Walking meditation: Några bra tips och strategier för att förstå hur man utför en walking meditation

De flesta av oss tänker på meditation som sitter i lotusställning med slutna ögon, men det är en form av meditation som kallas “ gående meditation &"; som är underbart, avkopplande och något du kan göra när som helst.

Den här typen av meditation är ett sätt att hitta tid att meditera även samtidigt vara aktiv. Tekniken gör det möjligt för oss att uppleva lätta sinnet och släppa stress vi glida in i ett tillstånd av “ rörliga meditation &". Detta är ett bra komplement till den praxis som sittande meditation. Det tillför variation till våra meditations stilar, och är användbar när kroppen bara doesn och' t känns som att sitta tyst. Jag uppmuntrar dig att prova det. Låt mig förklara hur det fungerar. Omdömen

En nyckelkomponent i de flesta stilar av meditation är rytm. Detta är sant av I-am-fredlig meditation, andas meditation, mantra meditation, och även gående meditation. Rytmen vi skapar utvecklar en känsla av stillhet. Meditation ger oss en respit från rastlös agitation framkallad av våra ständigt pladdrande sinnen, inducerar en viloperiod, föryngring och helande.

Walking meditation har flera komponenter. Först det &'; att bäst hitta någonstans kan du gå ostört och ostörd. Du kommer att gå mycket långsamt. Om du går i närheten av andra människor, kan du bli distraherad av dem, oroa dig för vad de tänker eftersom du går i en sådan långsam takt. Du vill aldrig vara på ett ställe där du distraheras av självmedvetenhet om vad andra kan säga eller tänka som du mediterar.

När du hittar rätt plats för gående meditation, börjar gå, och börjar korrelera dina steg med din andning. När du andas in, lyfter foten. . . som du andas ut, lägg ner det. Då kan du göra samma sak med den andra foten och fortsätter i detta mönster, promenader längs med rytmen i din andedräkt. Omdömen

Korrelera din takt med din andning, inte tvärtom. Bara andas naturligt och följ dina andetag. När du flyttar, kommer du att hitta meditativt tillstånd där ditt sinne blir lugn, även om du rör dig. Det viktiga är att bara fokusera på dina andetag och gå i takt med det. Som med regelbunden meditation, kommer tankarna komma. Don &'en; t bekämpa dem eller vara irriterad med dem. Helt enkelt låta din uppmärksamhet för att gå tillbaka till din andning. Följ dina andetag. Fokusera din uppmärksamhet på att promenader och andningsrytm.

Du kanske undrar vad du ska göra med dina ögon när du gör detta. Bara titta ner på dina fötter. Titta på dina fötter när du flyttar dem att korrelera med dina andetag. Om du är på en offentlig plats där du inte kan korrelera en långsam promenad utan att väcka uppmärksamhet, här är ett alternativt sätt att göra detta meditation: helt enkelt korrelera två steg med varje andetag istället för ett steg, vilket gör att du gå lite snabbare. Fokusera ögonen lite framför dig, stirrar så att du kan se var du är på väg. När du andas in, tar två steg. När du andas ut, ta ytterligare två.

Denna ändring av gående meditation tekniken är praktiskt på platser som flygplatser och köpcentra där skaror av människor omger dig. Det kan omedelbart blåsa spänningarna bort, som du varva ner med varje andetag och varje steg du tar Omdömen  ..