Mindfulness och Pain

Mindfulness är att vara medvetet medveten och acceptera vad som händer i och runt omkring dig i nuet utan att döma det på något sätt. Det är mer som att vara “ observatör &"; snarare än att kliva in i berättelsen som utspelar sig i din upplevelse. Du blir medveten om allt som du känner och tänker helt enkelt en händelse som du bevittnar. Omdömen

Smärta är något som omedelbart fångar ditt intresse eftersom det är en fysisk känsla. Din första tanke kan vara att bli av med det eller undvika det på något sätt. Men när du blir medveten om vad du känner, du blir känslomässigt involverad med smärtan. Du kanske känner ilska, frustration, irritation, eller till och med rädsla. Då kan du faktiskt skapa en “ berättelse &"; runt smärta såsom “ Jag kanske har något allvarligt fel med mig, &"; eller “ Jag tog i för mycket i går så vad kunde jag förväntar mig &";

Det finns tre lager i någon smärtsam upplevelse – första känslor, då de känslor som yta som omger den, och slutligen historien du skapa om det. Du kan använda mindfulness för att flytta din relation och erfarenhet med smärtan så att du kan inte bara lindra smärta och lidande, men du kanske kan stimulera din kropp och' s inneboende förmåga till läkning så att din smärta kan minskas eller elimineras. När du använder mindfulness i en smärtsam upplevelse, kan du faktiskt ändra dina känslor om det och hjälpa läkningsprocessen. Ändra din relation till smärtan kan hålla den från att uttala ditt liv. Omdömen

I det första steget du följa historien du berättar själv om den smärta du upplever. Det är troligt att en stor del av historien du har skapat är inte sant. Kanske ytor på grund av minnen av tidigare erfarenheter av dig själv eller andra, men det kan även vara något du inbillar. Så du måste skilja fakta från fiktion här, se till att du bara uppmärksamma vad som är sanning. Omdömen

Med det andra steget du observerar vad du känner om smärtan. Känner du dig ilska, rädsla eller bara frustrerad över att du upplever denna smärta just nu? Steg bort från de känslor en stund och bara identifiera vad du känner, hålla sig borta från utmätning till känslorna. Omdömen

I det tredje och sista steget du nu möjlighet att faktiskt uppmärksamma den smärtsamma känslan med en kärleksfull och mild känsla. Ta några djupa andetag för att slappna av din kropp så mycket som möjligt. Nästa känner runt kanterna på det smärtande området och helt enkelt märker några känslor eller förnimmelser. Andas långsamt in i dem och titta på om de ändrar på något sätt. Kliv in i mitten av det smärtande området och andas in och ut ur den. Lägg märke till känsla av rymd i mitten av detta smärtande området. Acceptera det sedan vårda den. Skicka kärlek till området och låt det sippra in i alla dimensioner av smärtan. Du kan be det smärtande området för att ge dig ett budskap om smärta om du vill. Svaren kan vara ganska förvånande!

Mindfulness kan tillämpas på alla områden av ditt liv och varje situation. Ju mer du gör det, desto bättre blir du på att göra det. Den hjälper dig att bli mer närvarande i varje ögonblick av ditt dagliga liv, ger dig klarare insikter som kan hjälpa dig på din livsresa, och hjälper dig att uppleva positiva beslut för att eventuella problem eller situationer som visas på din väg. Omdömen

Det bästa sättet att öva mindfulness är genom meditation. Du kanske tänker just nu hur svårt det är för dig att meditera. Kanske du och' ve gett upp att försöka eftersom du känner att du kan aldrig göra det på rätt sätt, eller så kan du &'en; t verkar få dig tillräckligt tyst. Ja, är det svårt för många individer för att underlätta i början, men du alltid har hört att “ övning ger färdighet och ". Det viktiga är att helt enkelt åta sig att göra det och inte oroa sig för hur du gör det.

Meditera är helt enkelt sitta tyst utan att låta dina tankar att ta över. Med hjälp av en guidad meditation kan hjälpa dig att komma igång med viss framgång, då kan du kliva in i din egen meditation stil. När det gäller smärta, skulle du vara följa riktlinjerna delade ovan, så det skulle vara en typ av guidad meditation.

Du &'; ve säkert hört uttrycket “ Stop and smell the roses &". Detta är förslaget om att ta lite tid att lägga märke vackra livet stunder i stället för att hasta igenom dem i liv och rörelse i ditt liv. You &'; ve betingats av allt och alla runt omkring dig att producera, bidra gör och fullständig. Samhället vill ha allt gjort igår, och säkert finns det ingen tid för smärta i ett hektiskt liv. Ändå smärta är ett meddelande till dig att vara uppmärksam på vad som händer inom dig. Underlåtenhet att följa sin varning kan kosta dig dyrt någon gång på ditt liv och' s resa.

Betrakta mindfulness som ett nytt sätt att gå igenom livet och smärtan som ofta följer vår resa här på jorden Omdömen  ..