Hur man har en frisk kropp, sinne & spirit

“ Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, och inte enbart avsaknad av sjukdom eller funktionshinder &"; Omdömen Världshälsoorganisationen, 1948 Omdömen

Att vara frisk sker på många nivåer: Den fysiska, det psykiska, den känslomässiga och även på en andlig nivå. Som en holistisk terapeut Jag förstår att vi kan &'en; t ignorera någon av dessa nivåer om vi vill vara riktigt frisk. Om vi ​​ignorerar våra känslomässiga eller psykiska problem till exempel, kommer de att visa sig även på en fysisk nivå så småningom. Omdömen

Så, hur kan vi bli mer medvetna om våra fysiska, mentala, emotionella och andliga behov och hur vi kan lära sig att balansera vår kropp, själ och ande?

1) den fysiska nivån Omdömen

“ Våra kroppar är våra trädgårdar - vår vilja är våra trädgårdsmästare &";.
William Shakespeare Omdömen

Flera studier har visat att det finns ett positivt samband mellan motion och subjektivt välbefinnande. Vi kan tänka bättre när vi är friska och passform och vi är friskare och montör när vi tänker bättre - det &'; s alla sammanlänkade. Det finns också ett stort antal studier som hävdar att ju mer aktiva vi är, desto mindre troligt att vi kommer att drabbas av ångest eller stress. Men det &'; s inte förrän nyligen att motion är att erkännas som ett led i att psykisk lämplighet Omdömen

Fördelarna med motion är oändliga:

•. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet verkar lika effektivt som psykoterapi för behandling av mild till måttlig depression. Terapeuter rapporterar också att patienter som motionerar regelbundet helt enkelt må bättre och är mindre benägna att äta för mycket eller missbruk alkohol och droger Omdömen &bull. Förbättrar minnet, planering och koncentration Omdömen • Stimulerar flödet av syre till hjärnan
• Stimulerar tillväxten av nya hjärnceller Omdömen

Så, vad vi kan vi göra för vår fysiska välbefinnande Omdömen

Relax & Andas Omdömen

fysiskt välbefinnande börjar med att ha en bra hållning och bra andningstekniker
• Slappna av och släpp dina axlar
• Räta upp och andas djupt Omdömen • Låt magen stretch med varje andetag genom näsan och låt luften långsamt genom munnen Omdömen • Sträck din nacke muskler
• Rulla huvudet Omdömen • Sträck dig med jämna mellanrum när man sitter under långa perioder på ett skrivbord eller dator Omdömen • Läs mer om de fantastiska fördelarna med andningsteknik här: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ... Omdömen

Exercise
regelbundet

De flesta människor kanske tycker att det är svårt att motivera sig att gå för regelbunden fysisk träning. Ett bra sätt att undvika detta är att välja några motion rutiner som involverar andra människor, som att gå på en promenad med en vän, engagera sig i en lagsport eller registrera dig för gymmet med en kompis Omdömen

&bull. En enkel och billig, men mycket effektivt sätt för motion är att undvika hissar, parkera bilen längre bort och gå mer Omdömen &bull. Sök efter fysiska hobbies och aktiviteter såsom trädgårdsarbete, vandring, ridning, segling: all verksamhet som är både fysiskt och får dig i en underbar miljö Omdömen • Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, är gymnastik i allt större utsträckning för deras psykologiska såväl som fysiska fördelar. Östra tekniker är utformade för att förbättra flexibiliteten, liksom, att hålla interna energilinjer frisk och i balans. Forskningen är att hitta mer och mer om de effekter som yoga eller judo har på våra neurologiska system Omdömen &bull. Regelbunden motion i ett gym med en personlig tränare är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier och tona upp kroppen eller komma tillbaka i form Omdömen

Vi är vad vi äter och dricker Omdömen

Det &'; s. länge tolkats och bevisat att mår bra beror också på vad vi äter och dricker. Därför förvånar mig att människor i de utvecklade länderna lider mer och mer från fetma, diabetes, kranskärlssjukdom eller cancer än någonsin tidigare. Och ändå fortsätter vi att äta och dricka unhealthily Omdömen

Drick mer vatten Omdömen

&bull. Kroppen använder ca 10-12 koppar vatten om dagen, genom sådana saker som andning, matsmältning, eliminering och svett. Så vi måste fylla på det dagligen eller våra kroppar kommer att bli uttorkad
&bull. Det krävs för matsmältningen och absorption av föda
&bull. Det behövs för att reglera kroppstemperaturen och blodcirkulationen
&tjur; Vatten i blodomloppet transporterar näringsämnen och syre till celler
&bull. Det är nödvändigt för njurarna för att avlägsna toxiner och annat avfall
&tjur; Håll ett glas vatten med handfat och varje gång du besöker kök, dricka ett glas och fyll upp igen Omdömen

Titta på vad du dricker Omdömen

&bull. Don &';. T binge dricka eller låta din konsumtion att passera 21 enheter per vecka för en man och 14 enheter för en kvinna Omdömen • Människor som dricker drivet lider av depression, ångest, demens och leverskador
• Håll koll på hur mycket du spenderar på alkohol varje vecka eller månad och föreställa sig vad du skulle ha råd om du didn &'; t spendera så mycket pengar på alkohol Omdömen &bull. Gör det till en vana att dricka ett glas vatten före och efter varje glas alkohol Omdömen &bull. Koffein i någon form är också avnjuts bäst med måtta. Välj en örtte istället för te eller kaffe ibland Review Titta på din mat Omdömen &bull. Äta 5 portioner frukt och grönsaker OER dag. 5 EN DAG grundar sig på tips från Världshälsoorganisationen, som rekommenderar att äta minst 400 gram frukt och grönsaker per dag för att minska risken för allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och fetma.
• De är en bra källa för vitaminer och mineraler, inklusive folat, C-vitamin och kalium
&bull. De är en utmärkt källa till kostfiber, vilket bidrar till att upprätthålla en sund tarm och förhindra förstoppning och andra matsmältningsproblem. En kost rik på fibrer kan också minska risken för tarmcancer Omdömen &bull. För tips om vilka frukter och grönsaker räknas in i din 5 dagligen:
• http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• För mer information i allmänhet kan du konsultera Storbritannien och 'en; s NHS hemsida här:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Ta dig tid att laga din egen mat. Inte bara kommer du att välja mer sund ingredienser, men den tid matlagning kan också vara mycket uppmärksam eller social om du laga mat med vänner Omdömen &bull. Sätta färg på din tallrik:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Har dina måltider på regelbundna tider och äta din mat långsamt. Ta dig tid att njuta av din mat
&bull. Håll dina portioner måttlig utan att förneka sig själv nöjet att äta Omdömen • Gillar att äta mellanmål? Varför inte prova nyttigare mellanmål, såsom nötter eller torkade frukter Omdömen • Ta en minut innan du äter att vara tacksam för maten och kroppen den livnär Omdömen

Detox Omdömen

Varför inte prova en månatlig 1-dagars detox Omdömen

• Människor rapporterar ofta bättre energi, klarare hud, regelbundna tarmrörelser, bättre matsmältning och ökad koncentration och tydlighet efter en detox diet Omdömen &bull. Drick bara vatten (varmt eller kallt) med en citronskiva Omdömen • Ät bara frukt, grönsaker och baljväxter
• Klipp ut alkohol, koffein, alla mejeriprodukter, socker, vete och kött Omdömen

2) The Mental & Emotionella nivåer

“ Sinnet har stort inflytande över hela kroppen, och sjukdomar har ofta sitt ursprung där &";.
Moli è re Omdömen

Från en mycket ung ålder vi redan sagt att det &'; s dåligt att ha eller visa våra känslor. Fraser som “ Stora pojkar don &'en; t gråta &"; eller “ bra flickor är inte arg &"; och liknande lär oss ingenting mer än att ignorera våra känslor. Därför lär vi oss att undertrycka våra känslor och kommer att fortsätta att göra detta även i vuxen ålder Omdömen

Men vad och' s. Fel är inte våra känslor. It &'; s inte våra känslor som behöver helande. It &'; s helt friska att vara ledsen när vi förlorar ett jobb. It &'; s helt normalt att vara mycket arg och upprörd när vår fru lämnar oss. Vad och' s fel är felaktiga föreställningar och attityder vi bär runt med oss. It &'; s inte våra känslor som orsakar oss smärta. It &'; s blockering eller kontrollera våra känslor som orsakar oss smärta. Under mitt arbete kommer jag ofta över män som säger mig att de tycker att det &'; s mycket svag för att gråta och visa sina känslor. Men vem sa att män inte får gråta? Män har känslor också som behöver komma ut. Ordspråket “ real män don &'en; t gråta &"; är bara så fel. Riktiga män gråter när de är i samklang med sina känslor.

Det är också oerhört viktigt att titta på våra tankar och tankemönster. Genom att fästa positiva eller negativa tankar till utfall kan vi påverka tolkningen av vad som redan har hänt. Sålunda kan en negativ tolkning av en inträffad händelse bli en pessimistisk syn på framtida händelser. Hur vi uppfattar och tolkar situationer kommer att ha en inverkan på våra känslor. Hur vi mår påverkar våra tankar och bestämmer våra handlingar. Därför, om vi tolkar händelser pessimistiskt vi fungerar sämre än de som hade en optimistisk tänkesätt, för våra känslor är beroende av vad vi tror. It &'; s inte förvånande då, att vår förmåga att fungera väl beror på vad vi väljer att tro Omdömen

Vad kan vi göra för att bli känslomässigt och psykiskt friska Omdömen

Var medveten om.?. Erkänn dina känslor och tankar i motsats till att ignorera dem. Var medveten om negativa tankar och vilken typ av känslor utlöste den tanken. Var dig arg, ledsen, svartsjuk, rädd?) Tillåt dig att känna dessa känslor. Om du är ledsen, få den sorg genom att tillåta dig själv att gråta.

Acceptera. Acceptera att du har ditt eget ansvar gentemot dina känslor och tankar. Om du hela tiden känner används eller oälskad, fråga dig själv varför det är. It &'; s ni som lockade dessa människor i ditt liv och det &'; s ni som tillåter dem att använda dig eller behandla dig utan respekt. Naturligtvis är medveten om dina tankar och känslor är viktiga, men analysera varje situation objektivt och fråga dig själv vad din roll i denna situation var, vad du kunde ha hanterats bättre, eller vad du kan göra för att känna sig mer positiva känslor och eliminera dåliga känslor från acceptera att ingen kan orsaka någon skada om du inte tillåter dem att. Review läka. Nu är det &'; att s tid att läka dessa gamla känslor eller negativa tankar. Enligt min erfarenhet finns det alltid två ytterligheter i att hantera negativa känslor: några av oss tenderar att hålla alltför många problem för oss själva istället för att tala när vi känner sårad, dömas eller behandlas orättvist. Vi kan bara strunta i det och segrat &'; t tala om det. Den andra ytterligheten är att omedelbart bli offensiv, börja skrika och överreagerar i många situationer.

Ett sätt att säkerställa mer mental och känslomässig klarhet är att förbättra våra kommunikationsförmåga. Människor vann &'en; t vet hur du känner och tänker om du inte berätta för dem. Naturligtvis är det &'; s viktigt att göra det på ett objektivt och konstruktivt sätt. Meningar gillar “ Du lyssnar &" aldrig; eller “ du alltid behandla mig illa &"; won &'en; t förbättra situationen. Försök i stället att formulera det på ett mer konstruktivt och rättvist sätt som: “ När du don &'en; t låt mig avsluta att säga vad jag ville berätta, jag kommer att glömma vad jag hade att säga och det gör mig förvirrad och lite sorgligt . Tror du att vi kan arbeta på att &";

Om du har fastnat i en ohälsosam situation eller relation, försöka öppna upp för dina vänner och familj. Leta efter ett stödjande nätverk av människor som kan hjälpa dig. Tala upp om dina känslor, vad du går igenom just nu. Fråga efter hjälp. Fråga supporten. Don &'en; t bo i denna situation av rädsla för att saker och ting kan bli värre. Nu är det dags för dig att hitta din lycka och att växa Omdömen

Eller känner du att du gjorde så många misstag i ditt liv och kan &'en;. T släppa döma dig själv? Finns det människor i ditt liv som du inte har och' t förlåtelse ännu för vad fel de har orsakat dig i ditt liv? Förlåt. För att till fullo läka våra känslor måste vi förlåta oss själva och andra och släppa alla gamla emotionella bagage. Varför inte ringa upp en gammal vän och ber om ursäkt om du gjorde något fel. Ett annat mycket effektivt sätt att rensa dessa känslor är att skriva ner allt. Skriv ett brev till de människor som kränkt dig. Tala om för dem hur du känner och också att du nu kommer att låta allt gå och förlåta dem. Du don &'en; t ens nödvändigtvis behöver skicka denna skrivelse. Du kan bränna den och visualisera alla dessa gamla känslor eller negativa tankar försvinner. Omdömen

Om du har svårt att släppa taget, varför inte prova en EFT (Emotional Freedom Technique) eller Reiki behandling? Båda dessa metoder kommer att hjälpa dig släppa gamla belastade energi i kroppen, samt ger dig avslappning och stress lindra. Omdömen

Stärka. Nu när du är medveten om dina känslor och tankar, har analyserat dem och började med läkningsprocessen, är det sista steget för att lära av det och bli starkare. I &'; pratar om att lära sig att vara motståndskraftig. Resiliens är inte samma sak som att fortleva. Människor kan “ överleva &"; en dålig skilsmässa till exempel, men det doesn &'; t menar de har lärt sig av det. Resilience kommer att utlösa tillväxt. It &'; s när vi drabbas hårdast, att möjligheten att lära av det och att växa som människor är den största Omdömen

3) den andliga nivån Omdömen

“. Sjukdomar i själen är farligare och fler än de i kroppen &";.
Cicero Omdömen

Andlig hälsa är förmodligen ett område som de flesta av oss är något okunniga om eller wouldn &'; t anser att det är en del av en optimal frisk liv. Var det för att vi tror att andlighet är densamma som traditionella religioner, eller vara det eftersom vi tillflyktsort &'en; t tänkt på det faktum ännu att det finns en kropp, själ & ande anslutning som påverkar vår hälsa.

Andlighet avser den innersta delen av oss och är unikt för varje individ. It &'; s den del av oss som låter oss finna mening i våra liv. Det avgör vilka vi verkligen är och ger oss någon mening där vi kom ifrån och vart vi är på väg. För att sammanfatta, är andlighet om att hitta vårt liv ändamål eller en mening i våra liv och att svara på frågan om varför vi är här.

Andlighet ger oss hopp, fred och komfort i våra liv och vi alla tycker att det är på ett helt annat sätt. Var det genom musik, natur eller genom att ansluta på ett djupare plan med andra människor för att bara nämna några exempel. För en mer detaljerad förklaring av vad andlighet innebär besöka denna länk:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- hur ...

Hur vet vi om vi är andligt frisk? Fråga dig själv följande frågor:

• Har du en positiv syn på livet Omdömen • Har du en känsla av lugn, frid eller värt Omdömen • Har du en känsla av mening eller mening i ditt liv Omdömen • Eller har du känslor av tomhet, ångest, hopplöshet eller apati
• Vill du möter många konflikter i ditt liv och hålla hamna med samma negativa tankemönster eller locka samma typ av negativa människor i ditt liv Omdömen Om du känner dig mer av de två sista punkterna det &';? S tid att reflektera över ditt liv, dig själv och börja förbättra din andliga hälsa
• Identifiera några saker i ditt liv som ger dig en inre frid, tröst, styrka, kärlek eller anslutning
&bull. Saker som kan hjälpa dig andligen kan vara samhällstjänst, volontärarbete, meditera, tillbringa tid i naturen, yoga, tai chi, Reiki, sång, läsa etc. Omdömen • Börja söka efter den större bilden Omdömen • Börja tänka utanför boxen Omdömen • Njut livet, le och skratta en hel del Omdömen • Var tacksam och förlåtande Omdömen • Var öppen för nya erfarenheter, nya människor, nya möjligheter
• ! Och viktigast av allt: att vara öppen för förändring Omdömen

Följ mig på twitter: BeHappyNow111
Följ mig på FB: Be Happy Nu Omdömen.