De 6 steg till Plan på när du vill Change

Redan 1977, medan jag examen från Simmons College (och undrar hur sjutton jag skulle få ett jobb med hjälp av vad jag &'; d lärt), James Prochaska och hans kollegor vid University of Rhode Island utvecklade en revolutionerande ny teori om hur människor förändras. Den kallades transteoretiska modellen (TTM), där det föreslås att personer som framgångsrikt ändra sitt beteende passera sex steg Omdömen

* förnekelse (ej klar): Du don &'en; t avsikt att vidta åtgärder när som helst snart.. Du kanske inte ens vet vad problemet är Omdömen

* Kontemplation (redo):.. Du blir medveten om problemet och börja väga för- och nackdelar med att ändra ditt beteende Omdömen

* Förberedelse (klar): Du har för avsikt att vidta åtgärder inom den närmaste framtiden. Du gör en plan för att förändra och börja ta små steg mot förändring Omdömen

* Åtgärd: Du är nu att göra förändringar i ditt beteende Omdömen

* Underhåll.. Du har ändrats och du &'; re . arbetar för att förebygga återfall Omdömen

* Uppsägning (detta steg är valfritt, inte alla uppnår det). Du har slutat frestas av din tidigare beteende och don &'en; t ens överväga återvänder till det Omdömen

Medan Prochaska et. al. . främst inriktat på hur man kan hjälpa människor ändra ohälsosamma vanor, som rökning och att äta för mycket, kan hans modell av förändring även gälla för näringslivet Omdömen

Här och' s ett exempel på dessa stadier i aktion:

Stephanie anlitade mig eftersom hon var i färd med att starta sin egen marknadsföring företag. Hon arbetar fortfarande heltid på hennes dag jobbet och spendera nära ytterligare 40 timmar i veckan att bygga sitt eget företag. Förståeligt, hon blir trött. Men hon kunde inte &'; t börjar överväga att sluta sitt gamla jobb tills hon kunde försörja sig och sin familj med sin nya Omdömen

Stephanie var i förnekelsestadiet. Hon hade en känsla att något var fel, men hon gjorde och' t vet vad de ska göra åt det. Omdömen

Jag gav Stephanie uppdraget att föreställa sig hur hennes liv och hennes arbetsdag skulle se ut när hon skulle kunna fokusera enbart på sin nya verksamhet. Hur kom hennes beteende representerar hennes värderingar? Kunde hon vara hennes autentiska jag i den nya rollen? Omdömen

Genom att visualisera hur det kan vara att fokusera all sin energi på sitt nya affärer, Stephanie in i kontemplation scenen. Hon hade börjat bedöma fördelarna (och riskerna) för att ta detta stora steg i sin karriär. Omdömen

Nästa, jag frågade Stephanie att räkna ut vad som måste hända innan hon kunde lämna sin heltidsarbete. Vår nästa session ägnades åt att se över sin vision och skapa åtgärder för att få henne där, inklusive en tidslinje. Med det flyttade Stephanie i förberedelsestadiet: hon var nu redo att flytta till handling Omdömen

Vad jag &'; ve lärt sig att granska Prochaska &'; s modell och arbetar med mina klienter är att det &'; s process och en ordning. att förändra. De åtgärder du behöver ta beror på vilken fas du befinner dig på i processen. Det &'; s tid att fundera över en idé, en tid att ta itu med om förändring är möjlig genom att utforska för- och nackdelar och nå ut till andra för inmatning, en tid att sätta en andel i marken genom att åta sig att datum och tid att flytta till handling Omdömen

När du arbetar mot dina mål som kräver ändra detta år, anser. Var är du i processen? Om du kan &'en; t fatta ett beslut om vad man ska göra, kanske proffsen att ändra don &'en; t uppväger nackdelarna: smärtan av stanna upp har ännu inte blivit värre än obehaget av förändring. Kanske tiden isn &'; t helt rätt. Ibland måste man gå bakåt ett steg eller två i processen. Ibland måste du bara hoppa över denna barriär. Omdömen

Du kan ta en mer medveten inställning till förändring genom att vara medveten om var du befinner dig inom förändringsarbetet, och använda den kunskapen för att stödja er.
.