Kreativa sätt att hantera din Frustration

Vi har alla erfarna stunder av frustration i det moderna livet. Frustrationen är vanligtvis förknippas med att inte uppnå vad du vill i en viss situation. En viss nivå av frustration väntas i våra liv, och kan även vara ett bra tecken att stanna och se om vi behöver göra vissa justeringar. Men om din frustration nivå är alltför intensiv eller om du är frustrerade så ofta att det flyttar dig till en plats för täta ilska eller explosiv reaktion, kan du behöva ta en djupare titt på hela frustration processen och vilka konsekvenserna är för kvalitet i livet. Omdömen

Frustration kan definieras som en känslomässig reaktion som sker i situationer där en person är oförmögen att nå sina önskade mål eller resultat. När du försöker att uppnå något hemma eller på jobbet och du känner att du håller på att blockeras från att nå ditt mål, är den typiska reaktionen att bli frustrerad, kanske irriterad, deprimerad eller till och med arg.

Exempel på frustration i vardagen i överflöd. När du försöker att uppnå något hemma eller på jobbet och du känner att du håller på att blockeras från att nå ditt mål, är den typiska reaktionen att bli frustrerad, kanske irriterad, deprimerad eller till och med arg. I många situationer är känslan flyktig och inte mycket skada sker; Men under vissa omständigheter, kan höga nivåer av frustration har potentiella dödliga effekter. Ta fallet med “ road rage &"; till exempel:
Med fler och fler människor i världen och i arbetskraften, är vägarna blir allt trångt. Inuti våra metallådor, vi och' re inte alltid så artiga som vi skulle vara med varandra ansikte mot ansikte, och när vi &'; re alla frustrerade med trafik, ibland människor gör misstag eller dra oartigt körmanövrer, vilket kan leda till ilska från andra frustrerade chaufförer. Detta resulterar ofta i väg raseri, vilket kan utgöra ett betydande hot mot hälsa och säkerhet för alla på vägen. Omdömen http://stress.about.com/od/tensiontamers/a/roadrage.htm

orsak och verkan Omdömen Vi får frustrerad eftersom det arbete vi lägger i en situation inte uppfyller det resultat som inträffar. Låt &'; s säga att du vill få dina barn redo för skolan 8:00 och trots få saker organiserade natten innan (deras kläder, luncher, etc.), du och barnen är inte klar förrän 08:30, vilket resulterar i en frustrerande start på dagen. Om du hittar denna typ av frustration kontinuerligt krypa in i ditt liv, är du antagligen lever med en överdriven nivå av pågående spänning som kan vara helt förödande över tid:

Vad kan du göra för att minska mängden Frustration och associerade Stress i ditt liv? Review Det finns många sätt att hantera frustration. Ofta om du kan hitta några strategier som fungerar för dig, kan du använda dem för att lindra din frustration i ögonblicket. En stor avslappningsteknik som du kan använda var som helst är djupa andetag. Ta en lång, djup långsam andas, släppa ut det bara på långsamt, att fokusera enbart på processen att andas. Prova att göra detta flera gånger i rad, och du kommer förmodligen hitta en tillfällig minskning av din frustration nivå. Charles Spielberg PhD och Jeff Deffenbacher PhD skrev en artikel för American Psychological Association, http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx, med titeln: “ Strategier för att styra din ilska, och" vilket tyder på att du sakta upprepa ett lugnande ord eller fasa om och om igen tills du känner en känsla av lugn. De föreslår också du gör ordet eller fas upprepning medan du andas djupt. En annan kraftfull teknik är visualisering. Försök visualisera du är någonstans som påminner dig om en lugn tid i ditt liv som att vara på en avkopplande strand ... engagera alla dina sinnen, försök att höra vågorna, känna lukten av vattnet och känna den milda brisen smeker din kropp.

Om du kan, tillåta dig att bryta sig loss från den situation som orsakar dig att känna sig frustrerade. Detta betyder inte att springa iväg och glömma vad som hände. Målet med denna strategi är att bryta de upprepade tankemönster som bränsle din frustration. Genom att gå bort och tar en stund att göra något annat, eller att bara sitta tyst och använda några avslappningsövningar, kan du fokusera dig tankar och skapa en känsla av lugn. När du och' ve fast en bit tillbaka till situationen och försöka ta itu med det från en lugnare plats. När du och' ve uppnått en större känsla av lugn, kan du använda problemlösning tekniker för att räkna ut hur man ska lösa de hinder som hindrar önskat resultat från att uppfyllas.

Skratt är den bästa medicinen. Om du kan hitta något att skratta åt din frustration kommer att minska. Försök att tänka på ett roligt skämt, om tiden tillåter titta på en rolig sitcom eller en film. Ibland liv ger oss den bästa humorn. En kund till mig mailade mig följande “ Mississippi, min pet inte har denna fruktansvärda sjukdom, men de fortfarande don &'en; t vet vad &'; s fel. Jag svarade &"; Jag är glad att höra Mississippi spelar och' t har den hemska sjukdom … &"; Min klient skrev tillbaka, säger att de inte hade skrattat i dagar och min e-post gjort de skrattar så hårt att all stress och frustration över sina husdjur gick bort för tillfället. Anledningen till att klienten skrattade var att jag talade om för dem vid ett möte för att räkna till 10 innan de sade något och att använda ordet Mississippi emellan för att bromsa deras räkning. Så “ Mississippi &"; var vad han kallade mig, inte djur som jag hade tolkat det. Omdömen

Det finns tillfällen, när man talar med någon, såsom en minister eller en terapeut kan vara ett bättre val. När du känner att du är frustrerad för det mesta om en mängd olika saker i ditt liv, eller när din frustration förvandlas ofta till ilska, kanske du vill utforska detta med med en utbildad professionell. När du letar efter rätt person, bestämma vad du tror kommer att fungera bäst för dig. Tror du att en minister eller en traditionell terapeut känner sig bekväm? Har du övervägt andra alternativ såsom energi eller Vibrational arbete? Det finns många olika vägar som kan hjälpa dig. Du måste bestämma vilken som känns rätt för dig Omdömen  ..