4 Viktiga tips för avstressande den Mind

Sinnet är ett underbart verktyg för observation, konceptualisering, bearbeta information och kort - tänkande. Men när verktyget blir Master, är stress oundvikligt.

Som en dator, håller din sinne massor av data. Den har också ett program för att organisera dessa uppgifter. Varje sinne program ingångs den får genom unika föreställningar och tolkningar som utvecklats i den tidiga barndomen. Denna barndom mall är ditt sinne och' s operativsystem tills du väljer att ändra den.

avstressande innebär att bli medveten om och uppdatera dessa barndoms övertygelser.

Två grundläggande uppsättningar av tro - Vem du tror att du är (självuppfattning) och vem du tror att du och '; bör &'; vara (själv perfekt) utvecklas från vad vi hör, se och uppleva som barn. Du behöver inte medvetet väljer självbilder, som är grunden för självkänsla, värdet för dig själv och självbestämmande befogenhet att göra fria val. Att misslyckas med att uppnå detta orealistiska själv ideal är oundviklig och tro att du har begränsad makt att välja fritt, skapar DISTRESS. Omdömen

De grundläggande kategorier av svar på stress är kamp, ​​flykt och frysa.

Är din tendens att köra, dölja och internalisera stress i isolering, passivitet eller depression? Är det att surra ut, attack och YTTRE stress i aggression, dominans, eller ångest? Eller gör du blir immobiliserade och fastnat? Hursomhelst, de centrala frågorna och lösningar är desamma.

De tips som följer är enkel, logisk och genomförbart. Genomförandet kan vara utmanande men. Det finns ytterligare resurser för att stödja dig i att använda dessa tips i slutet av den här artikeln. Omdömen

Tips # 1 ~ Sortera Omdömen

Nyckeln till mental avstressande är att erkänna de områden i livet där du gör eller inte har kontroll. Innan du läser vidare, få en bit av papper och penna. Ta del av de tankar som uppstår när jag förklara detta enkla sorteringsteknik. Dessa anteckningar kommer att vara viktigt när vi kommer till Tips # 3. Du har ingen kontroll över någonting utanför sig själv. Du har total kontroll över allt inuti dig själv. Detta verkar inte jorden splittring tills du tittar på dagliga reaktioner.

Om du är som de flesta människor, klandra dig allt utanför dig för din stress, och rikta det mesta av din dyrbara tid och energi på fruktlösa ansträngningar för att kontrollera okontrollerbar. En kort lista över okontrollerbara inkluderar:
* Tid - Inte tillräckligt, vad som hände i det förflutna, oroa sig för framtiden Omdömen * Natur –. . sjukdom, åldrande, död, väder Omdömen * andra människor - vad de tänker, känner, säg, gör.

Du minska din stress när du lägger din tid och energi i ett område där det kommer att löna sig, där du har total kontroll och makt att styra ditt liv – i dig - att veta hur du tänker och känner, och göra val om vad som är viktigt för dig Omdömen

Varför det fungerar ~ Omdömen

Sortering vad du kan och inte kan styra hjälper dig att se klart var att. placera din uppmärksamhet. Även om den rade sinne (ego) inte acceptera förändringar lätt, gör det liknande struktur. När du ger ett nytt sätt att sortera tänkande som gör logisk mening, är sinnet mer villig att överväga det.

Tips # 2 ~ Fokus Omdömen

Fokusera din uppmärksamhet på makten att göra val. Du kan bara göra val i nuet. Det förflutna är ett minne och framtiden har inte kommit.

Du kan göra medvetna val genom att lära av det förflutna. Idag &'; s val påverka framtiden. Välja medvetet vad du gör i detta ögonblick är den mest kraftfulla sak du kan göra.

Det finns en ändlig mängd tid på en dag. Du styr vad du väljer att göra med det. Prioritera det som är viktigast för dig är viktigt. Då är det lättare att se vad som måste antingen delegeras eller tappats från &'; att göra och' listan.

Livet blir mycket enklare, mindre stressande och mer produktiva när du är realistiska om vad du kan göra och ta ansvar för att verka på denna prioritering i nuet. Fokusera på att vara medveten om dina val i dag och märker hur utfall förändring. Omdömen

Varför det fungerar ~ Omdömen

Du är den enda person som har kontroll över dina val. Att välja att inte vidta någon åtgärd är också ett val. I medvetet val, har du möjlighet att påverka inriktningen och tillfredsställelse av din framtid. Du påverkar också - inte styra - alla runt omkring dig genom de val du gör. Att göra en skillnad i världen börjar inom dig. En förändring i någon del av det hela, förändrar hela.

Tips # 3 ~ Följ Omdömen

Vilka reaktioner är ditt sinne att behöva den här informationen? Fight - motstånd, letar efter brister i logiken. Eller, flyg - distraktion, inte vill fortsätta läsa. Sinnet resister ändra kärnvärden. Observera dess motstånd. Denna funktion rade sinne ofta kallad inre kritiker eller översittare är en mäktig kraft mot att göra förändringar i ditt liv.

I barndomen, ditt sinne bildade idéer om hur man ska vara säker i världen. Den luftkonditione sinne (ego) handlar om säkerhet och överlevnad. Det blir rädd när du bestämmer dig för att inte spela ditt liv genom den gamla “ säker &"; regler. Som en förälder, är det fortfarande talar om vad du bör eller inte bör göra, och att döma din prestation, ofta hårt.

Även om överlevnadsfunktioner i hjärnan är viktiga, du är inte längre en sårbar spädbarn eller barn. Kamp och flykt är begränsade strategier för att hantera vuxenlivet och relationer. Följ dessa mentala direktiv. Vilka är de ord ditt sinne använder för att hålla dig bunden till gamla reglerna? Vad är tonfall? Vems röst låter det som? Mamma? Pappa? Någon annan? Håll en dagbok om dina observationer. Titta över din journal kan ge dig ledtrådar till mönstret, eller särskilda “ regel &"; som fortfarande informerar dina val idag. En av mina var “ Om du säger vad du verkligen tänka; människor segrade &'en; t som du &" ;. Då skulle mitt sinne idissla över saker som jag hade sagt, ständigt bedöma den potentiella påverkan. Denna regel var tidsödande, relation kvävande, och professionellt besegra - allt med den goda avsikten att hålla mig “ säker &"; från kritik.

Varför det fungerar ~ Omdömen

Du är inte dina tankar. Ditt sinne är utformad för att stödja ditt beslutsfattande, inte kontrollera det. Medan den ursprungliga omedvetna programmet var nyttigt att hålla dig säker som barn, måste du medvetet uppdatera programmet så att det kan hjälpa dig i att vara en kraftfull, svar-kan vuxen. Observera hur sinnet fungerar, sätter dig tillbaka i förar &'en; s säte i ditt liv.

Tips # 4 ~ Stop, Drop & Ersätt

vidta kraftfulla åtgärder för att stoppa den inre kritiker. När du hör den inre rösten sprutande sina shoulds, borde, &'; ts, eller domar (negativa eller positiva) - vidta åtgärder för att stoppa tanken. Varje inre röst är unik. Om din dator är aggressiv eller fientlig, kommer du vill stoppa den med viss kraft. Du kan tänka eller säga högt “! Stop &"; eller använda mer färgstarka språk. Min inre kritiker är manipulativ, med en ton av hjälpsamhet. Min inställning är, “ Tack för att dela &". sedan snabbt låta det gå Omdömen

Släpp Bild av vem du tror att du och ';. borde &'; vara. Detta är en komposit som består av olika människor, av vilka ingen lever din unika liv. En hjälpsam strategi när du hör ordet och 'en; bör, &'; eller &'; bör inte &'; är att ställa frågan: “ Vem gjorde det upp &";? Inse att naturlagarna är få. En människa görs allt annat upp. Vissa föreställningar är användbara för att leva bekvämt i samhället. Välj de du vill behålla och låt resten gå.

Byt ut de gamla reglerna med stödjande sådana. Från mitt tidigare exempel, och" Om du säger vad du verkligen tänka; människor segrade &'en; t gillar dig, &"; Jag kontra med, och" Genom att tala min sanning, kan andra ta kontakt med mig och få kontakt med deras sanning &".

Varför det fungerar ~ Omdömen

Conditioning och bilder är inte sanningen om vem du är eller &'; bör, &'; vara. De är omedvetna program som körs din dyrbara liv som om du fortfarande var ett barn. Sinnet, som en dator, använder ett operativsystem. Ditt liv är ständigt förändras. Hur kommer din dator att tjäna dig om du aldrig uppdatera operativsystemet för att hålla jämna steg med föränderlig teknik, eller ta bort inaktuella filer att rensa utrymme för ny information? Sinnet kräver kontinuerlig övervakning och uppdatering för att hjälpa dig i att medvetet välja det liv du vill i detta ögonblick. Omdömen

Dessa fyra strategier för psykisk avstressande kommer att förändra ditt perspektiv, och ger dig kontroll över dina val. Sortera vad du kan styra (inom dig) från vad du inte kan styra (utanför dig), fokusera på vad du kan styra, följa ditt sinne obehag med vistas närvarande i nuet, stopp - drop - och ersätta den negativa självkritik och dom baserade i tidigare konditionering Omdömen

Sista anmärkning:.!. Komma utanför stödjande coaching eller rådgivning för att utföra dessa steg kan vara till hjälp och väl värt tiden och kostnaden för en stressfri liv Omdömen