Problemlösning för Couples

I en tidigare artikel och" Från Kämpar för att lösa &"; Jag diskuterade hur man får från argumenterar att lösa problem. Komma in i rätt sinnesstämning är en bra start, men många av mina klienter behöver också steg för hur man löser problem. Här är tre av mina mest effektiva tips Omdömen

Hur man har en State of the Union stämman. Äter en normal veckomöte datum kommer att hjälpa dig att bygga upp ett ömsesidigt stöd. När du har en vanlig chans att prata om vad &'; s händer i din relation, problem, förbittring och frustration don &'en; t får en chans att bygga. Var och en av er har en rätt att få era åsikter respekteras. Regelbundna möten, där ni båda uttrycka dina känslor, negativa och positiva, och sedan arbeta tillsammans för att lösa problem, kan hjälpa en hel del. Omdömen

Börja par möten så tidigt i din relation som möjligt, oavsett om du tror att du har någon frågor att diskutera eller inte. Om du ställer in ett mönster av att göra detta i början av en relation, blir det lätt och känns naturligt efter ett tag. För relationer och familjer som redan är etablerade, kan det kännas lite pinsamt att börja mötena i början, men om du följer stegen nedan, kommer alla snart att uppleva värdet av att ha en lämplig tid och plats för att prata om problem och planer. När du blir bekant med processen, kommer formalitet för mötet slappna av, problem kommer att vara mindre, och du kan använda tiden för limning, dela berättelser och erfarenheter, samt att skapa kvalitetstid tillsammans. Omdömen

Gör det till en vana att sitta ner på veckobasis med din partner eller familj, och diskutera allt om din relation, positiv och problematiskt, och hur det &'; s kommer för var och en av er. Välj en tid när man ska träffas varje vecka Omdömen

Vid mötet, varje person närvarande kan följa dessa steg:.

1. Tacksamhet:
Begin genom att uttrycka tacksamhet till varandra, företrädesvis om något som har hänt den här veckan. Till exempel, “ Jag uppskattar verkligen hur mycket du hjälpte mig denna vecka när du visste att jag hade en deadline på jobbet &". Eller, “ Jag ser verkligen fram emot att dessa samtal; när jag känner mig så nära dig och ". Eller, “ Tack för ditt sinne för humor. Det hjälper verkligen när du gör mig att skratta när jag och'. Börjar bli alltför allvarligt &"; Om du följer en religiös tradition, kan du öppna mötet genom att ge tack på samma sätt som din tro Omdömen

2. Förbättringar.
Nästa var och en av er kan nämna en sak som du vill förbättras och vad du vill göra för att göra det bättre. För att ta upp ett klagomål måste du ha ett förslag på en lösning, även om du inte &'en; t tror att det &'; s den bästa möjliga lösningen. Poängen är att röra sig mot problem lösa Omdömen

3. Problemlösning. Omdömen Om någon av er har ett problem att lösa, kan du beskriva det, och sedan be om hjälp för att lösa det. Du kan arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning. (Se Problemlösning riktlinjerna nedan.) Var noga med att inte låta din beskrivning av problemet att försämras i kritik och klaga. Använd faktiska termer och jag meddelanden:

• “ Jag blir avskräckta och frustrerad när jag don &'en; t känner att du höra mig &".
• “ Vi behöver komma upp med några pengar för att fixa bilen och ".
• “ Jag vill ha en enklare sätt att prata med dig när du &'; re på jobbet &".

Denna enkla möte kommer att göra mer för tillståndet i din intim relation än du kan tänka dig. De flesta problem kan lösas innan de blir katastrofer om du behandlar dem tidigt och närma sig dem med en laganda att lösa dem tillsammans. Omdömen

Steg för att lösa problem
1. Gör en utnämning: Don &'en; t bakhåll varandra med ett problem, särskilt när du &'; re sig redo för sängen, rusar iväg till arbetet eller som har en intim kväll. Om du hamnar i ett argument som &'; s byggnad, stoppa den genom att göra en avtalad tid att diskutera frågan senare. Säg sedan “ Jag har ett problem som jag och' D vilja diskutera. Kommer du att ha tid i kväll efter middagen (eller i helgen, eller i morgon eftermiddag) &"; Boka tid när du och' ll båda har tid att tänka och svara eftertänksamt.

2. Tänk igenom problemet och beskriva det försiktigt: Det är inte tid att bara vräka ut allt som kommer att tänka på. Skriva ner det första är mycket värdefullt här. Försök också att ange ditt problem så varför det &';. SA problem för dig, och inte skylla på din partner eller någon annan Omdömen

• Först, innan utnämningen tid, fundera på vad problemet är och hur man konstatera att det så att din partner förstår och inte känner sig attackerad. Be om ett avtal som din partner kommer att höra och förstå vad du &'; re säga utan att avbryta.

• Sedan be din partner för hans eller hennes uppfattning om vad du kan göra tillsammans för att åtgärda problemet. Do not get in vem och' s rätt eller fel, utan fokuserar på att förstå varandra och komma med en lösning.

3. Generera Alternativ:
Turas utmanar varandra för att komma fram till den bästa lösningen på problemet. Ha kul med det, don &'en; t vara rädd för att vara dum, och du &'; ll frigöra ditt tänkande så att du och' ll komma med fler kreativa möjligheter Omdömen

4. Diskutera möjligheterna.
När du har tillräckligt med idéer om vad man ska göra, diskutera dem: vilka lösningar som skulle vara bäst för er båda? Fundera över hur din partner skulle känna om alla beslut, samt hur du känner. Prova beslut om och föreställa sig hur de skulle arbeta Omdömen

5. Prova på:
Om du &'; re inte säker på vilket beslut skulle fungera, överväga att försöka en eller två av dem för en kort tid , att lära av dina erfarenheter. Till exempel:

• Om du &'; re kämpar om din tidsplan, och en av er känns som du inte &'en; t har tillräckligt med tid tillsammans, medan den andra känner sig dras av arbetsåtaganden, prova en schemaändring som du kanske inte tror kommer att fungera, bara för att se vad du kan lära av det.

• Om du vill ändra hur du närma sig varandra för intimitet, prova några fåniga lösningar och vissa mer allvarliga: ring en klocka, gör kycklingen dans, sätta på romantisk musik, erbjuder ett glas vin eller juice i en specialglas, bjud din partner att mysa i soffan Omdömen

&bull. Om det &'; s hushåll knepig att &'; s buggning dig, försök att sätta en tidsfrist för att få det gjort, eller en belöning för att göra det.

När du &'; ve gjort forskning eller försökt ändra på, dig och' ll har en mycket bättre uppfattning om vilken lösning kommer att fungera för er båda Omdömen

6. Förtydliga din. val: Review, &'; s tyvärr lätt att tro dig och' ve överenskomna något när du faktiskt tänker två olika saker. För att undvika detta problem, när du tror att du och' ve fattat ett beslut, ange det högt. Det kan även hjälpa till att skriva ner det, om ditt minne är annorlunda senare. Om du själv oense om vad du bestämt, kan du kontrollera med din skriftliga avtal.

Du kan gå tillbaka och följa dessa steg när du &'; re har problem med att hitta en lösning eller fattar ett beslut. De fungerar bra även om en tidigare gjord beslut behöver omförhandling Omdömen

När vi &';. Ve löst ett problem, och gjorde ett bra beslut, hur ska vi agera på det
Naturligtvis? , inget beslut, oavsett hur noggrant gjort, är värt något förrän du bär den ut. Genom att följa de tidigare övningar och riktlinjer, du och' ve skapat en bra, solid beslut som kommer att hjälpa dig att lyckas i din relation.

Nu för planen för “. attack &"; Här är de enkla åtgärder som krävs för att nå ditt mål:

Fyra steg till framgång:
Du och din partner har använt problemlösning åtgärder för att göra ett beslut. Nu måste du veta hur man utför det framgångsrikt.

1. Commit till beslutet Omdömen. Du kan bli förvånad över att höra att du kan fatta ett beslut, men inte riktigt vara engagerad i det. Någonstans i bakhuvudet, kan vara lite “ fly klausul &". Det vill säga, du och' ve tyst och mentalt förbehållit sig rätten att inte verkligen investeras i att göra ditt beslut arbete. Om du tillåter undantagsbestämmelsen att vara där, du vann &'en; t kunna fullfölja beslutet. Så gör dig själv och din partner en tjänst, och se till att du och' re båda verkligen åtagit sig att beslutet du har gjort, eller, om du upptäcker dig och' re inte, be om en omförhandling Omdömen

2. <. i> dela upp det i små, icke-skrämmande steg
. Dessa steg kan tyckas naivt, men det &'; s idén. Göra det så enkelt som möjligt för att göra varje steg. På så sätt du vunnit &'en; t avskräckas av “ Jag kan &'en; t &"; innan du börjar. Omdömen

3. Gör något Omdömen. Bryta ditt mål ner i minsta möjliga åtgärder gör det lättare att genomföra nästa fas: Gör något. Många av oss vet hur att sätta upp mål, men inte hur man ska uppnå dem, så vi och' ve “ bevisade &"; för oss själva om och om igen att vi och' re misslyckanden. Att &'; s stämmer inte alls. Misslyckandet ligger i att inte ha avslutat resten av de fyra steg till framgång. You &'; ve just gjort det tredje steget till ditt mål så enkelt som möjligt, så det finns inga skäl att inte ta det. Gå vidare och fokusera på endast det tredje steget: Gör något. (Om du kan &'en; t får dig att göra det, du tillflyktsort och' t gjorde stegen små och lätta nog gå tillbaka till steg 2..) Katalog

4. Fira vad du &'; ve gjort (ja varje litet steg) Review. När du och' ve tagit det tredje steget, fira. Erkännande av vad du &'; ve uppnås är viktigt. Du kan också fira varje steg du tar mot ditt mål som du tar det. Detta gör att du vann &'en; t får slut på energi innan du nå framgång, och du &'; ll hålla uppmuntra dig själv som du fortsätter. Din fest kan vara att bara titta in i din spegel och säger, “ Grattis, du och' ve just gjort den första (andra, tredje) steget mot att uppnå tillfredsställelse i din relation och ". Eller din fest kan vara noggrannare, såsom rosta din prestation med varandra. Det kan även vara ett stort parti. Det viktiga är att du gör något för att se till att du märker att du &'; ve hade viss framgång, dock liten. Det är detta firande som ger dig mod och självförtroende att gå på hela vägen för att nå ditt mål. Det finns något sådant som alltför mycket beröm eller fest. Är det för mycket motivation? Naturligtvis inte, ju mer desto bättre. Färska blommor på bordet bara för att säga hur mycket du uppskattar varandra kan göra en hel del till att göra dig lyckligare varje dag. En ny DVD för att titta tillsammans kan vara en stor belöning /fest för att ändra en dålig vana Omdömen  ..