Depression: de mest kraftfulla sätt att övervinna it

Häromdagen en kund berättade att han hade tagit antidepressiva. Jag har inte och' t känner honom att vara deprimerad, så jag frågade om han fått diagnosen hade. Han sade att han gick till läkaren för att han &'; d haft svårt att sova och han &';.. D blivit stressad, och läkaren ordinerats antidepressiva Omdömen

Jag blev chockerad av att höra detta Omdömen

Han sade att han &'; d tagit dem för ett par dagar, men att han &'; d. känt ännu värre än förut, så han slutat ta dem Omdömen

Det här var jag inte chockad att höra Omdömen Det finns många studier som tydligt dokumenterar att antidepressiva don &'en; t fungerar bättre än placebo. I en studie av 96 antidepressiva studier som genomfördes mellan 1979 och 1996, kunde ingen skillnad bestämmas mellan effekterna av antidepressiva läkemedel och sockerpiller i cirka 52 procent av försöken. Omdömen

Läkemedelsföretag är skyldiga att genomföra två studier som ger positiva resultat före produkten kommer att godkännas av Food and Drug Administration (FDA), och enligt uppgift många försök måste genomföras innan positiva resultat kunde påvisas. Skaparna av Prozac sprang fem försök innan de har fått två som var positiva, medan skaparna av antidepressiva medel som Paxil och Zoloft tvungen att göra ännu mer, enligt forskare. Resultaten innebär inte att antidepressiva medel som Prozac eller Zoloft don &'en; t-arbete, men forskarna säger att människor kan överskattar drogerna och 'en; . effektivitet

Det verkar som placebo faktiskt kan göra en skillnad i behandling av depression, eftersom tillstånd kännetecknas av hur människor känner

Så, om droger don &'en;. t alltid fungerar, vad är de mest kraftfulla sätt att övervinna depression? Omdömen

1 # TRÄNINGSOmdömen

Fysisk träning är en av de mest kraftfulla antidepressiva finns. Omdömen

Ett flertal studier visar att motion kan förbättra ditt humör och är ett motgift för mild till måttlig depression och ångest. Omdömen

Dr. James S. Gordon, en världsberömd expert på att använda kropp-själ-medicin för att läka depression säger och" Vad vi och' re finna i forskningen är att motion är minst lika bra som antidepressiva för att hjälpa personer som är deprimerade och" .

I en studie, som omfattade 80 vuxna i åldern 20 till 45 år som diagnostiserats med mild till måttlig depression, forskare såg motion för att behandla sjukdomen och fann

Depressiva symtom var nästan halverats i de individer som deltog i 30-minuters anaerob stil träningspass, tre till fem gånger i veckan efter 12 veckor. Omdömen

De som utövas med låg intensitet under tre och fem dagar i veckan visade en 30% minskning av symptom. Omdömen

Deltagare som gjorde stretching flexibilitet övningar 15 till 20 minuter tre dagar i veckan i genomsnitt en nedgång med 29%. Omdömen

Resultaten av denna studie är liknande den i andra studier , som omfattade patienter med mild eller måttlig depression som behandlas med antidepressiva eller kognitiv terapi, bevisar att det finns ingen anledning att förlita sig på läkemedel för behandling av depression. Omdömen

Fysisk träning förändrar nivån av serotonin i hjärnan. Det ökar våra nivåer av “ må bra &"; hormoner som kallas endorfiner. Och dessutom, kan det öka antalet celler i vår hjärna, i regionen av hjärnan som kallas den hippo-campus.

2 # bra näring

radikalt reducera eller eliminera alla former av socker i kosten är ett viktigt steg för att ta itu med de bakomliggande problemet i kroppen som kan vara i hög grad bidra till depression. Omdömen

Kvaliteten på de livsmedel vi äter har stor inverkan på vår förmåga att vara glad och ta itu bättre med livet . Om du lider eller tror att du lider, från mild till måttlig depression, se till att majoriteten av din kost består av obearbetade livsmedel. Färska grönsaker, frukter, frön, nötter, kryddor, örter och god kvalitet protein förpackat kött och fisk bör göra den största delen av din kost Omdömen

Det &'; s. Visat att även en 1% minskning av vätskenivåer påverkar optimal hjärnfunktion. God kvalitet rent vatten – filtrerat eller mineralvatten på flaska – ska drickas under dagen; cirka 1 liter per 50 £ kroppsvikt, som rekommenderas av hälsa och fitness proffs. Omdömen

Också stödja optimal hjärnfunktion med Essential Fats. Komplettera din kost med en hög kvalitet, djur baserade omega-3-fett som krill olja. Detta kan vara den enskilt viktigaste näringsämne för att slåss depression Omdömen

3 # SUNSHINE Omdömen

Se till att du och'! Re får tillräckligt med solljus för att ha friska D-vitaminnivåer är också en avgörande faktor vid behandling av depression eller hålla den i schack. Omdömen

En studie fann att personer med de lägsta nivåerna av D-vitamin var 11 gånger mer benägna att vara deprimerade än de som hade normala nivåer. D-vitaminbrist är faktiskt mer regel än undantag, och har tidigare varit inblandad i både psykiatriska och neurologiska sjukdomar. Omdömen

Om det är soligt eller inte, en promenad, en cykel, eller en övning klass utomhus kan göra hela skillnaden Omdömen

4 # AVKOPPLING Omdömen

Depression är ett mycket allvarligt tillstånd, men det är inte en “. sjukdom &" ;; Det är ett tecken på att din kropp och ditt liv är ur balans Omdömen

Så fort någon börjar se depression som en “. sjukdom, &"; de tror att de behöver för att ta ett läkemedel för att fixa det. I själva verket är alla de flesta människor behöver göra är att återställa balansen till deras liv och ett av de viktigaste sätten att göra detta är genom att ta itu stress. Omdömen

Stress kan producera depression genom att påverka signalsubstanserna i vår hjärna.

Stress är också en bidragande orsak till inflammation, vilket kan vara en av de viktigaste riskfaktorerna för depression Omdömen

Vi don &'en;. t måste meditera eller göra yoga för att slappna av. Vi kan helt enkelt ta en promenad ute i naturen, eller ta en lugnande bad … Men förutom stressreducering strategier, rekommenderar jag också använder NLP, ett sinne teknik som kan hjälpa dig att använda din hjärna i effektivare sätt, och uppdatera din inställning till dig själv och ditt liv. Omdömen

Dessa fyra livsstilsförändringar kommer Oavsett om du störst chans att återställa och upprätthålla din mentala hälsa Omdömen  ..