Förbereda för Performance

rampfeber kan vara en otroligt försvagande tillstånd som kan hålla konstnärerna inlåst i sina egna hem, noggrant bevaka sina kreativa gåvor. Då dessa gåvor aldrig se dagens ljus, och de är aldrig ses av världen. Omdömen

Och rampfeber inte bara hämmar artister. Om du inte är en artist, kan du ersätta ordet prestanda med några kreativa situation som verkligen skrämmer dig, eller sätter dig i en position av känsla som du måste mäta upp eller få ut av din komfortzon.

För några av oss, helt enkelt inför vår konstform och ge röst åt vår kreativitet är en föreställning. För andra kan det vara mötet med ett konstgalleri ägare, en inlaga till en tävling, som uppfyller ett uppdrag konstverk för en kund eller något annat som tar upp liknande rädsla och självtvivel.

Här finns fyra sätt att förbereda sig för prestanda och ndash; på scenen eller på annat sätt.

Förbered din kropp

Öva god egenvård under veckorna och dagarna fram till föreställningen. Få tillräckligt med sömn, se till att din kropp har massor av friska bränsle för att äta och dricka, och hålla koffein, alkohol och nikotin till ett minimum.

I artikeln, "andas ut Rampfeber" Jag beskriver flera andningsövningar från yogatraditionen som kommer att hjälpa både i förberedelserna inför din prestation och i ögonblicket själv. Du kan läsa den här: http: //www.genuinecoaching.com/articles/breathing-out-stage-fright.html Omdömen

Här är en bonus yoga övning, som jag lärt mig från "Easy Does It Yoga" program som utvecklats av den amerikanska Yoga Association: http: //www.americanyogaassociation.org/contents.html Omdömen

The Laughing Cykel: Att sitta i en stol, börja genom att rulla armarna framåt som om du trampa en cykel med dina händer. Sen kan du få dina ben "rida" samt (det kommer att se mer ut som du går på plats).

När du är "i rörelse", titta på klockan och skratta högt i 30 sekunder. Det kommer att verka som en lång tid, men fortsätt!

Skratta (speciellt när du inte känner för att göra det) kommer att göra underverk för din fysiska, emotionella och mentala tillstånd. Dina inre organ kommer att få en bra massage kommer ditt humör lyftas och din hjärna kommer att börja märka roliga och positiva saker omkring dig.

Förbered dig

På tal om ditt sinne – när du står inför en kommande prestanda, kanske du har många farhågor som kommer till ytan. Dessa farhågor kan verkligen publiken ditt huvud, lämnar litet utrymme för den "riktiga" dig.

Adress dessa farhågor genom att märka vad din inre röst säger till dig, och sedan rätta att tänkandet med en jakande påminnelse om en mer positivt perspektiv. Till exempel:

"Vem ska jag tror att jag är över att stå här uppe som något slags höjdare, när jag känner mig som en stor bedrägeri?"
Påminn dig själv om varför du är värdig att vara ute i världen med din konst – ingen annan har din unika kombination av kunskaper, erfarenheter och önskemål, eller DIN unika sätt att uttrycka dessa genom din konstform.

När du uttrycka din sanna jaget i prestanda, människor dras till att – skulle du hellre titta på en tekniskt perfekt prestanda eller en innerlig och ärlig uttryck för någon verkligen älska vad de gör?

"Det här är skrämmande, Varför gör jag det här för mig själv."
varför gör du det här mot dig själv? Ta en stund att ansluta med dina större mål för din kreativitet. Hur är detta resultat leder dig närmare det?

Bortsett från att hantera de negativa tankar som dyker upp, kan du hjälpa de positiva tillsammans genom att öva målmedveten visioner. Föreställ dig själv på scenen, vilket ger ett lyckat resultat.

Förbered ditt material

Fear om en kommande prestationer kan ibland leda till förlamande passivitet; vi förhala att förbereda vårt material eftersom vi på något sätt klart att om vi inte betalar någon uppmärksamhet till föreställningen, kommer det att försvinna!

Jo, som en struts gräva huvudet i sanden, vi inte åstadkomma mycket på det sättet, och känsla rusade och oförberedda kommer bara att öka vår oro!

När du märker att du känner dig rädd om den kommande prestanda, arbeta igenom rädsla med förslagen ovan eller med ditt exemplar av "Förberedelser för Performance: En Dagligt Artist Guidebok" (http: //www.genuinecoaching .com /förbereder-for-performance.html). Omdömen

THEN, vidta åtgärder och göra allt du kan göra för att säkerställa ett lyckat resultat. Action är den snabbaste vägen ut ur ångest, för när vi är fokuserade på vår oro vi tänka på det förflutna eller framtiden. När vi komma till saken och vidta åtgärder, det ger oss rätt tillbaka till nuet. Och det är en mycket trevligare plats att vara.

Förbered ditt hjärta

"Hon tror att jag är fruktansvärt. Han är så uttråkad att han lämnar rummet. Jag kommer aldrig att kunna tillfredsställa dessa människor . "
Ge dig själv en paus från tankeläsning - det finns inget sätt att veta vad någon annan eller tänker eller känsla. Och det är en bra sak! Vad händer om dina tankar var som blixtrade i botten av scenen som dold textning?

I stället för att fokusera på vad ni föreställa er människor i publiken (eller på scen med dig) tänker om dig, fokusera på vad du skulle vilja ge dem med din prestation. Föreställ dig prestanda som ett sätt för dig att avsluta din mest värdefulla gåva – ett uttryck för din kreativitet och ndash; och leverera den från ditt hjärta till hjärtat av varje och varje person som är där för att ta emot den.

Det bästa med detta är att nu prestanda handlar inte om dig. Det handlar om din gåva och gör ditt bästa för att leverera. Det handlar om att fullt ut utnyttja de gåvor som du föddes med och skapa en upplevelse att andra människor kan ta bort och vårda.

Så, vad "performance" betyder för dig i ditt kreativa liv, förbereda din kropp med god egenvård, förbereda dig att släppa rädda självtvivel, förbereda ditt material så att du känner dig bekväm och säker och förbereda ditt hjärta att ge gåvan av din kreativitet.

© Linda Dessau 2006. Omdömen.