11 tips för att skapa den perfekta tacksamhet journal

“ Ge tack för lite och du kommer att hitta en hel del &"; - Hausa ordspråk Omdömen

I mina tidiga, mörka dagar av först skaffa ett funktionshinder jag inte känner att jag hade ett fruktansvärt mycket att vara tacksamma för.. Det var som om jag hade tillbringat hela mitt liv att komma till den punkt där jag hade en blomstrande holistisk terapi praxis jag älskade, goda vänner som en fantastisk socialt liv, min vackra hund som jag skulle regelbundet ta in i landet för långa promenader och min adrenalin att pumpa övning rutin. Livet var perfekt. Jag hade så mycket att vara tacksam för, men då var det plötsligt rycktes bort. Omdömen

Jag var kvar med konstant smärta, orörlighet och tre barn som jag kände att jag inte kunde ta hand om på rätt sätt. Så vad jag har att vara tacksamma för rätt? Jo jag var levande ja. Vissa människor kan säga att det är nog, men de är förmodligen antingen a) människor inte arbetar med kronisk smärta på en daglig basis eller b) de som har en betydligt mer positiv inställning än vad jag hade på den tiden. Omdömen

Jag tänkte tillbaka på alla de råd jag hade gett min terapi klienter under årens lopp på att läka känslomässiga smärta och framåt, men även om jag visste att det fungerade från den positiva respons jag fått, kunde jag inte tillämpa den på mig själv. Problemet var jag var väldigt bra på att prata det, men eftersom jag hade alltid kändes bra om mitt liv jag hade aldrig faktiskt var tvungen att omsätta det i praktiken. Omdömen

De senaste tio åren har varit det bästa jag någonsin hade upplevt och Jag var naturligtvis uppskattar allt jag hade. Efter min olycka appreciativeness vände snart att skada, ilska, självömkan och slutligen självförakt. Jag fick mig mer smärta genom att motstå den påtvingade livsstilsförändring och nog &'; t ser en mening med någonting. Det var vid denna tidpunkt jag visste att jag var tvungen att göra en förändring. Omdömen

Jag tittade på handout bladen jag hade tidigare gett till kunder (praktiska tips för att leva ett positivt liv) och kärleksfull skrift verkade tacksamhet journalföring vara en självklar utgångspunkt.

Den natten satt jag med min dagbok, som avser att börja med tre saker som jag var tacksam för den dagen. Bara tre. Piece of cake rätt? Efter en timme jag försiktigt stängde locket på tår färgas fortfarande tom första sidan och grät mig till sömns, mentalt lägga till brott vid journalföring för alla mina andra upplevda brister. Omdömen

Ett par dagar senare bestämde jag mig för att prova igen. Beslut öppna boken jag skrev snabbt mina barn, till mitt hem och mat äter. Känsla en självbelåten känsla av tillfredsställelse Jag ersatte pennan locket. Jag var gjort rätt? Mål uppnått. Omdömen

Nästa dag öppnade jag boken och frös. Vad kan jag skriva? De tre saker från dagen innan var allt jag kunde tänka på. Jag kunde inte upprepa dem och ändå ingenting kom annat att tänka på. Omdömen

Jag lade nu otroligt skrynkliga men nästan tom bok ner igen och vilade mitt huvud mot fönstret. Jag såg en Robin preliminärt sitter på trädgårdsstaketet ängsligt titta på alla riktningar samtidigt försöka hålla ett öga på fågelfrö min son hade lagt på utfodringsstationen innan skolan. För en halvtimme denna vackra fågeln gjort flera resor, kom tillbaka med vänner och triumferande rensat allt vi hade erbjudit.

Det gick upp för mig att när jag hade sett jag inte hade känt synd om mig själv en gång. Jag hade känt i vördnad för naturen och hur vackert det kan vara. Upphetsat jag sträckte sig efter min bok igen. Jag slet ut den första sidan och slängs. Ja mina barn, hem och mat var saker att vara tacksam för, men jag satte bara dem till förmån för att nå mitt mål. Jag var inte riktigt känner någonting samtidigt som jag skrev dem och jag visste övningen hade varit en tom. Omdömen

Den lilla liten fågel, med sin vackra röda bröst hade framkallat en verkligt positiv känsla och från att jag började bli mer och mer medvetna och erkänna dessa dyrbara stunder som de inträffade, som de vanligen gör om du tittar på dem, varje dag. Omdömen

Det har inte varit lätt. Det är nu 5 år på och journalföring har blivit en viktig del av mitt liv och har verkligen hjälpt mig att ändra min inställning och gå framåt. Det finns glädje överallt, men som kan överskuggas av smärta om du tillåter det. När jag har en dålig dag nu jag läste tillbaka över min dagbok och jag minns att livet har så mycket att erbjuda. Jag fortfarande så mycket att vara tacksam för. Ja, jag är en av de lyckliga. Jag har ett liv och jag älskar det Omdömen

Om du vill starta en tacksamhet journal jag rekommendera följande: -. Omdömen

1. Don &'; t bara gå igenom motioner – fatta beslut om att vara medvetet mer tacksam. Omdömen

Gör inte motvilligt journal eftersom du tror att du borde. Känn vad du skriver. Tro det.

2. Don &';. T ställa dig själv ett minsta antal saker att skriva per dag Omdömen

Det här är en toughie. Många webbplatser kommer att rekommendera 5 eller så saker per dag. Enligt min erfarenhet finns dagar jag har mindre och det är helt ok. På det hela taget finns dagar jag kan fylla en sida. Placera inte själv under press att hålla sig till samma belopp varje dag. Var flexibel och tar inte glädjen bort genom att vara alltför likriktat. Omdömen

3. Don &'en; t vänta på rätt tillfälle.

Jag försöker att integrera denna i min sänggåendet rutin men om jag har en glad upplevelse jag skriver ofta ner genast, förstärker detta positivitet kände och ser att jag inte glömmer något. Omdömen

4. Utveckla varför du är tacksam ger dig möjlighet att verkligen utforska dina känslor.

Om, som jag, du tänker på snärta tillbaka genom din journal gör det klart varför du är tacksam för de objekt som du lägger, det vill säga för den första posten jag lagt &'; mina barn och ' ;. Dag två skrev jag &'; mina barn för att sätta på en strumpa dockteater efter skolan och göra mig att skratta och ' ;. Som utlöser så många minnen varje gång jag läser den och alltid får mig att le. Omdömen

5. Fokus på människor snarare än saker.

Så mycket som jag älskar min iPod det kan aldrig ge mig samma varma, fuzzy, älskade känna min partner ingjuter genom att göra mig en överraskning frukost på sängen. Omdömen

6. Don &'; t rush, njuta av varje ord Omdömen

ser inte detta som en annan börda att komma igenom.. Det faktum kan du göra en lista över saker som gör att du känner tacksam ska få dig att känna, umm väl, tacksam!

7. Inkludera överraskningar. Omdömen

Oväntade händelser framkallar ofta en större känslomässig reaktion och är bra att se tillbaka på under en dag du känner livet är vardagliga och samma gamla rutin hela tiden.

8. Håll den negativa ut. Omdömen

Om du vill behålla en dagbok för att registrera hur du känner att detta kan vara riktigt konstruktiv men lämna din tacksamhet journal som ett rent, positiv bara övning. Omdömen

9. Blanda &ndash det; don &'en; t sätta samma sak varje dag Omdömen

Utöka din medvetenhet.. Ju mer du gör detta desto mer du börjar att verkligen uppskatta vad en gåva livet verkligen är. Världen är vacker. Lär dig att verkligen uppleva det. Omdömen

10. Var kreativ. Omdömen

Vem säger att en tacksamhet journal måste vara full av listor? Mine innehåller allt från biljetter till bilder och restaurang kvitton. Ha lite kul med det.

11. Ge det en rättvis chans. Omdömen

Det tar i genomsnitt 21 dagar för en ny vana att bilda. Don &'; t ge upp eller avfärda det som inte fungerar innan dess. Åta sig att bara tre veckor och sedan se hur du känner. Vad har du att förlora Omdömen

Jag skulle älska att höra hur du får på Omdömen  ?..