Top Ten Icke Läkemedels behandlingar för Depression

Många av mina patienter vill inte ta medicin och jag stödja deras ansträngningar att hitta en helhetslösning. Här är min topp rekommendationer: Omdömen

1) Övning: Tro det eller ej, har motion visat sig vara den mest effektiva behandlingen för depression. Naturligtvis, att &'; s det sista du lust att göra när du &'; re känsla ner. Den minsta rekommendation är 3 gånger i veckan under 20 minuter. Mer är bättre.

2) Weekly Psykoterapi: Lång stående frågor, familj och kulturella programmering, vanor sinnes – dessa är bara några av de frågor som kan vara på orsaken. Depression är ett tecken på att något i ditt liv är inte rätt. Få lite hjälp för att ta itu med det Omdömen

3) Kontrollera din njutning:. Kaffe, alkohol, socker, och droger kan leda till humörstörningar. Även måttlig användning kan vara för mycket för deprimerade personer. Observera hur ditt humör går upp och ner med användning.

4) Tillägg: Alla personer som lider av depression bör ta fiskolja Omega-3 fettsyror dagligen. Det finns också övertygande forskning om användningen av aminosyror, Sam-E, St John &'; s Wort, DHEA, och B-vitaminer. Läs upp och experiment Omdömen

5) Solljus:. Det hjälper till att få direkt solljus varje dag om det är möjligt. Om det inte finns, kan en ljuslåda få en hel del lättnad. Du kan enkelt få din dos av ljus genom att sitta framför en för 15 minuter om dagen. Ljuslådor är stora Omdömen

6) Ordinarie mänsklig kontakt. Många människor är deprimerade eftersom de är alltför isolerade. Vi är sociala djur. Gå till Meet-Up.com och hitta några människor som tycker samma saker du gör Omdömen

7) Utmana ditt tänkande. Deprimerade människor har deprimerade tankar. En bok som kan vara riktigt bra med detta Feeling Good av Dr David Burns Omdömen

8) Bra kost: Hur vi äter kan ha en hel del att göra med att främja depression. Kolla in The Mood Cure av Julia Ross, potatis Inte Prozac från Kathleen DesMaisons, och sju veckor till nykterhet Joan Matthews Larson Omdömen

9) Yoga och meditation. Dessa rekommenderas för mild till endast måttlig depression. Svårt deprimerade människor måste bli mer aktiva och yttre fokuserad. Omdömen

10) Lever du ditt högra liv? Ibland depression är en indikation på att saker behöver förändras. Ibland drastiskt. Gör en inventering av ditt liv.

Om dessa behandlingar har prövats och det finns ingen förändring i en månad, är det rekommenderat att få en fullständig utvärdering av en vårdgivare. Det är viktigt att utesluta ett medicinskt tillstånd såsom låg sköldkörtel som skulle orsaka depressiva symtom.

Många anser att antidepressiva medel ett tecken på svaghet. Det är inte något mer än det är svag för en diabetiker att ta insulin. Depression är en av de mest försvagande sjukdomar, med många människor dör av det varje år. Det gör dig inte en bättre person att uthärda onödigt lidande Omdömen

©. Catherine Auman 2009 Review.