*** Sensorisk äta - gå ner i vikt och skapa en sund relation till Food

Att hålla vikten av permanent innebär mer än att bara ansluta sig till den senaste diet eller viktminskning trend. Framgångsrik och varaktig förändring kräver att skapa en ny relation med mat själv. Som ni vet finns det inga bra livsmedel eller dåliga livsmedel. Det finns dock vissa beteenden och matvanor som kan kasta dig ur balans - speciellt om du använder mat för att hantera ångest, stress, tristess, eller andra känslor. Om du försöker att övervinna känslomässiga eller stress äta, hetsätning, eller avsluta ständiga cykler av bantning, du vet att det finns mer för hälsan än kalorier, fett gram, eller kolhydrathalt. Omdömen

Även om bantning kan få dig tunnare kroppen du letade efter, att skapa en ny relation med mat är avgörande för din långsiktiga framgång viktminskning. När du äter, du är skyldig dig själv att njuta av din upplevelse. Följande åtta steg innehåller några av de mest grundläggande och kraftfulla matvanor du kan öva att ändra din relation med mat. Syftet med den här övningen är att hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med din kropp. I stället för att kämpa med mat, kan du hitta nya sätt att njuta av ditt ätande erfarenheter. Gör denna övning fem gånger under en period av två till tre veckor. Din relation med mat kommer att förändras till det bättre Omdömen

Steg 1:. Avsätt ca 10-20 minuter, under vilken du inte kommer att avbrytas. Stäng av tv och dina telefoner. Se till att starta upplevelsen vid en punkt i din dag när du är hungrig, men inte utsvulten. Utnyttja denna övning på olika måltider Omdömen

Steg 2:. Välj mat som tilltalar dig på alla nivåer. Detta innebär att din mat är visuellt tilltalande, det luktar gott när du andas, det känns bra i munnen, och det känns bra både i munnen och i din kropp. Denna mat kan vara något från din förbjudna listan livsmedel, såsom bröd eller pasta, en bacon cheeseburger, en glass fruktglass, eller kaka. Då igen, kanske du bestämmer dig för att välja en underbart aptitlig gryta precis som din mamma dig att göra, eller ens spenat. Det viktiga är att maten som du använder för den här övningen är ett livsmedel som du redan gillar. Syftet med denna övning är inte tortera dig själv, men att tillåta dig själv en möjlighet att njuta av äta igen Omdömen

Steg 3:. Förbered din mat och sitta ner med den framför dig. Blunda och ta tre djupa andetag. Låt din kropp slappna av, om det är möjligt. Lägg märke till dina tankar och känslor. Lägg märke till om du kan lyssna på din mage och nedre magen där matsmältningen sker. Bara andas in i din kropp och låta allt tankar och känslor som du måste vara acceptabel. Saker och ting är vad de är Omdömen

Steg 4:. Var uppmärksam på din andas och kroppen, märker där du kan hålla spänningen. Lägg märke till om du har ytlig andning, en stram mage, en spänd rygg, snäva käkar eller förhöjda skuldror. Andas in i dessa områden, ställa in vad du kanske känner det, och så småningom tillåta dig själv att slappna av bara lite mer, veta att du är säkra och stödjas. Placera båda fötterna på marken när du förbereder dig för att äta Omdömen

Steg 5:. Om du kan, ge dig själv en stund att uppleva tacksamhet för energi (livet) du håller på att ta emot. Du förtjänar alla goda ting livet har att erbjuda. Oavsett mat sitter framför dig kom från jorden och kommer att bli en del av din kropp. Kom ihåg att du är en del av livscykeln. När du äter, koppla dig liv i din kropp. Du har rätt att vara vid liv, att vara en del av livscykeln, som ska stödjas i ditt liv, och vara ansluten till livet. Du har rätt att få liv i dig, och att njuta av dig själv som du tar emot. Anslut med livet i den mat du är på väg att äta och känna dig själv som är ansluten till jorden, och att vara stark, levande och stabil Omdömen

Steg 6:. Utnyttja dina sinnen. Innan du äter, använda din känsla av syn och lukt att "ansluta" med maten. Ta en stund för att känna livet i maten Omdömen

Steg 7:. Tillåt dig själv att acceptera maten. Ta denna livsenergi i din egen kropp så att den kan vara stark och frisk och hjälper dig att uppfylla ditt öde. Tugga och svälja och märker om du kan känna din mage som tar emot maten? Lägg märke till om du vill skynda och äta nästa bit innan du ens har klar med detta. Andas, och berätta för dig själv det finns tillräckligt med mat, tillräckligt glädje, och att du inte behöver ta på denna mat. Det finns tillräckligt. Du är värd att ha tillräckligt. Du kan släppa taget och slappna av. Äta din mat i frihet. För de av er som äter i hemlighet, tillåta dig att ses medan du äter. Du kan även sätta upp en spegel framför dig så att du kan se dig själv njuta av mat Omdömen

Steg 8:. När du äter uppmärksam på din kropp. Är du hungrig? Har maten smakar bra i munnen? Hur skulle du bedöma maten på en skala från 1 till 10 (10 är en otrolig upplevelse)? Håll koll med din kropp och hålla kontakten med din smak. Kan du berätta när du känner dig nöjd och när du är klar att äta? Omdömen

Om du är trött på hetsätning, känslomässiga ätande, eller styva dietregler, använda övningen ovan som ett sätt att bilda en ny relation med mat . När du börja bekanta sig med mat, utan att göra någon särskild ansträngning för att ändra ditt ätande, startar en process naturligt att ske. Du börjar att vilja livsmedel som är rikligt och levande, livsmedel som ger dig vad du verkligen behöver på den djupaste nivån. Du börjar märka att maten är mer än bara munnen njutning. . . Det finns också fysiska kroppen njutning. Du kanske känner igen livsmedel som dränerar dig och bättre förstå vad näring, tillfredsställer, och stödjer dig. Du lär dig att hedra dig själv och stödja din tillväxt genom att välja mat, matupplevelser, tankar och beteenden som ger näring och läka kroppen. Omdömen

Öva denna typ av sensoriska medvetna äta fem gånger under en period av två eller tre veckor och ditt förhållande till mat kommer att förvandla. Njut och bon appétit Omdömen  !.