Hemligheten till Stepping Tidigare Själv Esteem

Vad ett enda drag har visat sig vara friskare än självkänsla? Vilken egenskap har visat sig leda till mer elasticitet än självkänsla? Vilken egenskap vänder ner volymen på negativa känslor som skuld och självförakt efter ett stort misstag? Omdömen

Självkänsla är inte svaret vi tyckte det var Omdömen

För årtionden, experter i Förenade staterna har varit besatt av självkänsla. För så länge, experter tänkte att om de bara kunde få människor att må bra om sig själva, skulle det lösa familjeproblem, samhällsproblem och psykiska problem. Till exempel, om du söker på frasen &'; självkänsla och' på Google Scholar, över 300.000 studier kommit fram. Experter skapat program för att ingjuta hög självkänsla i våra barn, våra studenter och våra familjer. Den goda nyheten är att hög självkänsla är relaterad till mindre ångest och depression och ökad optimism. Ändå hasn det och'. T fungerat så bra som många hade hoppats Omdömen

Självkänsla ensam kan vara farlig Omdömen

Självkänsla handlar om hur man känner om sig själv. Det finns två typer av självkänsla och ndash; stat och drag.

Statligt självkänsla är hur positivt en utvärderar sig i ögonblicket.

Trait självkänsla har att göra med hur positivt man ser sig totalt. Omdömen

Ett antal nya studier har visat att öka självkänsla är inte lika effektiva som en gång trodde. Många personer med hög självkänsla må så bra om sig själva att de känner sig bekväma missbrukar och dra nytta av andra människor (t.ex. högre grader av narcissism). Vid något tillfälle, personer med hög självkänsla tycks kunna rationalisera destruktiva beteenden mot andra som använder idén att de är överlägsna. Så vissa individer med hög självkänsla kan vara mycket defensiv, narcissistisk och don &'en;. T ta ansvar för sitt beteende (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs) katalog

Så hur ska vi få folk att må bra om sig själva utan att öka deras känsla av överlägsenhet? Omdömen
Svaret är själv Medkänsla Omdömen

Även om självkänsla hade att göra med hur man känner om sig själv, innebär själv medkänsla hur man behandlar sig själv när det går dåligt. Målet är att behandla sig själv med samma typ av vänlighet och medkänsla som de flesta sträcker sig till nära och kära när de misslyckas. När någon annan gör ett misstag, kommer de flesta människor reagerar med en viss grad av vänlighet och förståelse (Neff, Rude, Kirkpatrick). Själv medkänsla verkar sänka volymen på de negativa känslor som vanligtvis förknippas med flagranta misstag medan en känsla av personligt ansvar att upprätthålla. En studie från 2007 vid Duke University fann att “ framkalla själv medkänsla kan frikoppla förhållandet mellan ansvarstagande och upplever negativ inverkan &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock). Omdömen

Människor som är själv medkännande verkar vara mer accepterande av konstruktiv kritik, eftersom de har en annan attityd när det gäller personlig utveckling. Själv medkännande människor har en tillväxttänkesätt där de avser att utveckla behärskning av själv. Så negativ återkoppling anses, utvärderas objektivt och, om de befinns ha meriter, påverkas ytterligare självförbättring.

Å andra sidan, människor som saknar själv medkänsla tenderar att förkasta konstruktiv kritik direkt på grund av rusa av negativa känslor förknippade med idén om ett fel i sin personliga make up. Detta eliminerar möjligheterna till tillväxt och lärande.

De flesta människor är ganska hårda med sig om sina egna misstag. Många är själv bestraffande, nedsättande och hyperkritisk av sina egna misstag. Tyvärr minskar denna tillfredsställelse med livet i den meningen att misstag leder till ilska, sorg och besvikelse. Denna ökning av destruktiva känslor gör det svårare att studsa tillbaka och återhämta sig snabbt från negativa händelser. Det driver också den enskilde längre bort från en sundare förhållande mellan positiva och negativa känslor. Omdömen

Även personer med hög självkänsla är benägna att denna typ av själv straffa intern takt ner. Individer utan själv medkänsla är verkligen sin egen värsta kritiker. Omdömen

Själv Medkänsla leder till ökad Resiliency Omdömen

Människor med själv medkänsla är mer motståndskraftig. De rulla med stämplingar. Själv medkännande människor studsa tillbaka snabbare från bakslag eftersom de behandlar sig mer vänligt när de misslyckas eller gör ett misstag. It &'; lättare att studsa tillbaka från misstag eftersom det finns färre och mindre intensiva destruktiva känslor såsom skam och förlägenhet, efter ett misstag. Och de negativa känslor som gör uppstå är flyktiga och tillfälliga
Kan vi har för mycket själv Medkänsla Omdömen

Vad &';.? S haken? Är det möjligt att vara alltför själv compassionate till den punkt där man kan vara oansvarigt eller lata? Hur troligt är det att en själv medkännande person som inte kan äga upp till sina misstag? Omdömen

Forskning vid Duke University tyder på att så inte är fallet. Själv medkännande människor tar ansvar för fel och äga upp till misstag. De känner dåligt när saker går snett. Enligt Mark Leary vid Duke, själv medkännande människor helt enkelt saknar den extra lager av självömkan och intern kritik. Med andra ord, har deras interna kritiker lärt sig att tala mer sällan och att tala med större vänlighet. Omdömen

Hur man bygger mer själv Medkänsla Omdömen

Kristin Neff, forskare vid University of Texas, föreslår följande sätt som du kan främja mer själv medkänsla …

“ Själv Vänlighet – Fråga dig själv … &'; Vad skulle en omtänksam vän säger till mig i den här situationen och' &'; Vad är ett slag och konstruktivt sätt att tänka på hur jag kan rätta till detta misstag eller göra bättre nästa gång och'

Limit Själv Dom – Fråga dig själv … &'; Vem har sagt människor är tänkt att vara perfekt och' &'; Skulle en omtänksam mamma säga detta till hennes barn om hon ville barnet att växa och utvecklas och' &'; Hur kommer jag lära mig om det och' s inte okej att göra misstag och'

gemensamma mänsklighet - Tänk på alla andra människor som har gjort liknande misstag, gått igenom liknande situationer, och så vidare. Säg till dig själv … &'; Detta är människans villkor - alla människor är sårbara, bristfällig, göra misstag, har saker att hända som är svåra och smärtsamma och'. &'; Hur denna situation ge mig mer insikt och medkänsla för den mänskliga erfarenheten och'

Experimenten kommer från Duke och University of Texas visar att själv medkänsla är en Lärbar färdighet precis som att cykla . Du kan lära dig att bli mer själv medkännande med praktik.

Själv Medkänsla Motion Omdömen

Så här är ett enkelt men kraftfullt motion för att utveckla själv medkänsla baserad på denna forskning. Omdömen

Till att börja med tänker tillbaka på ett misstag i ditt liv som du fortfarande kämpar eller har känslor av ilska, skuld eller förlägenhet. Håll så fall i åtanke, svarar de tre alternativen nedan samtidigt hålla i minnet de tre pelarna i själv medkänsla Omdömen

1. Gemensamma mänsklighet
2. Själv vänlighet
3. Mindfulness

1. Skriv ner några sätt som andra människor kan uppleva en liknande misstag. Omdömen

2. Skriv ett kort stycke som uttrycker själv vänlighet och idén av att missa din väg till framgång. Tänk på uppmuntrande ord skulle man kunna säga att en mycket yngre vän som har gjort samma misstag.

3. Lista känslor du har om händelsen på ett objektivt och ickedömande sätt. Det finns inget rätt eller fel här. Bara anteckna de känslor du har om händelsen.

När du tränar denna övning kommer du dra nytta av ökad själv medkänsla, ökad elasticitet och ett högre förhållande mellan positiva och negativa känslor.

Själv medkänsla främjar ökad elasticitet genom att lätta upp de negativa känslor efter ett misstag medan en känsla av personligt ansvar att upprätthålla. Det är verkligen mer kraftfull än självkänsla Omdömen  ..