Nyckeln till att göra Visualisering Arbeta för You

För att göra dina drömmar, visualisera dina mål som redan klar i fyrfärg och i de mest livfulla detaljer som du kan uppbåda, och sedan tillåta dig själv att känna (bränsle dina känslor) den och du kommer att &"; attrahera &"; dina mål till dig … eller så råd går från självhjälps experter.

Jag ska erkänna att jag har blandade känslor om bruket att visualisera mål. Å ena sidan, I &'; ve sett så många människor tar ordagrant "om du tror att det du kommer att locka den" budskap bara för att hamna frustrerade och besvikna när ingenting tycktes. Å andra sidan, vissa människor svär vid makt visualisering och hey, jag erkänner det - som jag sitter här att skriva den här artikeln finns en vision styrelse på väggen bakom min bärbara dator med bilder på mina dröm mål.

Det &'; s tveksamt även den mest härdade skeptikern skulle argumentera med det faktum att innan vi verkligen kan tro på ett mål, vi först måste ha en uppfattning om hur det ser ut. Det är där visualisering kommer in. I sin mest grundläggande form, är visualisering helt enkelt skapa en mental bild av en framtida händelse. När vi visualisera våra önskat resultat, börjar vi att "se" möjligheten att uppnå det. Genom visualisering, fångar vi en glimt av något som vi vill ha hända, få eller uppnå; och när detta sker, teoretiskt vi då bli motiverad och beredd att fullfölja vårt mål Omdömen

De goda nyheterna:. Visualisering fungerar Omdömen

En mycket vanlig resonemang som används i självhjälpsböcker är. att visualisering har visat sig fungera vetenskapligt. För att vara ärlig, när jag forskat i ämnet jag upptäckte att de talar sanning. Omdömen

Science har verkligen visat att visualisering fungerar i viss utsträckning, främst inom idrottspsykologi. Vissa studier har visat saker som idrottare som visualiseras skjuta fria kast gjorde precis lika bra som de som faktiskt utövas. Andra visade att genom att visualisera styrketräning, fick vissa idrottsmän muskelmassa – inte lika mycket som de som faktiskt gjorde utbildning, men de gjorde vinst muskelmassa. Tiger Woods använder visualisering som gjorde Jack Nicklaus. Omdömen

Den verkliga frågan är vad är det som idrottare faktiskt visualisera?

Studier visar att visualiserings ökar prestationsförmågan genom att förbättra motivationen, samordning och koncentration. Det hjälper också i avslappning och bidrar till att minska rädsla och ångest. För att citera en forskare, "visualisering hjälper idrottaren bara göra det och göra det med tillförsikt, balans och perfektion."

Om du faktiskt läsa forskningsstudier blir det tydligt att vad idrottare visualisera är åtgärder inte resultat. Omdömen

Tidigare NBA stor Jerry West är ett bra exempel på hur det fungerar. Känd för att slå skott på summern, fick han smeknamnet "Mr Clutch." När vi frågade vad stod för sin förmåga att göra höjdare, förklarade West att han hade repeterat att göra samma skott otaliga gånger i hans sinne.

Är detta skiljer sig verkligen från typisk självhjälpstips? Omdömen

För att ta reda Jag dök in i en Google-sökning och checkas ut nästan 15 artiklar om visualisering. Av dessa 15 artiklar, tretton aldrig sagt ett ord om att fokusera på de faktiska åtgärder som krävs för att uppnå ett mål … typiskt råd gick från att skapa målet att visualisera resultatet så livligt som du kan Omdömen

Så, nu tycks det finnas två olika metoder för visualisering. Den motivational självhjälp strategi (visualisera resultat) och den atletiska tillvägagångssätt (visualisera åtgärder som leder till resultat). Så, vilken som fungerar? Vad gör forskarna säger

Shelley Taylor, Ph.D., en psykolog vid UCLA, genomförde ett experiment som illustrerar skillnaden i typiska motivational självhjälp inflygning i förhållande till den atletiska inställning till visualisering.

I ett experiment, tog Taylor studenter som studerar för en examen och bröt upp dem i två grupper (I &'; ll kallar dem självhjälpsgrupp och idrottsman gruppen). Hon frågade självhjälpsgrupp för att visualisera den lycka som de kommer att få på att få ett A på testet. Med andra ord, de var att visualisera resultatet av att få ett A och “ bränsle sina känslor och" som ofta beskrivs i självhjälps publikationer. Hon frågade idrottaren gruppen att visualisera sitta i ett bibliotek studera deras läroböcker och gå över föreläsningsanteckningar. Omdömen

Vilken grupp klarade sig bättre? Omdömen

Athlete gruppen inte bara presterade bättre på testet, men också nått framgångar med lägre nivåer av stress och ångest. Omdömen

Det gör att visualisera bara det önskade resultatet arbetet? Omdömen

Vid avslutningen av studien, Taylor uttryckte tvivel om Självhjälp stil visualisering och ansåg att det faktiskt kan flytta dig längre bort från dina mål. Taylor säger, “ Först av allt, skiljer det målet från vad du behöver göra för att få det. Och för det andra, gör det möjligt att du kan njuta av känslan av att vara framgångsrika utan att behöva uppnått någonting. Det tar bort kraften i mål &"; … och kan även göra dig självbelåtna, mindre beredd att arbeta hårt eller ta risker för att få vad du redan har i din dagdrömmar &";. Omdömen

Vad du ska göra i stället …

Du behöver inte vara en atlet för att dra nytta av visualisering. Nyckeln till ihåg är att det finns två typer av visualisering och var och en tjänar olika syften och resultat.

Den första metoden är resultatet visualisering och innebär föreställa dig att nå ditt mål. Denna metod har fortfarande värde eftersom du behöver att första bilden i ditt sinne för vad det är du vill uppnå för att underblåsa dina känslor för att ta dig vidare till nästa steg. Omdömen

Den andra typen av visualisering är processvisualisering . Det handlar om att föreställa var och en av de åtgärder som krävs för att uppnå det resultat du vill ha.

Genom att fokusera på inte bara att fylla, men behärska varje steg du behöver för att nå ditt mål är vad som kommer att ställa dig upp för att lyckas Omdömen  ! Omdömen.