5 steg för att eliminera Stress

Det finns fem steg som jag säger kommer att hjälpa dig att eliminera din ångest. Efter att ha arbetat med mer än 8000 personer och coacha dem på veckobasis att leva i stater av lycka och frid, och lyckas på högsta nivå, kan jag tala om för er, I &'; ve behandlas med en massa människor med ångest Omdömen.

Första sak som du behöver göra, nummer ett, är att komma ihåg att andas. Om du &'; re känner viss oro just nu, bara andas. Jag vill bara att du ska ta ett djupt andetag in genom näsan och håll den. Och jag vill att du ska skjuta ut magen. Och sedan blåsa ut det långsamt. Och låt och' s ta en annan djupt andetag i just nu. Stopp. Tryck magen väg ut, bara verkligen driva dig magen ut. Blås alla som – få alla att ångest därifrån, och sedan blåsa. Bara att rätt det kommer att börja få lite lättnad. Omdömen

Den andra saken som hjälper dig att lindra din ångest är att skriva ut det värsta scenariot. Vad det betyder är ditt sinne, den berusade apa, vänder och vrider säger “ Herregud, vad ska vi göra &"; De flesta ångest kommer från berusade apa i huvudet profetera en negativ framtid, och sanningen är den negativa framtid förmodligen inte kommer det sätt som den berusade apa säger, så måste du skriva ut det. Skriv ut exakt vad den berusade apa säger i ditt huvud. Skriv ut det värsta scenariot. Och gå hela vägen ner till de djupaste, mörkaste stunder, och sedan skriva en handlingsplan för vad du skulle göra när du gick till den värsta fall Omdömen

Du &';. Hittar att skriva ut det ger dig en enorm mängd av lättnad. Den tredje saken är motion. Om du kommer att utöva och bara gå ut och röra sig, även bara gå ut och ta en promenad, det &'; s kommer att lindra vissa stress. Även göra några armhävningar, några sit-ups, eller gå upp och ned för trappan om det och' s för kallt ute. Bara att få ditt hjärta att pumpa kommer att börja lindra vissa stress. Omdömen

Den fjärde är att faktiskt meditera, att faktiskt bara ta lite tid, meditera, bön, begrunda, vad ord du använder för att bara ta lite tid . Blunda och bara ta några djupa andetag, och komma in i en annan zon, och göra det tills sinnet stannar. Sinnet är bara att gå och gå och gå och gå och gå och gå. Och sedan, så småningom, du och' re gonna go in några förändrat skick. Nu kan du överväga att använda en av de meditationer som jag har. Gå till MatthewFerry.com att spåra upp några av de meditationer som jag gör, eller gå till iTunes och hämta dem där. Eller så kan du bara gå fri form. Omdömen

Den femte är att bara se sinnet för vad det är. Så ditt sinne försöker skydda dig, och att &'; s ditt sinne och' s arbete. Allt talar i huvudet försöker att hålla dig säker. Frågan är att du och' re inte riktigt i en farlig situation. Merparten av tiden, ångest och stress som du &'; re upplever är mer om förlägenhet, eller det &'; s mer om att inte passa in det och' s. Några trigger som egentligen inte är verkliga Omdömen

Så bara öva se. sinne försöker skydda dig, och bara inse att det egentligen inte är en farlig situation. Det &'; s ingen anledning för dig att flippa ut just nu. Prova dessa saker, och märker vad en kraftfull skillnad det kommer att få dig tillbaka till en plats för fred och underlätta Omdömen  ..