Ch-Ch-Chain of Hearts: veva upp Compassion

Kan du höra din medkänsla? Det är dags att veva upp.

En av de svåraste utmaningar vi står inför i vår strävan att vara medkännande är att hantera konflikter. Dem vi älskar de flesta tenderar att vara de mest sannolika att engagera oss i sparring som skär den djupaste.

Varför tillåter vi oss att använda våra hårdaste ord och mest sura tonfall med de människor vi älskar mest?

Just därför vi älskar dem mest. Vi räknar med villkorslös kärlek. Vi vet att vi kommer sannolikt att bli förlåten. Vi känner tillräckligt nära för att låta vår sanna fulhet glans. Omdömen

bländande.

Vi skulle inte drömma om att surra ut på våra arbetskamrater på det här sättet. Det skulle vara alldeles för riskabelt. Istället, vi flaska vårt dagliga frustration och dumpa det över våra nära och kära när vi kommer hem.

Många av mina klienter kämpar med att visa medkänsla för sina partners, barn och föräldrar när de känner dig stressad. I stället för att koppla in kärlek, de svara på förfrågningar eller konfrontation med ilska. Omdömen

Mest frustrerande av allt är det faktum att medan de surra ut, inser de att de alienera dem som de flesta vill känna en anslutning och finna tröst. Det är som om de tittar sig LOB granater men är maktlösa att stoppa.

En av de bästa - och lättast att komma ihåg - triggers för att ändra beteende tänker på en viss låt fras. Jag undervisar kunder att använda "ch-ch-kedja" en del av Aretha Franklins "Chain of Fools" att sparka ut en anmärkningsvärt enkel visualisering övning som är mycket effektiva i att diffundera eskalerande konflikten. Den bygger på en traditionell kärleksfull vänlighet meditation, men det är mycket roligare!

Visualisera en kedja av hjärtan - en utökad valentin, om man så vill - att ansluta ditt hjärta för deras. Kom ihåg att du är förenade genom denna gemensamma tillgivenhet.

I våra bästa stunder, vi gör vad vi kan för att skydda våra nära och kära från smärta. Om denna person hade en skada eller sjukdom, skulle du vara mild, lugnande och slag, eller hur? Du har förmodligen tillbringat timmar att ta hand om denna person med stor ömhet.

Tryck in i det. Titta på den kedja av hjärtan. Dina skarpa ord slash genom att kedja som en machete. SLUTA. Låt orden sjunka undan när du fokuserar på detta sammanhang. Känn din ilska och frustration ersätts av medkänsla.

"Ch-ch-chay-ay-ay-ay-ain ...." Det är svårt att hålla cranky medan mentalt skandera "ch-ch-kedjan" mantra och visualisera det valentine.

Det går inte att känna kärlek? Försök med en annan Aretha Franklin sång. Istället för att fokusera på den ch-ch-kedja av hjärtan, dyka in "RESPEKT" och ersätt det gift i dina ord med hövlighet.

Inte till Aretha? Välj din egen låt. Låt din mentala radiopjäs, och använda den för att skruva upp din medkänsla.

[Bah-oomp] Gör mig känns som en naturlig kvinna ...
.