Den Neurology av Worry

Visste du att kronisk stress orsakar fysiska förändringar i storlek och aktivitet hos många av dina hjärnstrukturer? När de simmar i stressneurokemiska kortisol, prefrontala cortex (VD för hjärnan), och hippocampus (hus långtidsminne) faktiskt krympa i storlek.

Andra delar, som amygdala, sväller när de är överstimulerade. Resultatet är en överaktiv stressrespons och försämrat minne och nedsatt förmåga att planera och agera. Låter lite som du?

Är det skönt att veta att det finns en konkret fysisk orsak för denna erfarenhet? Å andra sidan finns det en nackdel att veta att dina tankar orsakar krympningen. Om du inte gör något åt ​​det, kommer din hjärna att hålla krymper. Ett flertal studier har kopplat demens med minskning av hjärnmassa. Omdömen

Neurologiskt sett bekymmer är den känslomässiga biprodukt av din amygdala aktivera flykt svar. I mina tidigare artiklar, lärde du dig att amygdala påminner skrämmande tidigare händelser. Här är den neurologiska orsaken till att distraktion.

De två sidorna, eller halvsfärer av hjärnan är åtskilda av och kommunicera med varandra via ett knippe av nervceller kallas corpus callosum.

I varje sida av din hjärna, det finns specifika strukturer som behandlar enskilda aspekter av din upplevelse: det du hör, lukt, känsel, känsla, minns, och mer. När de två sidorna av din hjärna kommunicerar med varandra, sammansmälter dig dessa små bitar i en hel upplevelse. Omdömen

Men ibland, information från den högra hjärnhalvan kan inte göra det över till den vänstra hjärnhalvan (forskare fortfarande försöker räkna ut varför detta händer). För att ta hänsyn till denna frånvaro, startar den vänstra hjärnhalvan att leta efter berättelser.

Denna sökning är stressande, som leker bekymmer. Cue amygdala! Och skrämmande historier få rullande. Omdömen

Det finns flera steg längs stress rutt där du kan pausa gamla reaktionsmönster och skapa ett nytt sätt att reagera på potentiellt stressande situationer. Låt oss börja med det första steget i din stress svar.

Hur du svarar i varje given situation börjar med din bedömning av det. Din nivå av pågående stress kommer att diktera vilka aspekter av situationen du fokuserar på och hur stark en negativ reaktion måste du dem. De flesta människor har åtminstone en låg till måttlig nivå av stress sjudande hela tiden, vilket predisponerar dem till negativa framtida bedömningar.

Med andra ord, din nuvarande nivå av stress, oro eller ångest blir din amygdala filter för din nästa upplevelse. Med varje oväntad vändning, kommer din amygdala fokusera på några hot du uppfattar: den här situationen är farlig, svår, smärtsam eller orättvist.

I detta tänkesätt, det finns bara en möjlig typ av utfall: negativ. Och du kommer inte att du har de resurser som skulle ge dig mer, eller bättre alternativ.

Ge dig själv fler alternativ är vad forskare kallar flexibel tänkande. Ju mer flexibel du kan vara, desto mindre stress du kommer att känna. När du känner dig stressad, känns flexibilitet omöjligt av två skäl.

Först, eftersom du är tveksamt att det skulle kunna gå bra, försöker tänka på fler alternativ bara frammanar mer negativa utfall. Inte användbart.

För det andra begränsar stressen din förmåga att sköta alla detaljer om vad som händer i den här situationen, så möjligheterna att få vad du vill inte ens träffa din radar.

När du väljer möjlighet över svårt (eller farligt), sover din amygdala. Oro och stress undviks. Du ger dig själv möjlighet att uppleva samma situation som en möjlighet att lära sig, växa, uttrycka dig fullt ut och samarbeta med andra. Du kan fokusera dina tankar på att använda dina resurser för att göra kloka val och påverka händelser på ett positivt sätt.

Är Oro förstöra ditt självförtroende Omdömen

Du &';? ve känt i flera år att mental förberedelse spelar en viktig roll i framgången. Men de flesta av oss don &'en; t förbereda kraftfullt Omdömen

I vårt samhälle, det &';. SA genomgripande falsk tro att det &'; s tecken på mognad och ansvar att oroa sig för saker. Att det och' s normalt att bli nervös när insatserna är höga, liksom 10 minuter innan du ger en stor presentation. Eller när din tonåring får sin chaufför och' s licens Omdömen

I &'; m. Göra ett fall för det motsatta Omdömen

I &';. M kommer att gå ut på en lem och föreslår att oroande är den vuxne version av ett utbrott. It &'; s en syra som äter bort på ditt självförtroende. Det bästa sättet att hantera det är att gå sitta i ett hörn med näsan mot väggen tills du kan distrahera din amygdala, lugna ner, rensa ditt sinne och fokusera på att utvärdera dina alternativ för att få vad du vill.

Låt &'; s. ansluta prickar mellan amygdala, oro, och ditt självförtroende Omdömen

När du &'; re inte är säker på din förmåga och åsikter, du och' ll har varierande nivåer av tvivel att du och' ll kunna få resultatet du vill ha. Varje gång du har tvivel, du och' ll känna sig obekväm.

Detta obehag utlöser din amygdala, vilket kommer att drabba &'; spela &'; knappen för din fil av rädsla baserade tankar. Har du tänkt på att när du känner rädsla, har du samma typ av tankar, om och om igen?

Oavsett om detaljerna i en viss situation, kommer dina tankar löpa i linje med: denna isn &'; t kommer att gå bra för mig. Jag don och 'en; t känner de rätta orden för att säga eller rätt sak att göra som kommer att se till att jag och'. Ll får vad jag vill

Den vanligaste temat är rädslan för förlust, oftast på grund av avslag. Här är några exempel på hur det kan spela ut Omdömen

&bull. I personliga relationer, är den upprepade rädsla: du &'; ll lämna mig Omdömen •. På jobbet, är rädslan: du &'; ll avskeda mig Omdömen •. Med din kropp, kan rädslan vara subtil: min kropp kommer att få en försvagande sjukdom. Vilket leder till den ultimata förlusten. Förtidig död Omdömen

Så, utlöser din amygdala oroa helst ditt tänkande bygger på svag självförtroende.

Du &'; re mest säker när du &'; ve varit i samma situation i det förflutna och fann ett lyckat resultat. It &'; s dessa nya, olika situationer som utlöser rädslan för att bli generad och avvisas.

Och sant att bilda, kommer din amygdala minns liknande – men inte identiska – gånger du weren &'en; t framgångsrik. Likheten mellan de två situationerna utlöser rädsla för att lida samma resultat igen, och den starka önskan att undvika det.

Så du bär din gripande rädsla (oro) i den aktuella situationen. Tömning din kraft och energi. Har ni märkt hur ofta den oro man känner i väntan på något hemskt händer är värre än att uppleva den faktiska händelsen?

Kom ihåg att din amygdala reagerar bara på stimuli. It &'; s din högre hjärna som har förmågan att stanna upp och reflektera. Utröna skillnaderna mellan tidigare och nuvarande situationer. För att utvärdera dina alternativ. För att minska risken och välja klokt.

Varje gång du svarar från ditt högre hjärna, växer ditt självförtroende. Omvänt, petar alla rädda reaktion ett hål i ditt självförtroende.

Du &'; re mest kraftfulla när du närmar dig det okända med tankeväckande oro, vilket är en betydligt mindre känslomässig reaktion än oro och ångest. Enligt min mening, eftersom det &'; s inneboende disempowering, oroa aldrig motiverat Omdömen

Vad tycker ni.? Är det omöjligt att inte bli nervös och orolig? Är oroande en bra sak? Om så är fallet, anser att detta: vad skulle ditt liv vara om du aldrig orolig igen Omdömen ?.