Är du en perfektionist? DEL TVÅ: Olika sätt att övervinna Perfectionism

För att verkligen erövra perfektionism kräver en fullständig översyn av hur du ser på dig själv och andra. Det kan kräva professionell rådgivning. Men lita på att just här och nu, det finns några konkreta saker du kan göra för att lindra smärtan av att vara en perfektionist. Det första steget i att övervinna perfektionism är att bli medveten om hur det påverkar dig. Då kan du vidta konkreta åtgärder för att ta itu med det. Omdömen

Först se över förteckningen över Symtom på Perfektionism beskrivs i första delen av denna artikel. Är du en perfektionist? Vilken beskrivning (s) låter mest som du Omdömen

Om du är fördömande:

Börja med att övervaka dina tankar. När du befinner dig dömer dig själv eller andra, pausa. Gratulera dig själv för att märka vad du just gjorde. Nu, fråga dig själv om det och' s ett annat sätt att se på situationen. Till exempel, om du bara tänkte “ Wow, vad en förskräcklig kläder Max bär &"; överväga (a) Max klär bäst hon kan, med tanke på hennes plånbok och smak, (b) Max kan vara ett mode maven som uttrycker sig på ett sätt som du inte uppskattar, (c) Max är så frazzled på jobbet och hemma att hon kastade på vad som var till hands och du &'; re lucky hon mindes att don sina byxor alls, och /eller (d) Max spelar och' t bry sig ett dugg om hur hennes outfit ser så varför skulle du? Eller brainstorma något annat möjligt sätt att reframing din ursprungliga bedömningen. Bonuspoäng om du kan göra själv skratta Omdömen

Varning. Detta kommer vara ansträngande i början. Dömande perfektionister är benägna att tänka kritiska tankar nästan varje vaken stund. Men om du börjar lägga märke till dessa tankar och ta itu med dem, du och' ll har färre och färre av dem. Med tiden, du och' ll se dig själv och andra mer kärleks, vilket kommer att känna så mycket bättre Omdömen

Om du är kroniskt missnöjd:

Börja med att flytta till &'; bra nog och ' ;.. Börja varje dag genom att berätta själv att ditt liv är ganska darned bra. Det kan inte vara &'; perfekt &' ;, men det &'; s ganska förbaskat bra. Expandera på detta genom att lista dina välsignelser, oavsett hur liten. (I och' m. Andas Jag har tillgång till mat jag kan knyta mina egna skor.). Leta efter någonting som ni kan känna tacksamhet, enligt MJ Ryan, och du kommer att må bättre. Leta efter möjligheter att känna &'; tillräckligt &' bra; under dagen. (Min smörgås isn &'; t &'; perfekt &', men det &'; s läckra nog, det &'; s kväsa min hunger och det &'; s bränslepåfyllning min kropp) katalog

När du bedöma ditt arbete eller dina prestationer, medvetet göra ett. försök att betona det positiva i stället för att hoppa till de negativa aspekterna (som tenderar att vara den naturliga tendensen hos många perfektionister) katalog

Sikta &';. tillräckligt och bra ' ;, snarare än perfekt. Tänk på att &'; tillräckligt &' bra; är 95% av perfekt. Om &'; tillräckligt bra och' betyder glad och innehåll, medan &'; perfekt &'; betyder stressad och kritisk, isn &'; t är värt att ge upp 5% av perfekt att vara lugn och nöjdare Omdömen

Om du styr:

Många perfektion har varit kontroll freaks för hela sitt lever. MEN, är det möjligt att ändra, om du verkligen vill. Tro mig, jag vet hur tufft det är … men i den utsträckning som du kan avstå från en viss kontroll, du och' ll vara lyckligare Omdömen

Men hur.? Vissa människor tycker att det är bra att lämna över saker till en högre makt – Gud eller universum. Vissa förlitar sig på Serenitybönen (Gud ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan, och förstånd att inse skillnaden). Skriven av Reinhold Niebuhr Omdömen

Men om du &'; re läsa den här artikeln, oddsen är, du söker några praktiska, konkreta sätt att släppa taget. Till exempel leta efter möjligheter att träna ge kontrollen till andra. Låt din make plocka DVD. Låt din medarbetare utkast dokumentet. Omdömen

Nästa gång du har ett beslut att göra, skriver de möjliga val på papperslappar, vik dem, blanda upp dem och plocka ett papper. Låt det vara ditt val Omdömen

Med tiden, med praktik, försöka överlåta kontrollen över och ';. Större och' saker. När du befinner dig fast vid något, stressad och desperata, försöker lossa tyglarna. I möjligaste mån, prova det gamla talesättet, och" Om du älskar något, uppsättningen det fritt &". Du kanske upptäcker att släppa taget får du resultatet du ville … än på oväntade sätt Omdömen

Om du är orolig. Omdömen

I stället för att bekymrar dig över din &'; att göra och' listor, fokus på stat du &'; D vilja vara på ett sådant &'; glad &'; eller &'; i fred och 'en; eller &'; innehåll och ' ;. Till exempel, istället för att rulla ur sängen, frågar “ vad behöver jag göra idag &"; och generera en lista mer lämpade för ett dussin människor, fråga dig själv “ Hur kan jag finna glädje i dag &";?

Meditation praxis har visat ångest busters för perfektionister. Läs även mina tre artiklar om rädsla för fler idéer Omdömen

Om du plågas av ihållande negativa tankar. Omdömen

Övervaka dina tankar. När du befinner dig att tänka negativt, sluta. Klappa dig själv på ryggen för märker. Nu: skriv ner det negativa tankar. (t ex I &'; M ett misslyckande). Fråga dig själv vad det &'; s kostar dig att tro detta. (t.ex. It &'; s de-motiverande, I &'; M deprimerad, jag don &'en; t har mycket energi för mitt skapande eller något annat, jag &'; M inte trevligt att vara runt, etc.) nu, frågar vilka bevis finns som motsäger dina negativa idé. Identifiera fakta som ifrågasätter den negativa tanken. (t.ex. Jag kanske inte har offentliggjort den boken, men jag &'; ve publicerat massor av artiklar Min make och vänner älskar mig och de &';. re ganska skarpsinniga människor så jag kan &'en; t finnas en total förlorare I &';. ve lyckats på många saker i livet och kommer att göra det igen, etc.). Fråga sedan dig själv, vad är ett mer rimligt sätt att tänka? Vad är tanken att jag skulle föredra att ha i mitt huvud? (t.ex. Jag är en kompetent person som är älskad och vem som gör det bästa de kan). Omdömen

Om du använder denna beprövade teknik konsekvent över tiden dina negativa tankar kommer att utveckla en vana att automatiskt identifiera negativa tankar, adressering dem och flytta dem till mer hjälp tankar. Att övervinna ihållande negativa tankar är en långsiktig process … och det är helt-kan Omdömen

En kompletterande teknik som är rå men effektivt. Bära en tjock resår på handleden. När du har en negativ tanke, snap elastiska. Det kommer att göra ont (kort) och kommer omedelbart att avbryta negativitet. Det verkar konstigt, men om du gör det för ett par dagar, kommer frekvensen av dina negativa tankar minskar …. Kommer du att träna din hjärna att undvika att doppa i negativt territorium ganska så ofta Omdömen

Om du är Obsessive /Compulsive /OCD eller upplever ätstörningar (t.ex. anorexi, bulemia, etc.) eller symtom på depression:

få professionell hjälp. Dessa villkor är behandlingsbara och du förtjänar befrielse från dem Omdömen

Aktivitet. Omdömen 1. Granska listan över Perfectionism symtom i första delen av denna artikel.
2. Identifiera vilka är sant för dig. Omdömen 3. Re-läsa avsnittet ovan som avser dina mest genomgripande symptom. Omdömen 4. Försök tekniken (er) som beskrivs i en vecka.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D. Alla rättigheter reserverade Omdömen

***** Omdömen

Om du &';. D vilja dela eller publicera artikeln, kan du, om du inkluderar författaren och 'en; s namn (Liisa Kyle, Ph. D.), upphovsrätt och följande text blurb:
Kämpar du med alltför många talanger, färdigheter, idéer? Du kan ha Da Vinci Dilemma &handel ;! Hitta verktyg, roliga frågesporter, coaching, inspiration och lösningar för flera begåvade människor på http://www.davincidilemma.com/Omdömen  ..