Är du här ... nu? (Lära sig att vara närvarande)

En av de snabbaste sätten ut av stress är att lära sig att till fullo uppleva nuet - att &';! S det som händer just nu Omdömen

De flesta stress som människor känner i kroppen genereras från en tanke om något som har antingen redan hänt och är nu över, eller något som de räknar med kommer att ske i framtiden, och kan heller aldrig hända! Det finns alla möjligheter att när du märker orolig känsla i kroppen dig och'. Ll också kunna erkänna att saken är att du behöver en stressande tanke om inte faktiskt händer i det ögonblicket Omdömen

Nyckeln till att lösa stress är att inse att ingenting och ingen kan få dig att uppleva de obehagliga oroliga känslor tills du tar informationen inne och bifoga en stressig mening vad som händer i din omgivning. Ditt nervsystem reagerar inte på saker eller händelser, ett svar på de tankar du har om dessa saker eller händelse. Det finns många tekniker som hjälper dig att omformulera din stressande tankar till mer positiva, men att komma in i praktiken att låta dina tankar går alla tillsammans är en av de mest mentalt befriande upplevelser du kan ha Omdömen

Här och' s. En exempel på vad jag menar. Du får upp på morgonen och du tar en dusch. Men mentalt dig och' re inte i duschen, är du redan på jobbet tänka på det viktigt möte eller trycka på deadline. Eller kanske du &'; re spela upp detta argument du hade igår. En sak är säker, du &';! Re inte i duschen Omdömen

Att din uppmärksamhet tillbaka till här och nu innebär att du är fri att uppleva stillheten i detta ögonblick. Stress existerar inte i &'; nu &' ;. Omdömen

Om du &'; re i duschen, BE i duschen. Absorberas i känslan av det varma vattnet regnar över kroppen. Titta på ångan böljande omkring dig. Lägg märke till avkopplande känslan av vatten och' s tryck massera din hud, och att ljudet av stänk mot väggar och golv. Bara vara med det, vara nyfiken på det, och njuta av det. Omdömen

För att vara fullt närvarande med din upplevelse av nuläget är att släppa taget om dina tankar och bara vara. Att göra detta kräver ditt tänkande sinne för att bli stilla och ta på sig rollen som en tyst observatör. Omdömen

Detta är en viktig färdighet för att öva. Om du kan behärska att helt inställd i &'; nu och' utan dina vanliga tankar eller berättelser om vad &'; nu och' innebär att du kan börja uppleva en mer stressfri liv, även i de situationer som används för att du störd. Omdömen

Som med alla färdigheter jag uppmuntrar dig att börja i liten skala. Är närvarande i en redan lugn miljö, såsom att vara ute i naturen eller lyssnar på musik, är en stor övningsfält. När du blir mer och mer vana vid att vara helt medveten om ett ögonblick och' ll märker att det blir lättare att återgå till &'; nu och' i mer normala situationer som att vara på jobbet, kör, ha en konversation, och senare, saker som brukade vara stressigt Omdömen

En fråga du kanske är “. Hur kan jag släppa mina tankar och uppleva stillheten i nuet medan jag och' M som har en konversation, eller göra något som kräver min uppmärksamhet &";

Du kan fortfarande vara närvarande när du pratar med någon annan genom att lära känna denna del av er som alltid bara iaktta vad som händer. Till exempel, när du säger något till någon, eller ens för dig själv, det är en annan del av ditt medvetande bara märker att du har en konversation. Det är fullt möjligt för dig att hålla en normal konversation, medan den del av dig bara observerar ström av ord och meningar som håller omedvetet talas, utan någon hjälp från ditt tänkande sinne. Som jag skriver detta har jag don &'en; t måste tänka på vad nästa ord kommer att vara, bara verkar det. Du kan enkelt tala med en annan person som befinner sig på samma gång är medveten om känslan av orden lämnar munnen. Du kan höra och förstå vad som sägs till dig samtidigt skilja mellan ord och tonala kvaliteter rösten säger dem Omdömen

Det &'; s. Vara närvarande. Helt märker upplevelsen av att ha en konversation, medan du har det faktiskt innebär att du är mer engagerade med den andra personen. Hur ofta tycker du själv inte riktigt lyssna på vad någon annan säger att du redan tänka på vad du ska säga härnäst? Visst att &'; s. Mer stressande än att bara låta konversationen flöda naturligt Omdömen

Vem skulle du vara i detta ögonblick utan ditt tänkande sinne? Bara en person som står, sitter eller ligger, och njuta av freden i &'; nu &' ;. Omdömen

Här är en guide som hjälper dig att öva är närvarande. Läs även om stegen först innan du försöker den ut på egen hand Omdömen

STEG ETT -. Ta några långsamma djupa andetag och få din kropp till en trevlig avslappnat tillstånd Omdömen

STEG TVÅ -. Titta rakt en chef för dig och ta in så mycket av visionen som du kan. Låt dig ens börja lägga märke till de små detaljerna om din omgivning som du normalt inte uppmärksamma. Vad kan du se i det perifera seendet? Sträck ditt fokus så att du fortfarande kan se vad som finns vid sidan av dig, över och under, medan du också se vad &'; s framför Omdömen

STEG TRE - Hålla din uppmärksamhet på vad du ser, också börja. att lägga märke till vad du hör. Förutom de viktigaste, uppenbara ljud, vad mer kan du höra att du inte var medveten om innan? Se vad du ser och hör vad du hör i fina detaljer. Vara nyfiken på det Omdömen

STEG FYRA -. Nu lägger in i mixen de fysiska förnimmelser som du upplever. Om du står märker din kroppsvikt som &'; s som stöds av dina fötter. Om du sitter, känna känslan av din kropp vilar i stolen. Lägg märke till att trycka på dina kläder mot dig; din känsla av dina fötter i dina skor; temperaturen hos luften mot huden; naturlig uppgång och fall av bröstet när du andas. Fortsätta att bekräfta varje ny känsla som det presenterar sig för din medvetenhet Omdömen

STEG FEM -. Låt någon intern dialog glida bort som du bara existerar i detta ögonblick. Låt tystnaden i ditt sinne bli en del av den samlade erfarenheten. Bara se vad du ser, hör vad du hör och känner de fysiska förnimmelser. Ingenting har en etikett; det är vad det är, bara vara med det Omdömen  ..