Guidad Meditation Technique (s) För Beginners

Guidad meditation, Omdömen

Till att börja med detta guidad meditationsteknik (s) för nybörjare, måste du hitta en lugn plats där du kan slappna av och inte bli störd för cirka en halvtimme. I början, om du kan följa med på en guidad meditation även för några minuter sedan du mår bra.
Så kom ihåg övning ger färdighet och ju mer du mediterar desto mer kommer du att kunna fokusera på uppgiften, vilket är att kunna fokusera på en sak utan yttre påverkan eller tankar som kommer in i sinnet är djupt helande meditativ praxis Omdömen

Detta guidad meditationsteknik (s) för nybörjare är precis vad som behövs för att nå detta mål. Jag rekommenderar att du använder ett program eller video guidad meditation serie, eller ännu bättre gå till din lokala tempel och meditera med munkarna där. De kommer att vara mer än glada att handleda och lära dig hur man mediterar. Du ser munkar har stor medkänsla och förståelse på grund av visdom vunnits genom meditation. OK tack för att ni är här och grattis för att starta en underbar resa. Omdömen

Nu låt oss börja med vår guidad meditationsteknik på andas. Omdömen

Kan börja med att mycket enkelt koncentrera sig på uppgiften och bara vara medveten om var du befinner dig. Tänk på dig själv detta är min tid nu och jag kommer att tillbringa denna tid att tänka på något annat som händer i mitt liv, bra eller dåligt. Omdömen

Sitt i en bekväm ställning med benen i kors på en kudde stödja er nedre delen av ryggen ta tid att få dig själv bekväm. Om sitter korsade ben är att obekväma sedan sitta på en stol som stödjer ryggen vara i upprätt raka läget. Sitter rakt utan att vara stel eller i konflikt med din kropp och känna sig bekväm låta dina ögon att stänga långsamt och försiktigt. Ta några sekunder nu för att påminna dig själv att om några andra tankar kommer in kommer du helt enkelt ignorera dem bara för den här gången. Omdömen

Nu tar ett djupt andetag att räkna till tre långsamt och en lång andas ut långsamt räkna till 6. upprepa några gånger bara tills du känner dig mer avslappnad. Omdömen

På utandning börjar att koncentrera sig på hur din kropp känns börjar rätt från toppen av huvudet. Verkligen fokusera dig på toppen huvudet samtidigt andas in och ut. När du andas ut bara känna din kropp börjar slappna av ännu mer och känna spänningen i kroppen börjar minska och försvinner in i golvet på varje utandning. Känna spänningen frigivning från huvudet när du andas ut Omdömen

Note to self:. Även om detta är en guidad meditationsteknik (s) för nybörjare, att fokusera på din andning är oerhört viktigt för att uppnå det önskade resultatet

Nu föreställa sig och känna spänningen på out andas släppa din, ansikte koncentrera sig på ansiktet, bara känna spänningen utsläpp och fokusera ditt sinne där. Stanna med känslan bara koncentrera sig på spänningen lämnar du möter. Omdömen

Nu fortfarande andas in och ut hela tiden på ett mer naturligt tidsinställd herrgård flytta fokus till axlarna och koncentrera sig på andningen fortfarande, bara hålla känslan av spänning lämnar kroppen nu lämnar axlarna.
Om du känner att du behöver flytta, bara försiktigt röra sig i en position mycket långsamt och lugnt hela tiden som fokus på in- och utandning med dig slutna ögon.

Nu fortsätta i denna avslappnat tillstånd så länge som möjligt och helt enkelt hålla fokus på andningen och det faktum att detta är din tid borta från något annat inflytande eller tanke i ditt liv just nu. Föreställ dig känslan från utsläpp av spänning går igenom hela kroppen på varje utandning. Omdömen

Alltid andas genom näsan helt enkelt hålla koncentrationen på in och utandning. Du kan göra detta genom att känna andningen ange näsan och känna andetag lämnar näsan. Ju längre du hålla koncentrera och fokusera på andningen i din meditation desto bättre kommer du att bli varje gång. När du är redo att lämna meditationen precis kommit tillbaka till rummet långsamt, öppna ögonen försiktigt tänja och gå ut och njuta av resten av din dag. Även om denna meditationsteknik för nybörjare är enkel, är det fortfarande en mycket effektiv metod för meditation. Omdömen

Nu oroa dig inte om du har svårt att koncentrera sig i början och svårt att hålla dig fokuserad. Detta är vanligt och är hela poängen med meditation du ser det kommer att bli lättare och lättare ju mer du övar detta guidad meditationsteknik (s) för nybörjare, kommer du att bli klarare och tydligare Omdömen  ..