Proaktivt börja dagen med positiv själv Talk

“ pinnar och stenar kan bryta mina ben, men ord kommer aldrig skada mig och ". Denna lilla rim var jag använde många gånger som barn när någon håna eller bråkade mig eller ringa mig namn. Jag försökte hålla mig säker från ord i en annan, men sanningen är, deras ord gjorde skada mig. Jag kunde låtsas något annat, men inuti det gjorde ont att någon skulle säga något tänkt att avsiktligt skada mig Omdömen

Till denna dag emellertid andras ord är ingenting jämfört med snålhet och sårad av några av de ord som jag &'. har sagt till mig själv. Jag don och 'en; t alltid säga dessa ord högt, men insidan av mitt huvud är inte en säker stadsdel att umgås, särskilt på natten. Om jag hade en docka som representerade själv och varje gång jag hade en negativ eller själv kritiskt tänkande jag whacked att docka, tvivlar jag att det skulle göra det genom dagen. Det verkar detta är vanligare bland människor I &'; ve talat med. I &'; ve arbetat med massor av kunder som refererar till sig själv som sin egen värsta kritiker, men aldrig som sin egen bästa vän

Många psykologer diskutera begreppet den inre kritikern.. It &'; s betecknas med många olika namn, men de flesta är överens om att det kan vara direkt kopplad till hur våra föräldrar pratade med oss ​​när vi växte upp. Under hela vår barndomsupplevelser av att interagera med våra primära vårdgivare, imitera vi föräldraskap vi fått i våra egna huvuden, fortsätter bruket av prisa, disciplinera, etc. En av de sätt som visar upp är som den kritiska inre röst. It &'; s också möjligt att ha en vårdande, stödjande röst men det mjukare, mildare röst för de flesta människor är drunknade av starkare, kritiska Omdömen

Förutom självkritik, märker jag att det finns tillfällen när. Det verkar allt gå igenom mitt huvud är negativ. Ingen omkring mig gör något rätt, saker och ting går snett, och världen är en mörk och skrämmande plats. När min inre self-talk går ner rädslan spiral mitt sinne kan verkligen gå till stan med vad &'; s händer med ekonomin, och hur jag har drabbats personligen. Det &'; tänk om &'en; s &'; helt ta över och min inre området blir en mörk storm av katastrofala möjligheter som dyker upp som förlust, knapphet och katastrof. Omdömen

Den goda nyheten är att vi faktiskt kan förändra vår inre self-talk och vi kan ändra vad som kommer ut våra munnar. Fånga den inre kritikern innan den börjar slå oss upp och flytta våra ord till vårdande, stödjande riktning, som en coach skulle ge, kan leda till mer positiva resultat i våra liv. Att vara medveten, avsiktlig och avsiktligt om vad vi säger och vad vi tycker tar att öka medvetenheten, att göra ett val och agera annorlunda.

Att öka medvetenheten börjar med att bli en observatör på dig själv, märker vad du &'; re säger till dig själv, hur du och' re tolka situationer och vad som faktiskt kommer ut ur munnen, särskilt i de stunder när ingen är där för att bevittna det. Jag har funnit att bruket av journalföring sig vara mycket användbart i denna. Det finns tillfällen då jag don &'en; t känner sig bekväma att berätta en annan person vad jag &'; M verkligen tänker, men jag skulle skriva det i en tidskrift jag visste var säker från andras ögon. När mina tankar och ord är nere på sidan kan jag ofta se hur mitt tänkande är förvrängd.

När jag har erkänt en negativ eller disempowering mönster, kan jag göra ett annat val. Men vad val gör jag? När allt kommer omkring, fick min bästa tänker mig här. Det kan vara riktigt bra i början för att få input från en objektiv vän eller rådgivare eftersom vi kan &'en; t alltid vara objektiv om oss själva. Till exempel, sa jag en vän till mig som inte är så många människor har du registrerar dig för klasser på sistone. Hon påminde mig om att jag kunde titta på detta som något personligen att göra med mig eller jag kunde mer exakt dra slutsatsen att människor reserverar medel på grund av ekonomin. Jag insåg att hon hade rätt. Om jag tar det personligt, känns det negativa, nedslående och disempowering, men med den senare tolkningen jag kan se det som en möjlighet att göra en del arbete som jag tillflyktsort &'; t hade tid att göra eftersom jag &';. Ve undervisat så mycket

Agera annorlunda, naturligtvis innebär att vi don &'en; t bara höja vår medvetenhet och göra ingenting med det, det innebär att vi följa upp och förklara våra nya tolkningar högt. It &';. Är ett sätt att skapa ett nytt mönster Omdömen

Den mest kraftfulla sättet jag har funnit att göra dessa idéer fungerar för mig är att vara proaktiv vs reaktiv. Om jag väntar på de stunder när mina tankar är negativa och självkritisk är det mycket svårare att rikta mig till en positiv riktning, men genom att medvetet välja att vara varsam och stödjande av mig själv som en självklarhet, kan jag skapa en positiv grund att bygga från.

För att göra detta, har jag utvecklat en daglig praxis att säga positiv, upplyftande och ge uttalanden till mig så fort jag vaknar på morgonen (vanligtvis den mest negativa tid på dagen för många människor). Uttalanden som dessa kallas ofta “ affirmationer &"; eftersom de validerar en positiv sanning vi vill betona och expandera. Det mest glädjande resultat för mig är en minskning av rädsla och depression, trots det ständiga inflödet av negativa ingången så utbredd nyligen i nyheterna och genom att göra detta på daglig basis jag har startat en ny, mer positiv tankemönster som leder till upphöjda självkänsla och mer positiva resultat Omdömen  ..