Jag tror att jag kan. Jag tror att jag kan. Kan jag? Din mentala tågbiljett till Själv Empowerment

Vi befinner oss vid vissa punkter i våra liv som innehar första klass biljetter till negativa mentala tankegångar. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), en två-tiden cancer överlevande och Dallas, Texas-baserade Certified Life Coach och psykoterapeut, har placerat tusentals människor på rätt spår till egen tillvaro via en plan hon kallar 5 C Process . Resan utmanar individer att:

1) Förtydliga aktuell vy – Var är du nu - ärligt?

medveten medvetenhet om den aktuella vyn är det första steget i att bli det bästa du kan vara. Att få klart om hur ditt liv i linje med dina värderingar, talanger och unika gåvor är avgörande för din lycka. Du måste veta var du befinner dig för att ta reda på var du vill åka. Omdömen

Du kan klargöra den aktuella vyn genom att fylla i en översyn av åtta livsområden. Var ärlig mot dig själv om hur lycklig är du med ditt yrke, ekonomi, hälsa och allmänt välbefinnande, primära relationer, personlig utveckling, andlighet, miljö, hobbies osv Omdömen

2) Anslut med ditt högsta Vision &ndash ; Var vill du vara?

Exempel: En kund till mig, en yogainstruktör, bestämde hon var glad undervisning men ville bidra till världen på en större nivå. Hon var inte och' t nöjd med kvaliteten på yoga kläder som var tillgängliga för henne och hennes kolleger yogis. Hennes vision var att utforma och skapa roliga, höften och tidlösa yoga kläder som använder miljömedvetna tyger. Omdömen

Du måste få riktigt tydlig med vad du vill. Det är viktigt att du ansluter till din högsta vision av dig själv eftersom du kan &'en; t skapar det om du är tydlig med hur det ser ut. Om du inte &'en; t har en vision om vart du vill åka eller vad du vill vara, kommer du troligen inte komma dit. För att citera Henrietta Klauser, och" Om du har en anslutning till vad du vill, ta nästa steg och skriva ner det och ". Om du inte &'en; t har någon aning om vad du vill, eller hur du vill vara i livet att få till stånd större lycka, börja titta genom tidningar och skapa en vision styrelse /Collage av vad som lockar dig. Du kanske också vill överväga att få ett utifrånperspektiv från en vän eller en professionell coach. Jag tar mina kunder genom en guidad bildspråk som ger dem en glimt av vad deras framtid skulle kunna se ut. Det finns också böcker som kan hjälpa dig. Bara få hjälp att bedöma dina talanger, gudomliga gåvor och förmågor och sedan bestämma hur du vill använda dem mer utförligt i världen. Vi kan &'; t hjälpa andra som helt, om vi inte är medvetna om hur vi bäst kan tjäna. Så istället för att tänka på det som själviskt att engagera sig i att veta själv bättre, skulle jag föreslår att du anser att det är själviskt att hålla tillbaka och inte vara det bästa du kan vara. Endast på detta sätt kan vi hjälpa världen och andra Omdömen

3) Skapa Inspirerande Mål &ndash. Hur kommer du dit Omdömen

Exempel: Min klient skapade en stegvis plan för vad som behövs för att hända steg för steg –? yttre mål. Allt detta var influerad av hennes inre mål att hålla en uppmätt tempo och ett balanserat liv. Hennes mål var att njuta av processen. Omdömen

Du måste skapa en plan och vidta särskilda åtgärder för att få dig där du är nu där du vill vara. När de flesta människor skriver mål, de bara skriva en lista över åtgärder steg, vanligen externa åtgärder. Jag tror att det är mer kraftfull att ha inre och yttre mål. En yttre mål är vad du vill. Till exempel kanske du tänker, och" Jag vill ha ett nytt hus &" ;. En inre mål är mer fokuserade på hur. Hur kommer ett nytt hem gynna mig och min familj? Kommer man att erbjuda mer vanliga insamling områden, ett större kök så att vi kan laga mat tillsammans, etc.? Hur kan jag uppskatta vad jag har nu tills jag får här hemma? Hur kan jag göra detta till en glädjande upplevelse snarare än en stressig en? Om du inte kan vara tacksamma för vad du har nu, sedan när du får ett nytt hem, det kommer bara att skapa mycket kortvarig lycka för dig. Då kommer du att inriktas på nästa yttre illusion av lycka. För 2008 föreslår jag att åtminstone tre av de livsområden som jag nämnde tidigare och krafsa ner hur du kan dra nytta av att leva ditt högsta visioner inom respektive område. Lägg sedan åtgärder steg mot önskade resultat tillsammans med slutdatum Omdömen

4) Ta bort Hinder &ndash. Hur kommer du att ta bort hinder i vägen? Omdömen

Vi har alla drömmar och visioner för våra liv, men ärligt talat, det finns många saker som kan komma i vägen. De två vanligaste hindren som jag ser med mina kunder är:

Oförmågan att säga nej – För att överbrygga klyftan från den aktuella vyn till högsta vision, måste du göra plats för vad “ Could Be &" ;. Om ditt liv är full och du vill lägga till fler av de saker som verkligen är viktigt i ditt liv, bör du börja förändringsarbetet genom att göra rum först. Du måste säga nej till vissa saker i ditt liv, så att du kan säga ja till vad som är viktigast. Du måste ge upp den destruktiva vanor, beteenden och aktiviteter för att göra plats för nya. Omdömen

En metafor skulle vara en vattenslang vattna en blomma. Vattnet i slangen är ditt livskraft och blommande växt är vad du försöker att växa i ditt liv. Om vattenslangen har läckor, kommer det inte att ha tillräckligt med vatten eller livskraft /energi för att nå sin önskade resultatet eller vision (för att odla växten i full blom). Exempel på läckor kan innehålla giftiga vänskap, orealistiska förväntningar, titta för mycket på TV, äta socker, överskridanden, negativa relationsmönster med din make eller arbetar på en gammal jobb Omdömen

Exempel:. En klient och' s hinder här var att hennes 8- åriga dotter behövde ta hand om och hon var rädd att hon inte skulle, &'; t kunna vara en bra mamma plus jumpstart en framgångsrik, nya affärer. Vi löst detta problem genom att få klart på rätt definition av en bra mamma. Dessutom praktiskt taget hon behövde hjälp att plocka upp sin dotter från skolan. Så hon fick sin man att hjälpa henne på detta område så att hon skulle ha tid att skapa denna nya affärer.

Negativ self-talk – Forskning visar att vi har cirka 50.000 interna meddelanden vi säga till oss dagligen. Vi är ständigt gå runt med samtal med oss. Och det är vad vi säger som gör hela skillnaden i den övergripande kvaliteten på våra liv.

Exempel: Jag var en gång i Starbucks, och jag såg denna kvinna spilla sitt kaffe medan vi når en socker paket och jag hörde henne säga högt, “ I &'; M så dum. Jag kan &'en; t tror jag gjorde det " &;. Omdömen

Nu, jag bara råkar höra henne, men det är ett exempel på något du kan säga internt såväl. Du kanske tror, ​​och" No big deal. Jag säger saker som detta för mig själv hela tiden &". Tja, det är en stor affär som vårt undermedvetna hör dessa meddelanden och agerar på dem som om de vore verkliga. Don &'en; t säga något till dig själv att du inte skulle, &'; t vill att någon annan säger till dig Omdömen

Tänk på self-talk som mental bränsle.. Nu, tänk att fylla bilen med smutsigt vatten. Vi alla vet att du inte skulle, &'; t får mycket långt. Nu tar samma bil och fyll den med hög kvalitet bensin. You &'; ll troligen nå din destination. Det är samma sak med människor och de ord vi använder. Om orden är negativa och giftiga, kommer vi att spotta tillsammans med låg energi och våra resultat blir lidande. Om våra ord är positiva och anbud, kommer vi känna sig trygga, energi, uppmuntras och kommer sannolikt möta våra mål snabbare och enklare. Här är några viktiga saker att komma ihåg om du någonsin själv förbereder sig för att gå ombord på tåget av BAD self-talk:

B – står för "förringa self-talk." Sluta berätta själv, “ Jag är inte tillräckligt bra &". Om din dröm är att ha en sund självförtroende, vilket av följande exempel är mer sannolikt att få dig dit: Omdömen

a) “ I &'; M så dum. Jag kan &'en; t tror jag gjorde det &";. Omdömen b) “ Whoops, fel händer &";. Omdömen Kan du se hur Answer B är mycket snällare Omdömen

A – står för "awfulizing." Sluta förutspår en framtid fylld med dysterhet och doom, och bostad på skrämmande tankar. Om du drömmer om att få en karriär som du älskar, vilket av följande kommer att flytta dig närmare din vision:

a) “ Jag gjorde fruktansvärt på min intervju, I &'; ll aldrig hitta ett jobb jag gillar &". ,
b) “ Jag kommer att besvara den frågan på tidigare anställning annorlunda nästa gång och jag kommer att ess det! Jag vet att jag en dag kommer att ha det jobb jag älskar &";. Omdömen Kan du se hur Answer B placerar dig i tänkesätt av en framgångsrik jobbsökande Omdömen

D – står för "lura". Det är när du lura dig att tro att du är ett offer, och att andra människor är att skylla för din situation. Om vi ​​vill ha ett lyckligt förhållande som kommer av nedanstående svar kommer att hjälpa till att uppnå detta mål:

a) “ Om min make bara skulle göra mer runt huset, då skulle jag vara glad &"; b) “ Jag kan och kommer att välja lycka idag, oavsett vad min make gör &";. Omdömen Svar B är rätt val, wouldn &'en; t du samtycker Omdömen

S – står för "shoulding '– Det är när du ger dig själv en hel del shoulds, must, och borde är, sedan slå dig själv för att inte leva upp till orealistiska standarder. Säg din dröm är att vara i fysisk kondition, vilket kommer att ytterligare att

a) “ Jag borde ha ätit en sallad till lunch i stället för den stora ol &'; hamburgare. I &'; M en sådan gris &";! Omdömen b) “ Jag kunde ha ätit en sallad, men jag valde att inte. I morgon kommer jag att göra hälsosamma val och".
Andra valet är så mycket mer inspirerande, don &'en; t du tror Omdömen

5) Åta sig att Action – Är du villig att göra vad som krävs? Omdömen

Det sista steget av 5 C Processen är att åta sig åtgärder. Hur många gånger har vi alla gjort planer och aldrig förde dem ut, eller började upphetsad och förlorade motivationen? Ingen någonsin gör något stort ensam. Vi behöver alla uppmuntran och stöd från andra, inklusive en ansvarstagande partner som är villig att hjälpa till att hålla visionen om den person du vill vara. I det tidigare exemplet med min klient, hennes största negativa self-talk var hur man blir en bra mamma och en bra affärskvinna. Hennes tankar var, “ Om jag don &'en; t plocka upp mitt barn varje dag från skolan, jag är en dålig mamma &". I stället har vi ersatt det med, och" Plocka upp mitt barn från skolan varje dag är inte vad som gör mig en bra mamma. Jag är verkligen en fantastisk mamma &"; Omdömen

Här är de fyra handlings åtgärder som har visat sig hjälpa dig att eliminera dina negativa själv tala:. Omdömen

• Bli medveten om dina negativa budskap – lyssna på röst i huvudet Omdömen • Sluta! Du måste sluta omedelbart om du befinner dig bostad på negativa tankar Omdömen • Ersätta negativa tankar med en miljövänligare alternativ Omdömen • Practice. Det tar ett engagemang av tid för att förvandla ett mönster av negativt tänkande till en mer positiv tankeOmdömen  ..