*** Förebygga Motgångar - hetsätning, hetsätning, och äta Addictions

Om du försöker att avsluta emotionell eller stress äta, gå ner i vikt, eller gå bortom en ätstörning, kommer du troligen uppleva bra dagar och dåliga dagar. Det tar en hel del arbete och mycket praxis att stärka nya sätt att tänka och handla. Längs resan, kommer det troligen att finnas stunder när du kommer att frestas att återgå till dina gamla strategier för att hantera stress, besvikelse, känslor eller depression genom att använda mat för att må bättre. Omdömen

Dessa stunder kan kännas överväldigande och dominera över. Det är min övertygelse att det som brukar kallas "återfall" eller "set-backs" är inte ett steg tillbaka i tiden, men viktiga erfarenheter som behövs för att få nya insikter och stärka nya val. Omdömen

Till exempel När ett "återfall" händer, det händer inte spontant. En rad omständigheter uppstår som successivt leder till att välja mat som en coping mekanism. Du kommer inte plötsligt befinner dig överväldigad av behovet av mat. Det finns varningstecken på vägen. Dessa varningssignaler visas i mentala tankar och attityder, fysiskt kände känslor, och uttryckte beteenden och handlingar. Omdömen

återfall varningsskyltar bygger ofta upp långsamt tills de blir överväldigande. När de är överväldigande, kan du uppleva en förlust av kontroll av tänkande, känslor, minne, omdöme och beteende. Ofta har vi inte lärt oss att vara medvetna om våra varningssignaler, så vi inte märker eller hantera dem tills vår smärta blir för svår att ignorera. Om du inte känner att du är på väg ner en hal backe, kan du vara oförmögen att stoppa dig själv innan du nått botten. Omdömen

Vad du behöver är ett återfall ledningssystem! Detta är en systematisk metod för att förstå vad som utlöser dina motgångar och återfall, så att du kan utveckla en plan för att hjälpa till att förhindra dem i framtiden. För det första är det viktigt att hitta ett sätt att erkänna och övervaka dina återfall varningssignaler. Om du är beredd och erkänna det mönster som händer, kan du vara mer befogenhet nästa gång. Inse att ett återfall uppstår på grund av en kombination av faktorer. Använd listan nedan för att identifiera dina varningssignaler till återfall: Omdömen

APTIT Omdömen Ökning av tvångs tänka på mat och vikt Omdömen plötslig ökning eller minskning av aptit
Viktökning eller förlust
hoppa måltider
äta bara "diet" livsmedel
Livs regler "bli mer uttalade Omdömen

Social interaktion Omdömen Isolera
tillbakadraget beteende Review inte förlita sig på människor för stöd
Ändra i sömnmönster
Sömnsvårigheter eller sover för mycket Omdömen Förlust av daglig struktur Omdömen

MEDICINERING Omdömen Användning av alkohol
Användning av humör förändra kemikalier
Ökning av rökning, cigaretter, koffein
Bedövande ut med överdriven shopping, sex, SYSSELSATTHET, internet, etc.
Driven motion

FIENTLIGHET
Verbal eller fysiska hot
Önskan att skada sig själv eller andra
Angry utbrott
Förstörelse av egendom Omdömen

utseende Omdömen Minskad personlig hygien eller egenvård Omdömen Ökad användning av make-up
bisarra drömmar
Daily väger Omdömen Driven utövar

tankeprocesser
perfectionistic attityder Omdömen Ställa orealistiska mål Omdömen tro att du kommer att vara glad och framgångsrik om tunna Omdömen Känsla av att vara "för tjock", även om folk säger annars Omdömen Obsessive tänkande
bostad på tidigare svider, förbittring, ilska eller fel
vara för hård mot dig själv Omdömen Glömmer tacksamhet Omdömen Känsla äcklad efter att ha ätit Omdömen problem att koncentrera sig eller tänka klart Omdömen svårt att komma ihåg saker
Förvirrad eller distraherad Omdömen Vilja fly från stressande situationer i stället för att ta itu med dem Omdömen

MOOD Omdömen Konsumtion
Gråtmildhet
Irritabilitet
Ovanlig eller oprovocerat ångest Omdömen Feeling hopplös om arbete, relationer eller livet
Depression
Känsla maktlös eller hjälplös Omdömen Självömkan
Självgodhet
Conscious liggande /oärlighet Omdömen Förlust av självförtroende
Ensamhet
Frustration
Ilska Omdömen Tension
Besvikelse, skam, skuld Omdömen Constant tristess - irritabilitet - brist på rutin Omdömen Feeling överväldigad - förvirrad - värdelös -stressed ut Omdömen

SJÄLVMORD Omdömen Tankar om självmord
Upptagenhet med döden Omdömen Att utforma ett självmord eller självtillfogade skador planen Omdömen självdestruktivt beteende Omdömen Cutting Omdömen Känslan av att ingenting kan lösas Omdömen Wishing något skulle magiskt hända att rädda dig

Relapse förvaltning innebär att vara på jakt efter varningsskyltar och sedan planera hur man handskas med dem. Använd detta formulär för att ringa dina återfall tecken, eller skriva en lista över personliga varningssignaler som leder dig tillbaka till din mat mönster. En återfall händer sällan plötsligt. Om du kan lära dig att identifiera dina varningssignaler, kanske du kan ingripa tidigt och hålla symptomen upptrappning Omdömen  ..