Tysta The Monkey Mind

Klassiska buddhistiska läran är fylld med hänvisningar till “ Monkey Mind &"; och för att denna artikel kommer jag att rama ärendet på ett korrekt västra analog som brukar vara lättare gripas av majoriteten. Omdömen

En av de bästa exemplen som jag har hittat för att hjälpa människor att greppa, och därefter konfrontera, är fenomen Monkey sinnet som syn. Vi inte &"; se &"; med våra ögon. Våra ögon är bara sinnesintryck samla anordningar av en mycket specifik karaktär. Vi ser, bokstavligen, med vår Mind. Vårt sinne organiserar vad är inget annat än detekterbara ljus av varierande frekvenser (genetiskt hårdkodade begränsningar) som vi känner igen och etikett, t.ex. en stol. Omdömen

Sitt tyst i några minuter, och sedan blir medveten om strömmen av “ inre prat &"; som löper nära konstant i bakgrunden. Vårt sinne verkar vara ständigt engagerad i ett samtal med sig själv. Vissa upplever en positiv diskussion pågår inre dialog, medan andra lider under bördan av ett bombardemang av negativ self-talk. Sådan är människans villkor. Detta är Monkey Sinne på spel. Omdömen

Det finns ett brett och rikt utbud av metoder som behandlar fenomen Monkey sinne och de skiljer sig åt mer i termer av komplexitet än i faktiskt utfall. Kort sagt, de flesta, om inte alla, sådana metoder tenderar att arbeta i någon utsträckning. Efter att ha tränat i en hel del sådana metoder genom åren I &'; ve kommit till priset en ren, direkt strategi mer än kraftigt ritualiserade och intrikata metoder Omdömen

Här är ett enkelt och relativt snabbverkande teknik för upphängning Monkey Mind. . Innan jag presenterar den teknik jag antar att jag ska besvara den oombedd frågan “ Varför ska jag avbryta min Mind &'; s inre dialog &"; Det finns egentligen inget rätt eller fel svar, men jag föreslår att lugna Monkey Sinne tillåter en person att uppleva här och nu frånvarande ett internt program skrivning. Om inte annat, är en sådan paus i det vanliga fungerande sinnet typiskt visat sig vara uppfriskande. Ge det ett försök om du så önskar. Omdömen

Sitt antingen i en stol eller på golvet i ett utrymme där det är ganska tyst och du är inte troligt att avbrytas. Om du väljer en stol du vill fötterna på golvet med ryggen hålls naturligt rakt, till exempel, den naturliga kurvan av ryggraden presenteras utan överskott spänning. Om du föredrar att sitta på golvet sedan det rekommenderat att du sitter på en liten kudde med benen i kors utanför kudden. Detta kommer att förneka den stam många människor upplever när man sitter på golvet Omdömen

Steg 1:. Ta din högra hand och placera din handflata över nedre delen av buken. Tummen kommer att uppåt och naveln ska vara precis ovanför din första finger; tumme och fingrar vända till vänster Omdömen

Steg 2:. Placera din vänstra hand över höger. Tummarna bör bland lås kvar inne i höger (vänster mot buken) och höger tumme ovanpå Omdömen

Steg 3:. Tryck försiktigt dina läppar tillsammans så att munnen är stängd och tryck på toppen av din tungan till basen av övertandköttet, t.ex., strax ovanför där din topp två tänder disappearr i övre tandköttet linje Omdömen

Steg 4:. Blunda lätt, inte clinch dem stänga, och låt ditt varar besvärad att vänja sig vid mörkret Omdömen

Steg 5:.. Bli medveten om att trycka på händerna över nedre delen av buken och koppla av i ett par ögonblick andas men du föredrar

Steg 6: När du är någorlunda bekväma, andas in genom näsborrarna vara medveten om den lätt tryck på nedre delen av buken. Omdömen

a. Du vill andas in dra andan hela vägen ner till där dina händer är placerade.
B. Även inandning göra en intern (inte säga högt) räkningen av “ 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;. Omdömen

Steg 7:. Vid slutet av de två räkna andas avbryta andningen, varken andas eller andas, och gör en intern 4 räkna med samma tillvägagångssätt som i steg 6 (b) ovan

Steg 8: Efter att ha gjort en upphängd andning 4 räkna andas genom näsan under den tid som en 4 räkning. Använd samma “ 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; räkna system enligt ovan. Den färdiga Exhale utgör en cykel. Omdömen

Upprepa så många cykler som du är bekväm med och upphöra omedelbart om praxis börjar att orsaka några känslor av stammen eller ansträngning. Om du kommer att göra detta i 10 minuter eller så om dagen i en kort tid kommer du att börja uppleva en mycket trevlig känsla av lugn.

Du kan se över denna praxis när du har ett par minuter och känner sig överväldigad eller stressad av dagen &'en; s evenemang. Jag brukar göra det innan pension för natten som det fungerar som ett sätt att dumpning alla känslomässiga skräp I &';.. Ve ackumulerats under loppet av dagen Omdömen