*** Äta för att ladda batterierna ditt liv

Har du ofta fråga dig själv, och" Varför är jag så trött hela dagen &"; Är det svårt att koncentrera sig, vara fokuserad, eller spendera tid på dina favoritaktiviteter? Livet kan vara ganska dra när du känner hund trött trötthet och kan knappt hålla dina ögonlock bredden. Om din nivå isn &' energi; t vad det kunde vara, det &'; s dags att agera! Återuppliva dig själv och få tillbaka din vim och energi med dessa superenergigivande livsmedels tips.

Häll på vatten
Underskatta aldrig kraften i vattnet. Vi förbiser ibland alla de stora saker som vatten gör för vår ande och vår energi. Hos vuxna är cirka 60 procent av din kropp och cirka 70 procent av din hjärna består av vatten. Utan vätska kroppens överlevnadstiden är begränsad till en fråga dagar. Vatten försvinner ur kroppen genom urin, svett, och andning, och ökar förlust om du bor i varma, fuktiga klimat, och med motion. Inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning, huvudvärk, trötthet, förlust av koncentration, och minskad fysisk prestation. Den åtta glas varje dag regeln är bara en allmän riktlinje, men det &'; s bra ställe att börja Omdömen

Ät färsk
Mat är livet.! Livsmedel inte bara ger oss de vitaminer och mineraler som behövs för att producera vår egen energi, men mat innehåller också viktigt livsenergi. När du äter naturlig, frisk, levande föda, absorberar du naturens krafter lagras i livsmedel. Bearbetade matar aren &'en; t onda, men de befrias från livsenergi. Så, om du vill ha mer energi i ditt liv och kropp, sedan äta mer färska, naturliga livsmedel. Så ofta som möjligt, välja färskvaror som är oförändrade och i sitt naturliga tillstånd. Leta efter livsmedel som tillflyktsort och' t har behandlats, eller fylld med konserveringsmedel, färger eller smakämnen, massor av socker, eller ohälsosamt fett. Fullkorn, bönor, grönsaker, frukt, nötter och frön ge dig naturlig energi och en mer komplett och balanserad uppsättning av näringsämnen. Omdömen

Välj fullkorn
En spannmål anses hela när alla tre delar – kli, grodd och frövitan – är närvarande. De flesta av de värdefulla antioxidanter och vitaminer finns i kli och groddar av ett korn. När ett korn förädlas eller bearbetas, de flesta av kli och en del av grodden har avlägsnats, vilket resulterar i förlust av fibrer, B-vitaminer, vitamin E, spårämnen, omättat fett, och en majoritet av fytokemikalier (gynnsamma växtkemikalier). Fullkorn ger dock en uppsjö av energigivande näringsämnen såsom folat som hjälper kroppen formen röda blodkroppar, järn som används för att transportera syre i blodet, och magnesium som hjälper frigöra energi från musklerna. Dessutom naturfiber i fullkorn hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och underhåller energinivåer. Vara äventyrlig och experimentera med exotiska fullkorn såsom havre grouts, vildris, bulgur (spruckna vete), quinoa, fullkorn korn och bovete.

Probiotika
Probiotika är “ vänliga &"; bakterier som hjälper till att hålla tarmen frisk. De hjälper människor smälta maten, ta upp näring, bekämpa infektioner och bromsa ett överaktivt immunsystem innan det orsakar kronisk inflammation. Om du lider av mag-stress, kan probiotika att förbättra hälsan hos din mag-tarmkanalen, vilket gör att du kan leva ett hälsosammare, mer pulserande liv. Det finns vissa belägg för, men det behövs mer forskning, att probiotika har potential att hjälpa människor att upprätthålla god hälsa och förbättra tillstånd såsom inflammatorisk tarmsjukdom, fibromyalgi och kronisk trötthet. I stället för att nå för probiotiska kosttillskott, få din probiotika på formen yoghurt, som också är rik på kalcium och protein.

De-Caffeinate Yourself
koffein i en kopp kaffe kan öka din energi nivåer och hjälper dig att vara uppmärksam på flera timmar, men don &'en; t överdriva det. I större mängder än 250 milligram (mängden i två till tre koppar kaffe), kan koffein orsaka rastlöshet, huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet, trötthet, och nervositet. För en varm och lugnande alternativ kan kamomillte lindra stress och ångest, medan pepparmynta eller ginseng kan lämna dig återupplivas.

Koffein: It &'; s inte bara i kaffe
bryggt kaffe, 8 oz .................... 100-150 mg Omdömen Snabbkaffe, 8 oz ...................... 85-100 mg
koffeinfritt kaffe, 8 oz ........... .......... 2 mg Omdömen svart te, 8 oz .............................. ..... 50 mg Omdömen grönt te, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cocoa, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 oz) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Te (16 oz) ............ .................... 80 mg Omdömen Red Bull, 8,3 uns .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 tabletter) ............................ 130 mg
No-Doz Maximal styrka (1 tablett) .... 200 mg Omdömen

Iron Mat
Oförklarlig trötthet, särskilt hos kvinnor, kan orsakas av järnbrist. Eftersom järn är involverad i överföringen av syre, kan en brist på järn vara förknippade med trötthet, brist på energi, andnöd, yrsel och kalla händer och fötter, även om bristen är endast marginell. Järnbristanemi är vanlig, särskilt hos kvinnor. En av fem kvinnor och hälften av alla gravida kvinnor är järnbrist. Brist på järn i kosten är en orsak, liksom blodförlust, tunga menstruationscykeln, graviditet, vegetarianism, och uthållighet friidrott. Livsmedel rika på järn är magert rött kött, inklusive nötkött, fläsk och lamm, ägg, gröna bladgrönsaker, och bröd och spannmål med uttrycker “ järn-berikade &"; eller “ berikade &"; på etiketten.

Go Green
gröna grönsaker som spenat, grönkål, broccoli, brysselkål, sparris, och grönkål är näringsstormakter. Packad med vitamin A, C, K och E, och mineraler, inklusive kalcium, järn, kalium och magnesium, gröna grönsaker ger dina celler med de näringsämnen de behöver för att hålla sig frisk. När dina celler ordentligt utfodras, känns hela ditt väsen strömförande och strålande.

Ät mindre måltider
Stora måltider är en stor energi zapper. De överbelasta matsmältningssystemet, med energi för att smälta och absorbera stora måltider, vilket gör att du känner dig trög. Istället för att äta en eller två stora måltider per dag, prova att äta 4 eller 5 mini-måltider under dagen. Äta mindre måltider förhindrar överätande, stabiliserar blodsockret, och vevar upp din ämnesomsättning.

Undvik socker Rollercoaster
godis, vitt mjöl livsmedel, choklad, kakor, godis och läsk kan göra att du känner dig mer vaken i stunden, men de kan också leda till en nedgång i blodsocker och du &'; ll snart att bli trött. Dessa typer av livsmedel och snacks få snabba upp- och nedgångar i blodsockernivåer. En bättre plan skulle vara att välja livsmedel och snacks balanseras i komplexa kolhydrater, protein och lite hälsosamt fett. Som exempel kan nämnas: keso med frukt, fullkornsbröd med jordnötssmör och bananer segment, äpplen och ost eller yoghurt blandad med frukt segment och toppade med granola.

Du håller makten att vitalisera och ny energi ditt liv. Var uppmärksam på vad din kropp behöver, och leta efter möjligheter att välja fler livsmedel som är levande och full av liv. Gör några små förändringar och du är bundna att se några otroliga förändringar under lång tid Omdömen  ..