Letar du efter en hälsosam kost för tonåringar?

Även om tonåringar är ökända för sin kärlek till skräpmat och udda matvanor, är det viktigt att de äter en näringsriktig kost. En hälsosam kost för tonåringar kan hjälpa dem att göra bättre i skolan och främja optimal fysisk utveckling som deras kroppar mogna. Omdömen

En hälsosam kost för tonåringar börjar med att konsumera rätt mängd kalorier. I genomsnitt behöver en tonåring flicka mellan 1800 och 2100 kalorier varje dag, medan en tonåring pojke behöver mellan 2200 och 2700 kalorier för att uppfylla sina energibehov. Att äta för många kalorier kan leda till fetma och tillhörande komplikationer, medan man äter för få kan lämna tonåringar som saknar energi och inför andra hälsoproblem. Detta är tänkt att vara en riktlinje, och kan variera för varje individ. Tonåringar kan behöva variera sitt kaloriintag baserat på deras specifika behov. Omdömen

I slutändan bör en hälsosam kost för tonåringar omfatta färsk frukt och grönsaker som en stiftelse. För optimal näringstillförsel, bör en tonåring sträva efter att minst tre till fem portioner av sådana livsmedel varje dag. Dessutom är det viktigt med frukt och grönsaker sort. En bra regel att följa är att äta en mängd olika färger. Några bra val är rött och orange paprika, broccoli, rött, blått och svarta bär, och citrusfrukter, som är laddade med vitamin C. Omdömen

Även när man överväger en hälsosam kost för tonåringar, är det viktigt för tonåringar att få tillräckligt med protein, särskilt bland pojkar, som kanske vill bygga muskler. Det bästa sättet att få protein är för tonåringar att äta ungefär två portioner kött, ägg, nötter, sojaprodukter, eller hög proteinhalt mejeri varje dag. Tonåringar behöver också 6 till 11 portioner av kolhydrater varje dag. Men många tonåringar faktiskt äter för mycket kolhydrater. En servering kan vara så liten som en skiva bröd eller en halv kopp kokt pasta. Omdömen

Medan de flesta människor tror att fett är dåligt, en hälsosam kost för tonåringar faktiskt behöver vissa fetter som en del av deras kost. Men inte alla fetter skapade lika. Tonåringar bör undvika farliga transfetter och mättat fett. I stället bör de välja den hälsosamma fetter som finns i nötter, oljor och fisk. Dessa fetter främja korrekt hjärnans funktion och hjälper till att hålla lederna och ligament friska. Omdömen

När det gäller vitaminer och mineraler, är kalcium en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost för tonåringar. Under tonåren, klar ben växer och nå sin slutliga vuxna form. Kalcium främjar starka, täta, friska ben som är skyddade från sprickor och raster. Förutom att få kalcium från mejeriprodukter, kan denna viktiga näringsämnen också hittas i nötter som mandlar samt mörkgröna bladgrönsaker. Helst bör två till tre portioner dagligen av sådan kalcium rika livsmedel ingå i en tonårings diet. Förutom kalcium, är järn också viktigt att ungdomar, särskilt flickor. De bästa källorna av järn är rött kött, bönor, ägg, och vissa torkad frukt. Omdömen

I slutändan bör tonåringar försöker att äta så hälsosamt som möjligt utan att göra avkall på det roliga utflykter som de åtnjuter. Det är okej att ta med några skräpmat, så länge tonåringar inte gå överbord. Också ihåg att ibland insatser för att äta hälsosamt förvandlas till ätstörningar. Så, är det viktigt för föräldrar att vara medveten om förändringar i deras tonåring matvanor och beteenden Omdömen  ..