Tio hemligheter till förbättrad kommunikation med din Partner

När jag frågade flera hundra personer nyligen att namnge den största utmaningen i deras förhållande, nummer ett klagomål var “ " dålig kommunikation med min partner &;. Omdömen

Och i mina många år av att hjälpa par hålla kontakten, I &'; ve sett att dålig kommunikation har varit en ledande orsak för par att bryta upp Omdömen

Varför, frågar du Omdömen

Utan god kommunikation, du kan och 'en.? ; t har en tillfredsställande relation. När kommunikationen är blockerad eller obefintlig, kan en relation, &'en; t trivs. Så vad kan du göra Omdömen

Om kommunikationen i din relation isn &'; t upp till par, här är tio hemligheter till förbättrad kommunikation som kan hjälpa:

1. Ta en stund innan du hoppar in i en tung diskussion för att centrera sig själv och få i synk med din partner. Medvetet takten din andning och energi med det av din partner. Om din partner är avslappnad och lugn och du startar konversationen i en snabbrörlig, upprörd läget, kommer detta att känna huggande och oroande för din partner. It &'; lättare att flytta energin i ett samtal om du startar om den andra personen är energiskt och sedan göra små progressiva ändringar om det behövs.

2. För att undvika att göra din partner som defensiv, använda ordet “ förvirrad &"; när du kan. Istället för att säga, “ Jag var rasande att du övergivit mig på festen och aldrig ens kom över att kontrollera att se hur jag gjorde, &"; säger och" Jag vet att du bryr dig om mig och mina känslor och vill att jag ska känna sig bekväm runt dina vänner, så det var verkligen förvirrande att känna sig så ignoreras och övergivna på festen och ".

3. Kolla läget i stället för förhastade slutsatser eller andra gissa din partner. Ge honom eller henne fälla genom att be om ett förtydligande om vad som hände eller vad som var avsett. Ingen av oss kan läsa en annan person och' s sinne, och ändå är vi ofta antar att vi vet vad vår partner tänker eller avser – vi &'; re ofta off-bas.

4. Odla en känsla av lagarbete med din partner när du pratar. Säger saker som, “ Den och' s en sådan lättnad att äntligen ha tid att bearbeta det med dig. Jag känner dig bättre när jag kan prata igenom saker och ting med dig eftersom vi &'; re bra på att komma med lösningar tillsammans. Vi &';. Re en riktigt bra lag &";

5. Använd din partner och' s namn under samtalet. It &'; s häpnadsväckande hur många par don &'en; t kallar varandra vid namn så ofta. It &'; s mycket mer intim och bindning att säga, och" Maria, du och' re alltid så underbart om att lyssna på mig när jag behöver prata &"; än att ha ett långt samtal utan att använda din partner och' s namn.

Folk gillar att höra deras namn – det känns bra. Även om du kan använda “ Honey &"; eller “ Sweetheart &"; på regelbunden basis, använd din partner och' s namn åtminstone ibland, även Omdömen

6.. Ge din partner din odelade uppmärksamhet när du &'; re konversera, om det alls är möjligt. Naturligtvis, några korta samtal sker när båda parter är på flykt, men för djup, meningsfull kommunikation, du och' ll vill schemalägga tid att prata när du kan stänga av TV: n och telefonen och minska risken för avbrott

7. Gör ögonkontakt med din partner när du pratar med varandra. It &'; s störande och oroande att prata med någon som tittar bort eller tittar ner och inte göra ögonkontakt. Det sänder budskapet att du &'; re inte riktigt engagerad i samtalet, och det stänger dörren kommunikation istället för att öppna det Omdömen

8.. Håll din uppmärksamhet fokuserad på nuet. Motstå frestelsen att tänka på vad du och' re tillfalla gör på jobbet nästa dag eller vad som hände i går. Den andra personen kan alltid känna energin skift när du &'; re inte helt närvarande i samtalet.

9. Gör schemaläggning tid att kommunicera med din partner högsta prioritet. It &'; s lätt för kommunikation att bli eftersatt, blockerade eller skadade i hafs i vardagen. Men om din kommunikation med din partner lider, kommer din relation lider – vare sig nu eller väg.

10. Visa respekt för din partner och' s åsikter, övertygelser och idéer, även om du tror att han eller hon är och" fel &"; eller off-base. Istället för att säga, “ Det &'; s galen idé, &"; säga något i stil “ Det &'; s en intressant idé. Jag inte hade och' t tänkt på det på det sättet förut. Min personliga åsikt är annorlunda, och här och' s. Därför &"; Kom ihåg, namn ringer eller belittlement stannar ärlig kommunikation eftersom din partner segrade och 'en; t känner känslomässigt säkra Omdömen  ..