*** Holiday Viktminskning Survival Guide

Det är det dags igen - i början av en tre månaders seende som börjar oskyldigt nog med "fun size" choklad godis på Halloween, går vidare till Turkiet fester och hembakade pajer, och kulminerar med super-sized småätande framför TV: n på din grannes Super Bowl fest. Semestern är en speciell tid på året då vi minns de viktiga sakerna i livet, men vi glömmer ofta våra mål viktminskning som vi sprida goda tiding och jubel. Omdömen

Tack och lov, är hjälp här. Dolda bland dessert rätter, familjemiddagar och bufféer finns sätt att skämma bort dig själv när du gör realistiska val som inte kommer att skicka dig till en diet avgrund eller spåra ur din hälsa och träningsmål. Så glöm allt-eller-inget tillvägagångssätt. Här finns sju viktminskning tips som hjälper dig att njuta av massor av läckra semester biljettpris utan tillsatta pounds. Omdömen

1. Ha en plan Review Vänta inte tills det nya året att ställa dina mål viktminskning. Nu, mer än någonsin, planera för de påfrestningar, utmaningar, upprörd rutiner, och läckra frestelser julhelgen. Bestäm i förväg hur du ska hantera de stora mängder mat som arbetar med julhelgen. Påminn dig själv att komma ihåg vikten av dina personliga mål och syftet bakom dina mål. Ta reda på om den här säsongen är det mer realistiskt att förhindra semester viktökning, eller att fortsätta med era ansträngningar att gå ner i vikt. Hursomhelst, skriv ner ditt beslut och ta fram en plan för att nå dina mål. Se till att din handlingsplan innehåller små, konkreta och genomförbara åtgärder som du kan ta i dag och varje dag. Omdömen

2. Ha en "Get Back on Track" Plan Omdömen Även för den mest flitiga, det kommer att finnas tillfällen under helgerna när du äter mer än du behöver. När detta händer, istället för att kasta in handduken och nå för en burk semester bakverk, tillåt dig själv att utveckla en stödjande "komma tillbaka på rätt spår planen." Till exempel, besluta att när du har en dag av ohälsosam mat, kommer du att skapa balans genom att göra nästa dag en semi-vegetarian dag. I förväg, skriver ut en trevlig och genomförbart en heldag halv vegetarisk meny som innehåller främst grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, lite magert protein som äggvita, tofu eller fisk. Ett annat sätt att ta tillbaka din kontroll är att berätta för dig att för varje måltid som är "off" din kommande två måltider kommer att bli lätt, balanserad och hälsosam. Vänta inte tills du överäta att bestämma vad dessa två måltider kommer att se ut. Just nu, medan du känner dig motiverad och inspirerad, skriv ner dessa två måltid val. Gå sedan matinköp så att du redan har ingredienserna i ditt skafferi när du behöver dem mest. Omdömen

3. Njuta säsongen Omdömen När du går till en semester händelse, äter bara det bästa av vad det är inte allt som finns. Välj mat som är värda dina smaklökar och dina mål. Välj dina favoriträtter, de mest spännande och tilltalande livsmedel, sedan sitta ner och verkligen njuta av dem. Detta innebär att äta dina favoriter och samtidigt hålla kontakten med kroppens gränser. Lägg märke till när du är full, eller när maten du äter slutar provsmakning så bra som det gjorde. Och om maten inte uppfyller dina förväntningar alls, promenad. Omdömen

4. Get Moving
Det kan vara svårt att pressa i tid för ett träningspass, men ju mer du rör dig, desto lättare är det att balansera din viktminskning mål med semester kul. Kom ihåg att bara 15 till 20 minuter per dag ägnas åt promenader, löpning, simning, eller någon annan motion kan vara skillnaden mellan din nuvarande kläder storlek och den du lovat dig själv att du aldrig skulle flytta upp till. Omdömen

5 . Holiday Stress Busters
känna sig irriterad, spänd, överväldigad, eller förlora sömn, är tecken på att du behöver för att bysten genom några semester stress. Stress är en känslomässig reaktion på omständigheter som du tycker är utanför din kontroll. Istället för att använda mat för att hantera stress, ta lite tid ut och erkänna dina känslor. Låt dig rant och rave, gråta, prata ut saker, eller skriva ner dina känslor. Få allt ute i det fria. Sedan märker vad som betonar ut dig, leta efter alternativ för att minimera eller förhindra det. Har du behöver för att få mer sömn, organisera din tid mer effektivt, prioritera dina aktiviteter, äta en diet som fungerar för dig, schemalägga tid för fysisk rörelse, använda mindre koffein eller skapa sig tid att slappna av mer? Var noga med att inte över begå, och inte ta på sig mer än du bekvämt kan hantera. Vidta åtgärder och vad åtgärder du kan för att minska dina känslor av hjälplöshet och ger en känsla av kontroll över problemet. Omdömen

6. Akta dig för Emotional äta
De semestrar är tänkt att vara en tid av gott mod, men det är inte ovanligt att känna sig olycklig eller deprimerad under semesterperioden. Orealistiska förväntningar, sociala tryck, smärtsamma minnen, nyligen skilsmässa eller separation döden av en nära anhörig, eller andra livs händelser kan göra det verka som du miste om allt det roliga. Det kan vara lätt att vända sig till mat för att lugna känslor av sorg, depression, eller förlust. Om du känner dig känslomässigt besluta att vända sig till människor för komfort i stället för mat. Var proaktiv och prata med en vän, en familjemedlem, eller professionella rådgivare som kan hjälpa dig att få nya perspektiv om vad som stör dig. Dessutom minns resonera för säsongen och fira på ett sätt som är autentiskt meningsfullt för dig i år. Omdömen

7. Mät Ansträngning och framgång
Vägning dig själv är ett sätt att spåra din framgång, men inte begränsa sig! Det finns många andra sätt att mäta din framgång, hålla dig fokuserad på ditt mål, och hålla din motivation going strong. Utarbeta en enkel plan för att dokumentera allt och handling du investerar mot att uppnå önskat resultat, oavsett hur liten. Mät varje gång du säger, "nej, tack." Skriv ner varje gång du äter bara två kakor i stället för fyra. Erkänn din insats när du laga en hälsosam måltid för dig själv. Lägg märke till hur bra du känner när du ger dig själv en liten knuff och sedan gå ut på en promenad. Genom att spåra dina ansträngningar och framgångar, visa dig själv att du har viljan att fatta beslut, viljan att fullfölja, och älskar att tillåta dig själv att må bra och säker på dig själv! Nu är ett tecken på framgång! Omdömen

Små förändringar i semester äta kan göra stor skillnad när du är på en väg till viktminskning. Använd ovanstående tips för att hitta en balans mellan att hålla fast vid dina mål och njuta av det roliga i säsongen. Njut av en fantastisk julhelgen och nyår framåt Omdömen  !.