Hantera din Worries

Oro och ångest orsakas av dina känslor. Bekymmer är en normal reaktion på osäkerhet och vi alla upplever osäkerhet från tid till annan; dock alltför oroande kommer att tömma din känslomässiga energi, störa din dag till dag funktion och orsaka mycket höga ångestnivåer. Den goda nyheten är att överdriven eller kronisk oroande är bara en mental vana och du kan träna dig själv att bryta den onda cirkeln av oro och ångest. Omdömen

Du kan inte eliminera oro eftersom du inte kan eliminera osäkerheten i ditt liv. I själva verket mer du försöker att inte oroa sig för något som mer ditt sinne kommer sannolikt att fokusera på det som bekymrar dig. Men du kan öka din emotionella intelligens som är förmågan att identifiera, bedöma och hantera dina känslor och känslomässiga reaktioner. Omdömen

"Att fåglarna av oro och omsorg flyga över ditt huvud, detta du inte kan ändra,

men att de bygger bon i håret, detta kan du förhindra. " - Kinesiskt ordspråk Omdömen

Identifiera tecken på bekymmer
Det första du måste göra för att kontrollera oproportionerlig oroande är att känna igen tecken på det. Vi hanterar stress och ångest annorlunda därför du behöver för att identifiera de känslomässiga, mentala och fysiska tecken på att du uppvisar såsom:

* Har du en nervös vana, såsom nagelbitning är det överdrivna tider av ångest? Omdömen * Är du mer rastlös? Omdömen * Är du upplever ökad frekvens av huvudvärk, spänningar, eller värk i kroppen? Omdömen * Har du svårt att sova eller somna? Omdömen * Finns det en förändring i din aptit? Omdömen * Är du spendera en orimligt lång tid över analysera något? Omdömen * Har du svårt att fokusera? Omdömen * Är du mer på kanten eller har mindre tålamod? Omdömen * Vill du har fladdra (fjärilar) eller smärta (sår) i magen? Omdömen * Använder du alkohol, droger eller mat som en distraktion eller en krycka? Omdömen

Det här är bara några av de tecken som du kan uppleva som ett resultat av överdriven oroande, men det är viktigt att du snabbt kunna erkänna tecken på oro för att du visar tecken på. Omdömen

Utvärdera din oro Omdömen

När du har erkänt att du är oroande till den grad att manifestera fysiska symptom eller psykisk stress nästa tillvägagångssättet är att bedöma din oroande Omdömen

Det finns oändliga orsaker till oro. en presentation måste du göra, ett medicinskt test som du behöver, träffa nya människor och göra stora beslut är alla exempel på den typ av saker som kan orsaka oss att oroa sig alltför mycket. Men att bedöma din oro är något du behöver göra arbetet själv eller med någon som kan erbjuda dig stödja en sådan som en kär vän, en terapeut eller en kurator. Nedan är några frågor du kan ställa dig själv för att starta bedömningsprocessen. Omdömen

* Är du en People Pleaser

Många av oss, särskilt kvinnor, oroa glädjande andra människor. Liksom små barn, vi har en stor önskan att göra andra lyckliga. Människor vill behaga behöver kärlek, godtagande, beröm och uppskattning från andra för att må bra om dem själva. Emotionell intelligens säger oss att vi ska älska, acceptera och uppskatta oss men själv tvivel och osäkerhet ofta över makten logik. Om du kan känna igen och acceptera att du är en människor pleaser, är det lättare att fokusera din energi ifrån oroande. Omdömen

* Är föremålet för din oro något som du kan kontrollera? Omdömen

Oroande om saker som du inte har någon kontroll över kommer att ta en tung belastning på din emotionella välbefinnande och lämnar dig känsla som ett nervöst vrak. Du kan i slutändan bara styra dina egna handlingar och reaktioner. Du kan inte styra framtiden eller andra människor och' s. Handlingar och reaktioner i den framtida Omdömen

* Är din oro grundar sig på verkligheten Omdömen

Vissa människor tenderar att över generalisera en negativ upplevelse förväntar sig att om det? hände när det kommer att hålla på att hända. Ett exempel skulle vara att om du var i en olycka innan du &'; re övertygad om att det kommer att hända igen, eller om du misslyckas ett test som du och'. Ll aldrig vara bra på detta ämne Omdömen

Andra orealistiska oro orsakas genom förväntar sig sämre fall scenarier för att hända som “ de kräver en hel del regn – min källare kan översvämma &" ;, eller “ min läkare vill diskutera mina testresultat och ndash; Jag har nog cancer &" ;. Omdömen

Och ytterligare andra bekymmer kan vara baserade på undermedvetna övertygelser som “ min mor dog vid 39 års ålder och ndash; I &'; ll dö ung alltför &" ;, eller “ I &'; M inte smart – I &'; ll aldrig lyckas &" ;, eller “ min far otrogen mot min mor – alla män, inklusive min make, fuska &" ;. Omdömen

Hantera din oro Omdömen

Försök att ignorera eller förneka dina känslor av rädsla, ångest och oro segrade &'en; t gör dem upphöra att existera, men det finns flera strategier du kan använda som hjälper dig hantera dina bekymmer, så att de inte tar framträdande plats i din dag till dag funktion. Ingen enskild taktik kommer att ha en stor inverkan på din mentala tillstånd att kombinera men flera av de metoder nedan kommer att minska din ångest nivåer. Omdömen

* Nå ut för supportOmdömen

Att försöka hantera dina bekymmer själv kan ibland lägga till känslor av att vara maktlös eller ensam, men diskutera dina bekymmer med en älskad eller en vän kan göra dem verkar mindre hotfullt. Korttidsboende rådgivning eller ett lokalt eller online stödgrupp kan också vara till nytta om du inte &'en;. T har ett bra stödsystem hemma Omdömen

* Öva avslappning och andning övningar

Det är omöjligt att dig stressad och känna sig avslappnad samtidigt så öva enkel djupandning, avslappningsövningar, eller medling. Det finns många avslappningstekniker som när den utövas regelbundet kan minska stress och oro så experimentera och hitta något som fungerar för dig Omdömen

* Avsätt tid att oroa Omdömen

Eftersom vi kan &';. T tillförlitligt förutsäga framtiden kommer det alltid finnas en osäkerhet i våra liv. Denna osäkerhet är vad raser oroar därför vi alltid kommer att ha oro men det behöver inte dominera vår varje vaken timme. Istället för att försöka eliminera din oro försöker utveckla en vana att skjuta oroande. Ställ en tid som du kommer att ägna åt dina bekymmer som spelar ingen &'; t störa ditt ansvar, men också är inte för sent på dagen att dina oroande tankar kommer att göra dig orolig vid sänggåendet. Att skjuta upp oroande kan vara mycket effektivt eftersom det hjälper dig att bryta vanan att fokusera på bekymmer i nuet. Omdömen

* Undersök och Utmana din Worry Omdömen

Genom att undersöka och utmana de känslor som orsakar oroa kommer du att utveckla en mer balanserad perspektiv av problemet. Fråga dig själv vad bevis finns att denna oro är sant. Vad är oddsen för att det verkligen händer? Har oroande om det hjälpa mig på något sätt? Hur är oroande om det gör mig illa? Finns det en mer positiv eller realistiskt sätt att tänka? Vad skulle jag säga en nära anhörig eller vän som hade denna oro? Omdömen

* Kunskap är makt Omdömen

Att vara informerad om det som oroar du kommer att bidra till att sätta dig till mods. I denna tid av lättillgänglig information finns det ingen anledning att klara sig igenom dina problem utan att förstå dem. Omdömen

* Höj din Emotionell Intelligens Omdömen

Det finns många böcker, artiklar och webbplatser ägnas åt självförbättring och höja din emotionella medvetenhet och intelligens. Genom att lära sig förstå och hantera dina känslor du kommer att öka din förmåga att klara av under utmanande eller svåra tider, kontrollera starka impulser, rebound snabbt från besvikelse eller förlust, och känna igen när det är dags att be om och få support. Omdömen

Oro berövar aldrig imorgon sin sorg, Review, bara After idag sin glädje - Leo Buscaglia "
.