Real beteendeförändringar: Vad tar det att bryta en vana

Motivation, Förstärkning, support och Accountomdömen

Beteende förändring är inte bara en fråga om kunskap eller färdighet. Om det var sant, då alla informationskampanjer om hur man kan förbättra din hälsa skulle ha gjort beteenderelaterade sjukdomar ett minne blott. Och informations preventivmedel skulle förhindra teen graviditeter. Tyvärr, många människor misslyckas med att skapa varaktig förändring i deras beteende och kommer att upprepa sina misslyckanden om och om igen i deras liv. Har du någonsin försökt att bryta en vana? Omdömen

organisationer, som människor lider av samma svårigheter att flytta sitt beteende. Och det och' s inte för att de inte vet hur man gör det. Det finns otaliga ledarutveckling böcker som förklarar vad man ska göra och metoder för att genomföra förändringar. Ibland metoderna tala med organisationsutveckling, ibland kulturförändring, men de verkligen syftar till att skapa förändring i beteende. Omdömen

Nyckeln till att skapa och bibehålla verklig beteendeförändring är att få och vistas motiverade. Vissa människor börjar livsstilsförändringar som varar i bästa fall några veckor. Kontroll av närvarosiffror i januari och februari på din lokala hälsoklubben kommer att visa dig de människor som började genom att vara mycket motiverade, men sedan förlorat sin passion. Andra människor önskar att de kunde göra något, men aldrig lyckas arbeta upp den nödvändiga motivationen att komma igång.

Minns komikern Totie Fields &'; berömda bok; Jag tror att jag och' ll börja på måndag: De officiella 8 1/2 oz. potatismos kost. Hon sade också: “ I &'; ve varit på en diet för två veckor och allt jag &'; ve förlorade är två veckor och".

Kan Kris Motivera förändring? Omdömen

tyder Konventionell socialt arbete teori om att den största potentialen för förändring är under en kris. Detta verkar logiskt, eftersom under en kris, är inget normalt; allt är upp i luften och som ett resultat finns det nu möjlighet att fatta viktiga beslut om framtiden. Organisationer försöker ofta att göra radikala förändringar när de står inför ekonomisk ruin eller andra katastrofer. Men om krisen verkligen är störst potential tid för förändring, varför gör 90% av koronar bypass patienter misslyckas med att göra långsiktiga förändringar i deras beteende efter operationen?

Avbrott en vana kräver både kort och lång motivation strategier sikt. När en kris är avtryckaren som får någon att vilja göra något annorlunda, kan det vara effektivt på kort sikt. Detta Motivation Trigger kallas Away From Motivation eftersom den person eller organisation som är motiverad att komma bort från en situation de inte vill ha. En person kan &'; t andas och känns sjuka så de bestämmer sig för att sluta röka. Någon kan &'en; t passa in i deras kläder och går på en diet. Ett företag står inför ankomsten av en lägre kostnad konkurrent och börjar letar efter kostnader att skära.

Away From motivation kan komma igång! Problemet är att den förlorar sin makt när du är på väg. Tänk på detta exempel: En terapeut jag vet hade en kund som sade att hans problem var att han hade varit miljonär fyra gånger. Vid första anblicken problemet isn &'; t uppenbara. Men om han har varit en miljonär fyra gånger, betyder att han förlorat sina miljoner minst tre gånger.

Terapeuten fick reda på att han hade en extrem Away From mönster om sitt arbete. Han motiverade att röra sig bort från fattigdomen. Om han är mycket motiverade bort från fattigdom, noll intäkter, är han mycket motiverad. Men hans motivation nivå avtar som hans intäktsökningar. När fattigdom var inte ett problem, skulle han försummar att avsluta arbetet på kontrakt, eller han skulle glömma att lämna offerter till potentiella kunder, eller förhala och inte följa upp. Medan när han hotas av fattigdom (vad det nu betyder för honom), han är starkt motiverad att göra vad som krävs för att generera intäkter. Omdömen

Hur kan du stanna på rätt spår efter Away From Motivation har avtagit? Det finns ett par olika sätt att upprätthålla en hög nivå av motivation om den ursprungliga avtryckaren för att förändringen var Away From. Du behöver en ständig påminnelse om att du inte &'en; t vill vara fet, olämpliga, sjuklig, tråkig, dålig eller i konkurs. Detta tar en hel del arbete och effekterna av att upprätthålla ett tillstånd av rädsla eller avsky är långt ifrån frisk. Det andra alternativet är att lägga till Away From Motivation genom att också ha något att närma sig. Omdömen

Sedan Away From Motivation är egentligen bara effektivt för korta perioder och de flesta beteende eller vana förändringar tar avsevärd tid , behöver du en mekanism för att upprätthålla motivationen. Du kan göra detta när du har också ett mål som du djupt vill uppnå för att ersätta det problem du vill undvika. Detta mål representerar vad vi kallar Mot Motivation. Away From Motivation kan komma igång och ger dig en push. Den Mot Motivation drar dig närmare och närmare till vad du vill ha istället. På så sätt får du dra nytta av tryckenergi att röra sig bort från vad du inte vill ha och dra energi som lockar dig mot vad du vill.

I min erfarenhet, problemet med att bara ha en Mot Motivation Trigger är att om du börjar långt borta från ditt mål, är tanken på start i sig demotiverande. Om ditt mål är att springa ett maratonlopp och du får andfådd rask promenad runt kvarteret, är det lättare att skjuta upp kör tills i morgon. Om du bara har Mot Motivation, med ingenting att kickstarta dig till handling, kan du dra ut på tiden.

Armering: Vanor är som vatten rinnande nedför Omdömen

Men bort från och mot Motivation är inte alltid tillräckligt. Vanor, såsom kaktus är svårt att döda. De är som vatten som kör nedförsbacke; det tar några ansträngningar för att upprätthålla en vana; även en dålig. Vanor är oftast ritualer att du utför utan att tänka; de är förfaranden, som du är psykiskt begås. Ibland är de som stimulus-respons Pavlovian formler. Sitt i arm stol framför tv; känna &"; hungrig &" ;; få mat. Luta dig tillbaka i arm stol framför tv; känna &"; hungrig &" ;; få mat (igen).

Så det &'; s hemligheten. Ett bra system är ett som är lättare att följa än inte följa. Om du vill ha något att bli en vana, uttryckte det i en procedur som du normalt gör. Komma ihåg att ta dina vitaminer, lägg dem framför din kaffekanna, i stället för att gömma dem i skåpet, hoppas att du och' ll komma ihåg att ta ut dem på morgonen Omdömen

Jag kan inte nog betona vikten av. placera din nya beteende i din normala förfarandet; det bygger ditt engagemang rätt i vad du gör. När din nya beteende är en del av ett standardförfarande att du följer utan att behöva besluta varje gång, kommer du att finna att det blir förstärker så att det så småningom blir som att vatten kör ner hill. Omdömen

Vad du ser är vad du får

Från ett forskningsprojekt om att sluta röka, fann forskarna att människor var mer framgångsrika på att bli icke-rökare om de kunde visualisera tillståndet den ville flytta bort från och staten de ville gå mot. Verbala affirmationer är sällan övertygande nog för att utlösa och underhålla din motivation.

Men visualisering är inget nytt. Folk har vetat det sedan den ursprungliga kraften i positivt tänkande. It &'; s precis som när du kan se både vad du vill och du don &'en; t vill att det blir mer verklig än bara berätta dig något. Jämför tanken på att vara på rätt vikt eller kondition. It &'; lättare att föreställa sig när du kan se dig själv i din favorit och '; mager och' utrusta eller kör 3 miles ansträngning.

Support och ansvarsOmdömen

Dr. Dean Ornish satte hjärtpatienter på ett år lång holistisk hälsa program, bland annat sluta röka, en vegetarisk kost, yoga, medling, avkoppling och aerob träning. Efter tre år 77% av patienterna hade fastnat med sina livsstilsförändringar. Medan förändringarna var enorma, de höll med programmet. Varför? Ornish tillhandahålls två gånger i veckan stödgrupp för att hjälpa dem att behålla sin motivation. Omdömen

I mitt företag Framgång Strategier, vi har övervägt problemet med att upprätthålla motivationen kring beteendeförändringar under en längre tid. Medan vi använde för att genomföra kommunikation och påverkar seminarier för våra organisatoriska kunder har vi nu fått ut av denna verksamhet. Folk älskade våra utbildningar, men sällan gjorde det göra en verklig skillnad på jobbet. De flesta människor tillflyktsort &'; t fick tid att stoppa vad de gör och integrera en rad nya beteenden när de redan kämpar bara för att få allt gjort. Klart Dr. Ornish &'; s idé om att ge pågående stöd var avgörande för att få sina patienter att hålla stor förändring i dagliga ritualer. Men i en värld av våra kunder är tid scarcest resurs. Det skulle bli en revolt om vi föreslog att alla våra deltagare kontrolleras två gånger i veckan! Omdömen

Vår strategi är säkert att ge stöd, men ännu viktigare, när alla är motiverade att vi vill att de ska känna sig ansvariga för att genomföra sina beteendeförändringar . Vi lär människor några av de påverkar kompetens de behöver för sitt arbete och sedan rapportera tillbaka i små grupper på de resultat som har uppnåtts. Gruppen tillvägagångssätt hjälper till att hålla människor motiverade att följa upp dels för att de don &'en; t vill ser dåligt framför sina kollegor. Vi träffas personligen eller på telefon i korta stötar för att stärka motivation och att fördjupa och fortsätta lärande Omdömen

övertygelser, värderingar och vem du

Om du inte &'en;. Inte tro det och' s möjligt att ändra en vana, kommer ingen av motivation strategier som anges ovan fungerar. Leta efter ett exempel där du redan har gjort en betydande förändring någonstans i ditt liv. Lägg märke till att förmodligen alla eller de flesta av motivationsstrategier var närvarande. Om du kan göra det, eller hur och' t det möjligt att du kan göra det här? Det finns bara ett sätt att ta reda, isn &'; t där Omdömen

Hur viktigt är förändringen för dig? Om det &'; s inte ofta på radarskärmen, kanske du inte &'en; t verkligen bryr sig tillräckligt om det för att göra övergången. Varför förändras denna vana viktigt för dig? Och varför är det viktigt? Omdömen

Vilken typ av person tror denna förändring du önskar är värt förfölja? Är detta den typ av person du vill vara? Hur är du redan så här? Omdömen

När du har identifierat de övertygelser, värderingar och identitet som gör att du kan föreställa sig detta beteende förändring verkligen är möjligt, hålla dem inne i ditt hjärta och ge dem möjlighet att ta sin plats därifrån , sprider sig din fysiska, emotionella, intellektuella och andliga jaget. Upprepa denna morgon och kväll, som en del av din morgon och kväll ritualer tills det känns naturligt. Omdömen

Miracle Cures inte motivationen Omdömen

Real beteende förändring är möjlig när du har strategier för att starta och behålla din motivation, när du kan se vad du vill, har placerat det nya beteendet i en ritual som du redan gör, tro det och' s möjligt, värde det nya beteendet och tror att du är den sortens person som gör det Omdömen <. p> Inte undra på underverk botar don &'en;. t pågå Omdömen

Din Motivation Inventering Omdömen

Har du ett beteende förändringsprojekt som är viktigt för dig
Här är checklista med en fyllning i? tomt för att se till att du har alla dina Motivation Triggers på plats att

????? Away From:. Jag vill inte ___________________________________________________
.? Mot: Vad jag vill i stället är __________________________________________
.? Negativa konsekvenser: Om jag don &'en; t lyckas, vad som kommer att hända att jag don &'en; t vill? ___________________________________________________________________________.
? Positiva konsekvenser: När jag lyckas vad som kommer att hända att jag vill? _________________________________________________________________________________.
? Jag kan se i mitt sinne och'. Öga ett exempel på vart och ett av ovanstående
? Jag har lagt denna nya vana inuti denna procedur som jag redan gör naturligt. ______________________________________________________________________.
? Jag regelbundet ansvarig inför _______________ för att slutföra mitt mål.
? Jag tror att det är möjligt att göra detta eftersom: _________________________________________________________________________________
.? Jag har redan lyckats med något liknande i mitt liv när jag _________________________________________________________________________________.
? Detta är viktigt för mig eftersom _________________________________________.
? Den typ av person som gör detta är _________________________________________________________________________________ Omdömen ????? Jag är den typen av person eftersom ___________________________________________ Omdömen

www.WordsThatChangeMinds.com Omdömen  ...