Är negativ själv Talk håller dig tillbaka

Vad är &';? Negativa själv prata och ' ;? Negativa själv prata är ett mönster av att prata med dig, antingen högt eller inuti huvudet som består av uttalanden som inte bara är negativt men oftast felaktiga och självförgörande. Negativa själv prata härrör från negativa tankar och upplevs av de flesta människor på några gånger men är mer allmänt upplevs av människor som lider av depression och ADHD. Det görs oftast omedvetet och automatiskt. Omdömen

Människor utvecklar vanligtvis detta mönster från hur de upplever sin värld med början i den tidiga barndomen. Vi föds inte med dessa negativa tankar. Negativa själv prata är något vi lär oss att göra. Det är särskilt vanligt hos personer med ADHD eftersom de får många negativa budskap från sin familj, lärare och vänner på grund av deras symptom på ADHD. Detta kan vara när de har svårt att sitta still, att koncentrera sig, att få saker gjorda i tid, eller att komma ihåg att göra saker Omdömen

Daniel Amen kallar dessa negativa tankar och 'en;. Automatiska negativa tankar och' eller &', myror och' för korta. Han klassar sedan dessa tankar i ANT arter. Dessa arter är alltid /aldrig tänka, fokusera på det negativa, spådom, tankeläsning, tänkande med dina känslor, skuld stryk. märkning, personifiera, och skylla. Dessa är baserade på teorin om kognitiv beteendeterapi (KBT) Review

Ett exempel på &';. Alltid /aldrig &'; tänkande kan vara när du säger själv att du aldrig avsluta något i tid. Du får ett nytt uppdrag i skolan eller jobbet och du omedelbart berätta för dig själv du kommer aldrig få det gjort i tid. Du börjar känna sig överväldigad, frustrerad och orolig innan du ens börjar att arbeta på uppdrag. Detta blir självförgörande. Omdömen

Hur kan du stoppa negativa self-talk? Det första steget är att bli medveten om det. Det är omöjligt att ändra på något om du inte är medveten om du gör det. Du måste fånga dig själv när du har en negativ tanke och åtgärda det genast. Om en negativ tanke inte utmanas ditt sinne kommer att tro det och din kropp kommer att reagera på det. Omdömen

När du är medveten om en negativ tanke (ANT) kan du använda strategier som arbetar för att "döda myror". När du först märker en ANT, skriv ner det och sedan prata tillbaka till det. Omvandla den negativa tanken till en tanke som känns bättre. I exemplet ovan, intala dig att även om du vet att du ibland har problem att få saker gjorda i tid, att ni har lyckats i det förflutna och du kommer att använda alla de färdigheter du har lärt dig som hjälper dig bli organiserad och stanna på rätt spår den här gången. Spelar &'; t som må bättre? Det kommer också att hjälpa dig att lyckas mycket mer effektivt än det negativa trodde det bytas ut. Omdömen

Ersättnings tanke måste vara något du kan tro. Det måste vara realistiska, men mer positiva än negativa tankar. I exemplet ovan om du byter den negativa tanken om att få uppdraget gjort i tid med en tanke som &'; Jag don &'en; t oroa dig eftersom jag alltid få saker gjorda i tid och ' ;, du segrade och 'en; t tror denna tanke eftersom du vet att det isn &'; t sant. Den vann därför &'en; t-arbete för att döda ANT och det verkligen vunnit &'en; t få dig att må bättre.

Negativa själv prata kan hända i alla åldrar. En nio år gammal klient med ADHD var expert på att säga att han var &'; dum &' ;. Denna art av ANT är märkning. Han skulle få en uppgift och innan han försökte även att göra det han skulle ge upp och säga att han nog och' t eftersom han var dum. Han blev väldigt lätt frustrerad eftersom han trodde att han borde veta hur man gör allt utan att behöva lära sig först. I själva verket var han en mycket ljus student som var i nivå eller före sina jämnåriga. Hans egen självuppfattning var felaktig. Hans frustration nivå minskade när han började bli medveten om sin negativa själv prata. När det hände att han började berätta själv saker som &'; Även om jag är rädd att jag är dum eftersom jag don &'en; t vet hur man gör den här uppgiften, jag kommer ha tålamod med mig själv medan jag lär det. Jag har redan lärt mig så mycket, jag är säker på att jag kommer att kunna räkna ut hur man gör detta också. Och jag kommer att be om hjälp om jag behöver det och'. Omdömen

En vuxen klient med ADHD hade problem med att få något gjort runt huset. Hennes negativa själv prata bestod av uttalanden som; Jag kommer aldrig att få allt det här gjort (alltid /aldrig tänka); Mina barn kommer att hata mig eftersom jag aldrig få sin tvätt gjort (spådomar); Mina vänner måste tänka I &'; M galen (tankeläsning); I &'; M så dum jag kan aldrig få middag klar i tid (märkning och alltid /aldrig tänka); I &'; M alltid sent oavsett vad jag gör eller vart jag går (alltid /aldrig tänka).

Hon började skriva ner sina negativa själv prata uttalanden och var förvånad över hur negativ de var. Hon trodde dem, även efter en livstid av att förstärka dem. Hon började fokusera på de saker hon gjorde komplett i tid. Hon började ersätta de negativa med mer positiva, men sant, uttalanden. Här är några exempel. Även om jag kämpar ofta med att få saker gjorda i tid, gör jag avsluta en massa saker, särskilt när jag använder strategier som hjälper mig stanna organiserade. Även om jag är rädd att mina vänner tycker jag &'; M galen jag faktiskt har några riktigt nära vänner som ofta bjuder in mig att tillbringa tid med dem. Även om jag blir lätt distraherad när jag &'; m matlagning, jag är en bra kock och min familj älskar allt jag tjänar för middag. Hon började lägga märke till och värdesätter hennes styrkor. Hennes kronisk känsla av överväldiga och frustration minskat dramatiskt tillsammans med sin negativa själv prata Omdömen

Åtgärd:. Omdömen

Meddelande negativa tankar (myror) när de inträffar. Skriv ner dem direkt. Du kan bli förvånad över hur ofta de dyker upp Omdömen

Identifiera den typ av tankar &ndash. ANT arter. Räkna ut vilken kategori av trodde att det grundar sig på listan över ANT arter ovan. Omdömen

Döda ANT. Byt ut negativa tankar med en mer positiv, men realistisk tanke som känns bättre. Omdömen

arbete med inriktning på positiva i stället för negativa. Till exempel, märke till hur länge du vara fokuserad i stället för hur ofta du blir distraherad. Oavsett vad du uppmärksamma ökar Omdömen  ..