Fem 30-Second Emotional-andliga tekniker till De-stress på Work

För att minska effekterna av stress på arbetsplatsen, ta en känslomässig och andlig, samt en fysisk paus, minst varannan timme, helst varje timme.

Här är fem de-stress du kan göra i trettio sekunder var ... Omdömen

1. Sträck ut händer, armar och axlar. Förutom att varva ner The Kinks, ger denna övning en bra uppvärmning för någon av de andra känslomässiga övningar. Stå och håll armarna ut till sidorna så att din kropp och armar bildar ett kors. Böj försiktigt varje hand tillbaka på handleden tills fingrarna pekar rakt uppåt. Hålla armarna fullt utsträckta åt sidorna, med fingrarna fortfarande utsträckta uppåt, vrid varje hand och arm i en vridning rörelse som om du arbetar en skruvmejsel. Omdömen

2. Medveten Andning: Andas djupt och långsamt. Fokusera hela din uppmärksamhet på var och en i-andetag och out-andan. Visualisera rita nya ren energi in genom toppen av huvudet på var och en i-andetag och utvisa gamla inaktuella energi ut fotsulorna på varje utandningen. Omdömen

3. Inre Smile: Medan medveten andning, blunda och sätta mungiporna på bara det minsta leende. Visualisera ditt leende växer större och större, och din lycka ökar. Omdömen

4. Släpp: Denna övning släpper både ditt fasthållande till de saker som hemsöker dig och din anknytning till den rädsla för att förlora det du inte tror att du kan leva utan.

4a. Välj något som är mycket viktigt för dig och att du inte tror att du kan stå för att förlora - som ditt hus, din favoritsport, ditt husdjur, din relation med en kär vän, din hörsel, din syn, ditt liv. Visualisera din skatt mellan händerna. Känn intensiv kärlek och tacksamhet för varje glad ögonblick som du har spenderat med dina viktiga något. Nu sakta höja händerna ovanför huvudet, sprida dina händer isär, och släpp din skatt tillbaka till universum. Det tillhörde aldrig dig ändå - det var bara på kort sikt lån från Anden. Välj en annan viktig något och släpp den. För allt viktigt i ditt liv, plocka upp, älskar det, vårda det, tacka för det, och sedan släppa den. Gör samma övning för varje person som du någonsin har älskat, och som har gått från det här livet. Håll dem, älska dem, tacka för dem, och släppa dem sedan tillbaka till universum. Omdömen

4b. Nu släpper dina bördor - din rädsla, ånger, guilts, drar skam över, besvärande, ilska. En efter en, fokusera på varje minnes eller rädsla som bekymrar dig, håll den nära, släpp det sedan tillbaka till universum. Släpp varje incident från ditt förflutna som fortfarande stör dig. Släpp varje rädsla - dina rädslor om din hälsa, din familj, ditt jobb, och alla andra rädsla. Andas djupt och tacka.

5. Sammanslagning: Medan medveten andning, blunda och visualisera samman med hela universum - med varje person, varje djur, varje växt, varje bit av allt synligt och osynligt. Känn en enhet med ande och allt som är Omdömen  ..