7 sätt att sköta och tämja den inre Critic

7 sätt att sköta och tämja din inre Critic Omdömen

Du är på en första dejt och i huvudet en otäck berättelse spelar: “ She &'; s för bra för mig. Varför gjorde jag säga att skämt, jag &'; M så krångligt. I &'; M kommer att vara singel för alltid och ".

Du är på väg att ge en presentation och allt du kan höra är samma hånfull soundtrack: “ I &'; M inte beredd; Jag kommer aldrig att vara beredd nog att jag är en bluff &"; Omdömen

Eller något bekant för denna författare, du sätter dig ner för att skriva och som du stirrar på den blinkande tom sida som inre kritiker tar tag i mikrofonen igen.: “ Ingen bryr sig om vad jag har att säga, vem är jag att kalla mig författare &".

Låter det bekant? Många av oss har inre kritiker så obeveklig, överflödig, och hänsynslöst att vårt förtroende och kreativitet ständigt lidande. Här finns sju olika sätt att sköta och tämja den inre kritikern Omdömen

1.) YTTRE röst. Personifierar den inre kritikern i alla kreativa utlopp resonans med dig. Måla det. Rita det. Förkroppsligar det med en dans. Ge den ett namn. Genom att göra den inre kritikern en personifierad “ andra &"; du odla ett vittne medvetande som &'; s kunna observera rösten utan att konsumeras av det Omdömen

2.) Skulle du säga det till någon annan.? Tala hela manuset av den inre kritikern högt. Du kan också prova att skriva ner det. Chansen är stor att du aldrig skulle säga sådana sårande, kränkande saker till någon som du älskar. Varför är det tillåtet att säga det till dig själv? Detta skulle vara en viktig fråga att utforska med en skicklig terapeut. Omdömen

3.) Vems röst är det? Om vi ​​fick höra av lärare, föräldrar eller kamrater, även på en subtil nivå, att det vi gjorde, eller ännu värre, som vi var, var aldrig tillräckligt bra, någon gång börjar vi att internalisera och föregripa kritiken genom att säga det för oss själva. Spåra rötter där din negativa själv prata ursprung kan erbjuda viktiga insikter i att befria dig från falska, föråldrade föreställningar.

4.) Hur fungerar det tjänar du? Även våra mest destruktiva mönster började som anpassningar av stress. Logiken i ett inre kritiker och' s förebyggande anfall strategi är “ I &'; ll skada mig så att ingen annan kan, eller om någon annan gör, vann det och' t förvånar mig &". Kanske vid ett tillfälle med en hård inre röst motiverade dig att arbeta hårdare och uppnå mer. Personlig utveckling innebär att inse när gamla sätt att skydda oss faktiskt ge oss mer skada.

5.) Är du en självuppfyllande profet? Inre kritiker är de främsta arkitekterna av självuppfyllande profetior och själv sabotage. Om du säger själv att du kommer att misslyckas, ställer du dig själv att inse att resultatet därmed validera den inre kritikern och' s prognos. Bli medveten om den aktiva roll din inre kritiker spelar i att forma din verklighet. Genom att göra denna onda cirkel medvetna du ge dig själv med ett val att åta sig ett nytt mönster av tänkande, som kan ge ett nytt mönster av resultat.

6.) Hitta en inre cheerleader: Prata tillbaka! På papper eller högt, har en pigg debatt med din inre kritiker. Tala som den inre kritikern och svara som en säkrare version av dig själv. Om du upptäcker att du kan &'en; t prata tillbaka, försöka arbeta med en kvalificerad terapeut som kommer att modellera sätt att utmana negativa själv prata. Din inre kritiker behöver en inre cheerleader.

7.) Meditation Meditation Meditation: En sång inre kritiker är som en post som fastnar i ett spår att spela samma fras musik om och om igen. Meditation är ett sätt att byta låtar. I Vipassana du placerar din uppmärksamhet på dina andetag, försiktigt observera sinnet och 'en; s tendens till kritik, och sedan återigen komma tillbaka till din andedräkt. Med mantra meditation hittar du en positiv bekräftelse för att ersätta den inre kritikern och' s mantran av självtvivel. Hitta ett sammanträde praxis som tystnar sinnet, och grunder dig i ditt djupaste sanning, som är på den mest grundläggande nivån, att du är tillräckligt.

Copyright Meredith Hines MA 2011
.