Mental styrka - föredrar att inte Demanding

Följande artikel tittar på "krävande" och "föredrog". Förstå skillnaden mellan dessa typer av irrationellt och rationellt tänkande är nyckeln till mental styrka. Kraven är stela tankemönster och regler, där vi insisterar på att andra, måste världen och oss själva att vara på ett visst sätt, för att vi ska vara lyckliga. Albert Ellis, som banat väg för Rational Emotive beteendeterapi (REBT), kallas detta stela tänkande "demandingness". Omdömen

Kraven är stela och oflexibla regler om hur andra människor, oss själva och livet måste eller får inte vara, för vi ska vara lyckliga. Med stela föreställningar och regler kan göra oss oroliga, frustrerade och deprimerad. Kraven kommer ofta innehåller "måste" och "bör", till exempel:.. Omdömen

"Alla måste vilja och godkänna mig" Review, "Jag måste vara helt kompetent i allt jag gör"
"Världen ska alltid vara en rättvis plats" Omdömen

Inställningar är flexibla idéer om hur vi skulle vilja saker att vara, utan krävande och insisterar på att de alltid måste vara så, såsom:. Omdömen

"Det skulle vara trevligt om alla gillade och godkände mig, men de behöver inte". Review, "Jag vill vara behörig i allt jag gör, men jag behöver inte vara."
"Jag skulle vilja att världen att vara en rättvis plats, men tyvärr är det inte behöver vara så, att jag vill att det ska vara". Omdömen

med preferenser snarare än krav betyder inte att vi shouldn 't har höga värden eller normer; punkten är om våra krav är pragmatiska och hjälpa oss i våra syften och mål eller är stela, orealistiska och opraktiska. Det viktiga är att vara flexibla och acceptera att människor och saker och ting inte alltid går vår väg och att ha styva och fasta regler är gagnlöst och irrationella.

Här är ett exempel när det gäller perfektionism. Låt oss anta att jag har en krävande regel som "Jag måste ge en absolut, perfekt presentation eller jag ser hopplös och olämplig". Om jag hålla fast vid denna irrationella tro, konsekvenserna kommer sannolikt att vara att jag kommer att vara onödigt oroliga, och min oro kommer att orsaka mig att förlora sömn. Jag kommer över förbereda och har alltför många anteckningar, vilket kommer att orsaka ytterligare bekymmer om hur jag kommer att klämma allt material i en uppsättning presentationen. Jag kommer att vara över nervös och orolig för att jag kommer att frysa och mitt sinne blir tom. Jag kan förutsäga katastrof, fästa alltför stor vikt vid presentationen och tänka jag kommer att förlora mitt jobb.

Alternativt kan jag hålla en preferens, såsom "Jag skulle vilja göra en perfekt presentation, men det behöver inte vara 100 per cent perfekt". I det här fallet är jag mer benägna att fokusera på omfattande väsentliga punkter istället för att oroa försöka vara perfekt, och ytterligare inse att det inte finns något sådant som en "perfekt" presentation. Och dessutom, är det orealistiskt att förvänta sig att alla i publiken kommer att uppmärksamma, hela tiden. Om publiken är studenter, är det troligt att de kommer att ha baksmälla eller vara trött Omdömen

Här är ett annat exempel för alla som besöker eller bor i London och använder Tube tåg. där vi förväntas att låta passagerarna bort av tåget innan ombordstigning. Om jag har kravet på att "människor alltid måste låta mig av tåget först, innan de börjar få på" då ska jag bli upprörd och irriterad på en regelbunden basis, så ofta människor kommer att börja komma på för att få en plats . Naturligtvis kommer en stor del av tiden människor vänta för mig att gå av, innan de kommer på, utan för att jag har en sådan stel och krävande regel kommer jag fortfarande känner dig spänd i väntan att min regel kommer att brytas vid varje sekund .

Alternativt, i stället för att ha en sådan stel och krävande regel kan jag hålla en preferens, såsom "Jag skulle föredra om folk låt mig först, men i verkligheten inte alltid kommer att vara så". Genom att hålla en preferens snarare än efterfrågan, jag är realistisk och kan acceptera att andra inte har samma regler. Genom att hålla en flexibel föredrar jag mindre sannolikt att bli arg eller upprörd Omdömen

Ofta försöker vi ändra andra människor och bli frustrerad i våra försök, men vi kan förändra oss själva och hur vi reagerar på andra människor och händelser. vi kan behålla kontrollen och fullt ansvar för våra handlingar, tankar och känslor.

vara flexibel och kunna anpassa sig är nyckeln till mental styrka.

Hälsningar

Phil Pearl MCH Omdömen www.mental-toughness.co.uk
[email protected]
.