar kommer i förgrunden. Detta är det dags att få klart på våra förväntningar och justera dem om det behövs.

Om du vill få ett slut på den känslomässiga ätande som &'; s drivs av orealistiska förväntningar, du och' ll behöva avsätta lite tid och få klart på dina förväntningar. You &'; ll måste göra dem medvetna – Jag föreslår att du skriver ner &ndash dem, och fråga dig själv om de är realistiska. Naturligtvis “ realistiska &"; är en subjektiv och relativ term. Förväntningarna kan vara rimligt, men i verkligheten, inte realistiskt. Du kan titta på resultaten av dina förväntningar för att se om de är realistiska. Din bästa guide, över tiden, om hur realistiska de är kommer att vara hur känslomässigt balanserad du känner. Om du förväntar dig något och förväntningarna är i allmänhet uppfyllt utan mycket kamp eller stam, är det förmodligen realistiskt. Om emellertid dina förväntningar sällan uppfylls eller endast träffade massor av ansträngning eller hjärtesorg, är de sannolikt inte realistiskt.

Följande steg kan vara till nytta för att hjälpa dig justera dina förväntningar:

Steg # 1: Börja med en situation där du känner besviken, sårad, arg, frustrerad, bitter eller ledsen och försöka identifiera dina outtalade förväntningar, om andra och /eller dig själv. I fall exemplen ovan kan Jackie skriva ner att hon förväntar sig att hennes vän Carol att ta mer av ett intresse för henne utan att behöva be henne att göra det. Marissa kan skriva att hon förväntar sig att Ted veta hur viktigt det är för henne att han uppe sent och dela lite kvalitetstid med henne, utan att behöva tala om för honom. Sarah kan skriva att hon förväntar sig också hennes make att veta hur viktiga särskilda frågor är till henne och att vilja behaga henne genom att ta papperskorgen ut och ta hand om badrummet ombyggnads utan att behöva påminna honom. Och Heather kan skriva att hon förväntar sig att hennes mamma att verkligen se henne för vårdande dotter hon är och att vara villiga att arbeta igenom sina problem.

Steg # 2: Fråga dig själv hur realistiskt, inte rimligt, är dina förväntningar. Det är verkligen rimligt för Jackie att vilja bra att lyssna från hennes vän Carol. Det är inte realistiskt att förvänta sig att Carol vet vad Jackie behöver. Carol kan anta att Jackie är tyst, spelar och' t har mycket att dela och föredrar att lyssna istället för talk Omdömen

Det är verkligen rimligt för Marissa att vilja hennes make Ted att stanna uppe sent med henne en gång på ett tag.. Det är inte realistiskt för henne att förvänta sig att läsa hennes sinne eller vet hur ofta hon behöver det.

Det är definitivt rimligt för Sarah att förvänta sig att hennes man kommer att ta hand om sina skyldigheter runt huset. Det är också rimligt att förvänta sig att en man skulle vilja att behaga sin hustru. Det är inte realistiskt att förvänta sig att göra sina sysslor för honom kommer att få honom att göra dem själv. Och det kan inte vara realistiskt att förvänta sig att han ska leda en ombyggnad projekt som han har lite intresse. Omdömen

Det är definitivt rimligt för Heather att vilja förbättra kommunikationen med sin mamma och har sin mamma se henne i en fördelaktig dager. Det är inte realistiskt för Heather att försöka bearbeta känslomässiga problem med en kvinna som har liten tillgång till sina känslor och som finner en sådan intim process ansträngande och alltför invasiva Omdömen

Steg # 3:. Fråga dig själv vad förändring du behöver att göra för att justera dina förväntningar och få dina behov tillgodosedda. Jackie måste hävda sig med Carol – gör henne behöver ett tydligt och be för dem som skall uppfyllas. Hon måste också överväga möjligheten att Carol fortfarande inte kan ändra. Jackie kan överväga att minska den tid de tillbringar prata och fånga upp och i stället föreslå något hon finner mer närande, såsom en film eller besöka ett museum. Detta skulle bidra till att minska viljan att känslomässigt äta när hon kommer hem. Omdömen

Marissa behöver kommunicera med Ted om hennes behov av intimitet och sällskap på kvällen. Om hon kan göra detta på ett icke-skylla, icke-shaming sätt kan hon kunna förhandla någon speciell tid med Ted en eller två nätter per vecka. Marissa kommer också att behöva utforska tomhet hon känner i slutet av dagen – det är troligen inte bara om intimitet med Ted; Det kan återspegla en brist på en närande samband med sig själv och kanske en passivitet när det gäller persuing kreativa hobbies. Omdömen

Sarah måste sluta göra sina män sysslor och börja ställa konsekvenser för hans underlåta att göra dem. Till exempel kunde hon vägrar att göra sin tvätt, om han underlåter att ta ut soporna. När det gäller badrum remodel, kan hon måste informera sin man att hon kommer att ta hand om det före ett visst datum, om han inte gör det. Sarah kanske vill ta upp tanken på par rådgivning med sin man för att se om de kan förbättra kommunikationen i äktenskapet. Omdömen

Och slutligen måste Heather sluta, för nu, att försöka få förståelse och validering av sin mamma . Hennes behov och längtan efter detta är att hålla henne från att separera och uppväxt. Den ständiga striderna med sin mamma håller henne deprimerad. Hon kanske vill överväga psykoterapi för att hjälpa henne känslomässigt, och kanske fysiskt åtskilda från sina föräldrar. Hon kommer att kunna få del av hennes behov tillgodoses av en omtänksam och empatisk utbildad professionell som kan hjälpa henne att arbeta igenom och lösa sin barndom smärta och gå vidare med sitt liv.

Steg # 4: Åta sig en handlingsplan. Det är där du ställer dina avsikter och vidta åtgärder. It &'; s bäst att välja en åtgärd som du kommer att ha viss framgång med – ingenting slagna, bara något “ gör-stånd och ". Välj något kan du enkelt säga “ ja &"; att göra. Jackie kan antyda en dag på museet med Carol. Marissa kan dela med Ted sin önskan om en vecka natt datum. Sarah skulle sluta göra sin make och' s Tvättservice för en vecka. Och Heather kan se ut för en låg kostnad terapeut i hennes område.

Nu är det &'; s din tur: som orealistiska förväntningar underblåser din känslomässiga ätande Omdömen ?.