Hålla din hjärna friska While You Ålder: Fem tips för att hjälpa dig att hålla Sharp

Nya vetenskapliga upptäckter har visat att kroppen är inte det enda som åldrar när vi blir gamla. Din hjärna kan också uppleva effekterna av åldrande, särskilt om du inte vidta åtgärder för att hålla det friska. Följande fem förslag hjälper dig att hålla skarp.

1. Äta för Hjärnhälsan. Din hjärna bygger på de livsmedel som du äter, liksom de övriga, som du får, i syfte att fungera korrekt. Det är viktigt att äta en välbalanserad kost. Att äta mat som anses vara "hjärnan frisk" kommer att hjälpa till att hålla din kropp och din hjärna arbetar på en optimal nivå. Dessa livsmedel innehåller grönsaker, livsmedel som innehåller mycket antioxidanter (såsom blåbär, russin, röd paprika och aubergine), omega-3 fettsyror (främst i kallt vatten fisk) och B-vitaminer.

Ny forskning har också visat vikten av att två andra hjärn näringsämnen: alfa-liponsyra och acetyl-L-karnitin. Tala med din läkare om att ta tillskott av dessa näringsämnen för att hålla din hjärna ung. Båda dessa tillskott öka energi produktionen av mitokondrierna, en del av dina celler som producerar den energi som går hela kroppen. Med tiden, mitokondrier börjar upplösas och ta ett komplement kan bidra till att förhindra eller bromsa denna process.

Ny forskning kommer ut hela tiden om effekterna av olika näringstillskott på hjärnans hälsa, så håll ögonen öppna för nya utvecklingen i denna spännande gren av den moderna vetenskapen.

2. Fysisk träning. Din hjärna älskar också fysisk träning. Motion ger mer syre i kroppen, vilket är bra för din hjärna. Fysisk aktivitet hjälper också genom att producera stressproteiner som uppmuntrar regenereringen av hjärnceller.

För bästa resultat, enligt ny forskning, måste du vara mentalt ingrepp med motionsaktivitet. Om du anser att din träning tråkigt, och du mentalt kolla under aktiviteten, visar forskning att du inte kommer att få samma förmåner som någon som har roligt och är fullt engagerade under övningen. Omdömen

3. Mental träning. Din hjärna är en muskel och för att hålla det passar som du ålder, måste du fortsätta att utöva den så mycket som möjligt. Det första sättet du kan göra detta är genom att förbättra och underhålla dina resonemang färdigheter. Detta kan ske genom pussel eller utmanande spel, såsom schack. Sträck din hjärna genom att läsa filosofi eller delta i vänlig diskuterar med några vänner. En annan del av att utöva din hjärna är att förbättra din verbala färdigheter. Dagens ord kalendrar, korsord och spel som Scrabble kan också hjälpa till att öka ditt ordförråd och stärka din hjärna. Omdömen

4. Prova något nytt. Utöka din upplevelse genom att ta upp ett instrument eller försöker lära sig ett nytt språk. Inte bara är dessa hobbies kul, men de kan också bidra till att skapa nya kontakter i din hjärna. Dessa nya förbindelser förbättra den totala styrkan av din hjärna och gör att du kan lära dig och minnas mer över tiden. Omdömen

5. R & R. Slutligen, din hjärna fungerar bäst när det har haft tillräckligt med vila. Få tillräckligt med sömn är viktigt för din mentala funktion och även lagring av minnen. När du har goda sömnvanor, kommer du att kunna tänka mer klart och du kan även hitta att du börjar att komma ihåg mer än vad du gjorde innan Omdömen  ..