Stink'n Think'n

Har du någonsin tänkt på hur kraftfull dina tankar är och hur snabbt de kan förändra ditt humör? Sanningsenligt, hur ofta en tanke eller en serie av tankar förstöra en perfekt bra dag för dig? Hur ofta har du ta något att äta för att lugna eller lugna dig på grund av överväldigande, ängsliga eller depressiva tankar? För de flesta overeaters, är svaret ganska ofta.

När de flesta av våra tankar är positiva och optimistiska vi mår bra och som om vi kan uträtta något. Men när vår inre värld är inte så positiv, och är i stället full av negativa, kritiska, självdestruktiva tankar, känner vi bad – frustrerad, överväldigad, ängslig, deprimerad, hopplös eller maktlösa. Dessa obehagliga känslor, som genereras av våra negativa tankar, kan snabbt leda till en överdriven längtan efter tröst och distraktion. Vi kanske till och med faktiskt känner fysiskt hungrig.
Cara, en fyrtiotvå år gammal grafisk formgivare, registrerat sig för en online-datingservice och efter några uppmuntrande telefonsamtal hon såg fram emot en middag dag med Ed, en media verkställande. Hon kände sig mycket modfälld och hopplöst efter deras första möte, och medan hon gillade Ed, fruktade hon att han aldrig skulle ringa henne igen. När hon körde hem började hon att bombardera sig med negativa tankar. Omdömen

“ I &'; ll aldrig hitta en livspartner " &; Omdömen

“ I &'; M bara inte ung nog, tunn . nog eller tillräckligt attraktiva &";

“ I &'; ve aldrig varit bra på dejting &";. Omdömen

“ I &'; ll alltid vara ensam och". Omdömen

Cara stannade vid marknaden på väg hem och köpte hennes favorit glass och kakor. Efter att ha förtärt en halv liter glass och en halv påse med cookies, kände hon stel och lindrande. Den frustration och hopplöshet i dag med Ed var, för nu, en bortglömd minne.

Cara “ används &"; mat för lugnande, komfort och angenäm distraktion. Men maten vann &'en; t hjälpa henne lära sig att tänka mer positivt om sig själv och sitt liv. Maten segrade &'en; t ger henne hopp hon längtar efter heller.

Ett sätt Cara kan ta hand om sig själv är att börja ta itu med sitt mönster av självförgörande, black – and-vitt tänkande. Sanningen är, Cara spelar och' t har en kristallkula och hon doesn &'en; t vet att hon aldrig kommer att hitta en livspartner eller att hon kommer att vara ensam för evigt eller ens att Ed aldrig kommer att ringa. Och det och' s inte att hon aldrig har varit bra på dejting – i själva verket har anor tidigare resulterat i relationer. Hon bara doesn &'; t njuta av processen av dating. Och sanningsenligt, inte många av oss gör.

Cara måste börja träna kärleksfull och acceptera sig själv som är idag. Genom att återvinna mer självbejakande tankar kan hon bygga sin självkänsla och en mer positiv inställning till hennes framtid. Genom att avstå från att använda ord som förmedlar ytterligheter, som aldrig och alltid, kan hon börja se de gråzoner fyllda med möjlighet.

Cara arbetat med att ersätta hennes självdestruktiva tankar med mer själv affiirming, ge tankar:

Själv besegra tanke:. “ I &'; ll aldrig hitta en livspartner och"

Självbejakande tankar. “ När jag slappna av i denna dating process och ge det tid, finns det goda skäl att tro att jag kommer att hitta en lämplig partner &";

Själv besegra tanke: “ I &'; M bara inte ung nog, tunn nog eller tillräckligt attraktiva &";

Självbejakande tankar. “ jag är bra precis som jag är. Jag don och 'en; t måste vara yngre, tunnare eller mer attraktivt att hitta en partner. Jag behöver bara att acceptera och älska myselfas är. Egenkärlek är mycket attraktiv Omdömen

Själv besegra tanke:. &Ldquo; I &'; ve aldrig varit bra på dejting &"; Omdömen

Självbejakande tankar. &Ldquo; I &'; M faktiskt bra på dejting Jag bara don &'en; t njuta av den del av processen. Om jag och' M inte så fäst vid resultatet och jag ser det som ett sätt att lära sig om mig själv och andra, det &'; s faktiskt roligare &";

Själv besegra tanke:. &Ldquo; I &'; ll alltid vara ensam och"

Självbejakande tankar. “ I &'; ve gått med i en dejtingsajt och jag &'; M stolt över mig själv för att ta det steget. Det finns gott om män på plats och det &'; s bra möjlighet att jag kommer att hitta en lämplig partner. Det tar bara lite tid.

Cara började märka att inte bara gjorde hon må bättre genom att praktisera ersätta hennes självdestruktiva tankar, men hennes matmissbruk var kraftigt minskat.

Du kan också börja att minska överätande, eller användning av andra distraktioner, och må bättre i detta ögonblick genom att ta tid att fånga och byta ut självdestruktiva tankar. Även om det tar lite tid och ansträngning, kommer fördelarna att hålla er kommer tillbaka för mer.

P.S. Ed ringde Cara och de började dejta. Så långt är allt bra Omdömen

Publicerad i ätande, bantning, viktminskning! | Taggar: hopplöshet, negativa tankar, överätande och självförgörande tänkande, positivt tänkande, maktlösa tänkande Omdömen .