Tacksamhet Omvandlar: 5 Övningar för att släppa loss Enorma Joy

Tacksamhet i och för sig kan helt förändra våra liv. Tacksamhet har befogenhet att upplösa vår ilska, flytta vår uppfattning, och fylla på vår energi. På bara några ögonblick kan vara tacksam ta oss från ett tillstånd av hjälplöshet, till ett tillstånd av hopp, och så småningom till ett tillstånd av glädje. Medan tacksamhet fungerar underverk i våra liv, det &'; s upp till oss att inleda processen och att öva vara tacksam på en regelbunden basis. Följande fem övningar kan hjälpa oss att maximera nyttan av tacksamhet:

1. Gör en medveten ansträngning att lägga märke till saker som du kan vara tacksam. Sanningsenligt, om vi inte tar tid att lägga märke till alla de saker i våra liv som vi kan vara tacksamma för, kommer vi att felaktigt dra slutsatsen att vi har några saker att uppskatta och även vara mer benägna att fokusera på vad vi saknar. Ställa en daglig text alarm på din telefon eller dator som säger och" tacksamhet &"; hjälper påminna dig om att stanna upp och ta en stund att dra i alla positiva saker i ditt liv, vilket är ett mycket effektivt sätt att bli mer medveten om vad &'en; s omkring dig. Efter larmet går, märker tre till fem saker du kan vara tacksam för. You &'; ll vill också vara uppmärksam på hur du känner före och efter du har slutfört övningen Omdömen

2.. Håll en daglig tacksamhet journal. En daglig tacksamhet journal är ett kraftfullt sätt att flytta dina känslor och fart. Varje morgon under minst 10-15 minuter, skriv ner allt du &'; re tacksam för (du kan bokstavligen skriva allt eller så kan du hitta de mest relevanta saker i ögonblicket). Gå in omfattande detaljer och verkligen diskutera varför du &'; re tacksam för de saker du nämnde och hur dem gör du uppskattar dem. Skriv tills du faktiskt känner rörd av vad du och' re skriver (Varning: Du &'; ll behöver en låda av vävnader för detta). Att hålla en daglig logg över allt du &'; re tacksam för kommer troligen att ha en mycket stark inverkan på ditt liv. Var uppmärksam på hur loppet av dina dagar ändras efter du börjar hålla en daglig tacksamhet journal.

3. Tipsa älskar att du &'; re tacksam för dem. Som de flesta av oss vet, känns det helt otroligt att känna sig uppskattad av någon! Det &'; s något magiskt om att höra orden “ Jag uppskattar dig och ". Dela med någon som du uppskattar dem är en bra stämning booster både för dig och för mottagaren! It &'; s en verkligen en win-win Omdömen

4.. Skriv ett brev till en nära anhörig om hur mycket du uppskattar dem. Ta en stund att tänka sig att läsa ett brev från någon du älskade om hur tacksamma de är för dig och hur mycket de värdesätter din närvaro i deras liv. Har du gåshud ännu? Medan berätta någon verbalt att du uppskattar dem är underbart, skriva ett brev är ett sätt att gå in mer i detalj och att låta personen att hänvisa till vad du har skrivit på en regelbunden basis. Ge gåvan av tacksamhet till dina nära och kära är ovärderlig för dig och dem! Omdömen

5.Go till din favorit plats eller gör något du gillar att hjälpa dig att få till en tacksam utrymme. Ibland kan det vara svårt att hitta saker att vara tacksam för i synnerhet om vi är i en hopplös utrymme. När vi kommer in i ett tillstånd av hopplöshet, vi och' re också förmodligen inte särskilt intresserade av att göra något av ovanstående övningar. Under stunder av hopplöshet, är det bra att fysiskt gå eller visualisera en av dina favoritplatser (beroende på vilket som är möjligt). Avbryta din dom på detta för ett ögonblick och tillåt dig att gå till en plats som väcker en känsla av lugn och avkoppling. Även bara visualisera vara i en avkopplande plats kan hjälpa dig att flytta upp den känslomässiga skalan till en plats av hopp. När du och' ve får dig att sola sig i känslor av att vara i din favorit plats, ta en stund att identifiera saker som du kan vara tacksam medan i det utrymmet. Det är mycket troligt att du kommer att uppleva en positiv förändring i ditt känslomässiga tillstånd. Omdömen

Börja med övningen som genljuder med dig mest och gå därifrån. Kom ihåg att tacksamhet är vår all åtkomst pass till glädje och när vi tränar regelbundet, kommer vi att se transformationer bortom våra vackraste drömmar Omdömen  ..