Barnens meditation: ". Meditation" Många sätt att ansluta within

Mallika inlägg om TM rörelsen och barns meditation rörde vid mitt hjärta och påminde mig hur jag har varit tyst hjälpa barn meditera under de senaste 25 åren, inte kalla det Åtminstone inte förrän nyligen. För när jag började i innerstadsskolor i Los Angeles, var det inte möjligt att nämna ordet meditera. Att känna den positiva kraften i andetag och efter min egen Mellanöstern praktik, i stället jag lärde "ballong andetag", vilket naturligtvis är en grundläggande form av meditation. "Det är det sätt på" ett litet barn informerat mig. Det sätt på den stora inre värld som väntar var och en av oss när vi sakta ner och ansluta till vår kärn visdom.

Här är ett exempelskript från min kommande bok, The Power of ditt barns fantasi: hur man förvandlar stress och ångest i glädje och framgång
(Perigee /Penguin NY, Augusti 4, 2009). Jag tycker att ett barn så unga som fyra kan lära sig detta. Jag börjar ofta med tre ballong andetag ögon öppnas, följt av tre ballong andetag slutna ögon. Sakta arbeta dig upp till en minut, sedan lägga till ytterligare en minut varannan vecka tills du når fem minuter. Och om du hittar du vill ha mer, kommer massor av variationer finns i boken - eller kanske i ett annat inlägg.

Många välsignelser, Omdömen

Dr. Charlotte

www.ImageryForKids.com Omdömen

“ Tänk att blåsa upp en ballong. Sedan bilden släppa ut luften långsamt, tills ballongen går platt. Kan du se den? I en minut, vi och' re tillfalla låtsas din mage är en ballong. You &'; re kommer att ta ett djupt andetag in, hela vägen ner till nedre magen, håll den i några sekunder, så låt den gå försiktigt Omdömen

“. Gör dig redo genom att sätta händerna på magen , ungefär två inches under din navel. Bra

“. Nu tar några minuter att tänka på din andning. Ta en långsam djupt andetag. Känn det går in och ut … in och ut. Att &'; s rätt. Andas långsamt så magen och händerna stiga och falla. . Bra

“ Let &'; s andas in ännu långsammare – till greven av en … två …. tre Omdömen

“ Nu andas ut lika långsamt … en … två … tre Omdömen

“. Ta några minuter att träna …

“ När du &'; re klar, uppmärksam på dina händer och fötter. Var är dem? Vad de vidrör Omdömen

“? Nu öppnar ögonen långsamt &";.. Omdömen