Låt oss göra Lunch

Jag frågar ofta Kunder &'; hur ofta du tar en lunchpaus i en typisk vecka &'; Svaret, oftare än inte, är ett snett skratt, överraskning eller artig inbjudan att ta en kontroll av verkligheten. För många människor är lunch och raster snabbt försvinna från arbetsdagen, utan större eftertanke om effekterna.

Och naturligtvis är det &'; s förståeligt. När du och' re under press att leverera mot snäva deadlines, streck till nästa sammanträde och på något sätt tämja din svällande inkorg, hoppa raster och lunch under dagen verkar ett naturligt val. Eller kanske du väljer att sitta vid skrivbordet, ta en snabb bite när du kan och fortsätta att hantera varje avbrott som du mumsa. Omdömen

Men trots att ni kan föreställa hoppa avbrott sparar tid, det omvända är sant. Ibland tar en paus är precis vad du behöver för att hålla din produktivitet och entusiasm hög.
Våra kroppar är inte maskiner som är avsedda att köra platt ut under långa perioder. Snarare vi och' re avsedd för korta skurar av aktivitet, följt av en paus för att vila och tanka. It &'; s viktigt att vi slutar att fylla våra energireserver regelbundet, precis som fyller våra bilar bränsletank, så vi och' re redo för nästa steg i resan. Om vi ​​don &'en;. T ta regelbundna raster, blir vi trötta, klara sämre med tryck och kan känna sig stressad Omdömen

Förmodligen hanterar du din tid och dina pengar noga, kan medvetna reserverna vara ändlig. Jag rekommenderar dig att börja ge samma uppmärksamhet att hantera din energi, eftersom det också är värdefull. Här är några praktiska, enkla förslag som kan hjälpa dig att hålla din energi hög under din dagliga rutin. You &'; ll bli mer produktiva, och mår mycket bättre när du genomföra dem – så varför inte ge det ett försök idag?

&'; You Are What You Eat &'; Omdömen

Naturligtvis vet vi detta, men goda matvanor kan lätt halka när vi &'; re upptagen. Vår hjärna väger ca 2% för de flesta människor och' s kroppsvikt men den använder cirka 20% av vår totala energibehovet. Så om din hjärna isn &'; t välnärda, du sakta ner, och din produktivitet, beslutsfattande och kreativitet försämras.

• Enkla vanor som att äta en bra frukost och lunch (Ja, mamma var rätt!) att du har tillräckligt med energi för att dra nytta av hela dagen

•. Motstå frestelsen att äta något snabbt, söt eller fettrik när du &'; re upptagen. Detta ger en snabb energikick, men det &'; s kortlivade, och du &'; ll snart känner dig trött och hungrig igen. Så det &'; s klokare att välja livsmedel som frigör energi långsammare under en längre period. Dessa inkluderar komplexa kolhydrater som pasta, brunt ris, havre, fullkornsbröd, fullkorn spannmål Omdömen

•. Ge dig själv tid att äta långsamt och lugnt. Detta kommer att ge dig mer glädje som du kan njuta av smaker på rätt sätt. It &'; ll också öka värdet du tar från din måltid, som matsmältningen börjar i munnen. Om du bara svälja ner maten snabbt du &';. Re inte kan komma åt hela näringsvärde, samt att riskera matsmältningsbesvär Omdömen

• äta små måltider ofta undviker dopp i blodsocker som påverkar koncentrationen. Har sunda snacks till arbetet med att bekämpa mitten morgon- och eftermiddags hungerpangs – såsom en handfull frön eller färsk frukt.

• noga med att inte dricka eller äta för mycket koffein, antingen som en drink eller chokladkakor. Koffein kan öka du tillfälligt men kan störa sömnen, så minskar den energi som finns. Välj naturläkemedel eller redbush teer för en förändring, särskilt senare under dagen Omdömen

•. Håll väl hydrerad genom att dricka friskt vatten regelbundet under dagen. Om du inte &'en; t har tillräckligt med vatten din hjärna blir suddig och du &'; ll har huvudvärk.

flytta fokus Omdömen

Förutom att mata din hjärna, måste du ge dig själv lite mental ned tid under arbetsdagen också. Om du ignorerar detta, vandrar din uppmärksamhet och dina kreativa idéer torka upp. Med kort och '; hjärnan raster och' att engagera sig i en annan aktivitet kan återuppliva dig, hjälp att återfå perspektiv och så produktiv för mycket längre Omdömen

&bull. Normalt kan vi hålla fokuserade under ca 90 minuter och sedan behöver vi en paus, så planera dina aktiviteter i block, följt av en paus. Forskning visar att ta regelbundna korta stretch pauser varje timme kan faktiskt öka produktiviteten med upp till 15% Omdömen

•. Det tar bara några minuter att sträcka eller slappna av dina muskler, eller ta några djupa andetag. Men detta kan hjälpa dig att lindra muskelspänningar och uppdatera dig för nästa uppgift. Och har du tänkt på hur ofta när du slappnar av, svar på svåra problem enkelt pop i ditt sinne Omdömen

•? Få ditt blod pumpning och du &'; ll känna strömförande för eftermiddagen. Prova att ta en vanlig promenad eller springa i den friska luften vid lunchtid. Det spelar och' t måste vara svårt eller svettigt att göra dig gott. En tjugo minuters rask promenad kommer att värma upp och slappna av dina spända muskler, frigöra naturliga endorfiner för att lyfta ditt humör och hjälper dig att sova bättre också Omdömen

•. Och kom ihåg, social interaktion och skratt är en stor stress buster, så inkludera några av detta i din raster! Review Börja schemaläggning och ta regelbundna, korta pauser för att ny energi under arbetsdagen, och märker hur mycket bättre du börjar känna och hur mycket mer är klar. Även om det kan kännas krånglig kan ta pauser hjälpa dig att uppnå mycket mer, under en längre tid, så att du och' re inte riktigt &'; förlora &'; . tid genom att göra så Omdömen

Det är verkligen om vad du gör i de timmar du arbetar som räknas, inte hur många timmar du arbetar Omdömen  ..