Förlorade i en hjärna Fog? 10 bästa tips för att upprätthålla Brain Health

Är du vilse i en "brain dimma?" Att leva på koffein och adrenalin? Med alltför många "senior ögonblick"? Här är en topp 10 lista över enkla steg som kan hjälpa människor att förbättra hälsa och funktion av deras grå – och förbättra fokus och koncentration, minska stress, hiss “ hjärndimma, &"; och minska ångest. Omdömen

Top Ten Brain Fitness Tips Omdömen

1. Sluta röka. Omdömen

Nikotin och andra giftiga kemikalier i cigarettrök gå direkt till din hjärna bara ögonblick efter att du andas. Vad och' s mer, constricts cigarettrökning blodkärlen som ger näring syre och näringsämnen till hjärnan. Värst av allt, ökar risken för stroke &ndash rökning, en form av hjärnskada som är den tredje vanligaste orsaken till permanent invaliditet i USA Omdömen

2. Äta "brain food." Omdömen

Din hjärna är hungrig. Även om det utgör endast 3% av vår kroppsvikt, förbrukar din hjärna 25% av din energi. Mata din hjärna högkvalitativt protein (upp till en halv gram per pund kroppsvikt per dag), så det har mat att upprätthålla och växa nätverk av friska nervceller (tänkande celler). Andra hjärnvänliga mat inkluderar fet fisk som lax, röd paprika, spenat, kalkon, blåbär, avokado, valnötter, grönt te och broccoli. Omdömen

3. Skär ner på koffein Omdömen

Konstgjorda stimulantia som koffein, och depressiva som alkohol, stör hjärnan &'; s. Normala bioelektriska cykler. “ Och alltför ofta människor använder koffein som ett substitut för sömn, och" säger Gomez. Omdömen

4. Undvik för tidigt åldrande.

Caffeine isn &'; t det enda som bär ut din hjärna. Alkohol, exponering för giftiga ångor, narkotika, brist på sömn, och även negativa tänkande orsakar hjärnceller att växa gammal före sin tid. “ Omkring 85.000 hjärnceller dör naturligtvis varje dag. Kan du verkligen råd att förlora någon mer?

5. Gå till sängs vid en anständig timme.

Varför är sömnen så viktig? När du inte &'en; t få tillräckligt med sömn, kan blodflödet till hjärnan sjunka med så mycket som en fjärdedel. Så dina hjärnceller får 25% mindre syre och näringsämnen. (Inte undra på dig och'. Re lever på koffein) katalog

6. Gå ut med hunden.

eller på gymmet, gå ut och dansa, eller cykla. Din hjärna är en del av din kropp, och motion är lika bra för din hjärna som det är för resten av er. Motion till den grad att svett minst tre gånger i veckan. Aerob träning ökar blodflödet och syre de hungriga hjärnceller. Omdömen

7. Fortsätta spela.

Alzheimer &'en; s Association rekommenderar mentala utmaningar i form av korsord, Soduko, strategispel som Risk och även pussel hjälper till att bygga nya neurala kopplingar och behålla gamla anslutningar mer flexibel och lyhörd Omdömen 8. Förbli uppkopplad.

Vi är inte säker på varför, men människor som har med starka sociala band med familj och vänner har friskare hjärnor. Så inte tillåter dig själv att få isolerade. Ut ur huset och interagera med människor. Omdömen

9. De-stress.

På tal om stress, det &'; s dessutom en svuren fiende till friska hjärnceller. Översvämningar din kropp med adrenalin och andra stressrelaterade biokemikalier aktiverar "kamp eller flykt" delar av din hjärna. Med tiden, bär det på din hjärna, din kropp och din endokrina systemet. Omdömen

10. Träna din hjärna.

Inte helt överraskande, eftersom en biofeedback expert, jag förespråkar biofeedback för att optimera din “. mental hårdvara &"; Biofeedback är drogfri, smärtfri, kliniskt beprövad teknik för att minska stress, förbättra sömnen utan Ambien, förbättra fokus, koncentration och minne, och att behandla symptomen på ADD och ADHD, depression och ett antal andra klagomål. En utbildad biofeedback terapeut kan hjälpa dig att lära dig att reglera din hjärna och' s elektrisk aktivitet ... nästan som trimma upp din bil så det fungerar som bäst Omdömen

11.. Ta dina vitaminer.

Om du &'; re inte äter tillräckligt “ hjärnan livsmedel, &"; du kanske vill prova näringstillskott för att hjälpa till att överbrygga klyftan. Studier visar att linfröolja och Omega 3-fettsyror (som finns i fisk som lax) verkar vara avgörande för att bygga friska nervbanor. Och lecitin är en huvudkomponent i det skyddande höljet som omger nervcellerna. Familjen av B-vitaminer verkar vara till hjälp för att minska effekterna av stress på din kropp och hjärna Omdömen

Om du hadn och'. T redan märkt att denna Top Ten lista över hjärnan fitness tips innehåller elva objekt, som kan vara ett tecken på att din hjärna blir slappa. Eftersom det &'; s den enda hjärnan du har, inte det vettigt att ta bättre hand om det Omdömen  ?.